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很多人在后台发私信，跟猫姐吐槽： l我每天都很忙，晚上都加班，没有时间去健身，怎么办？ l我也想拥有好身材，可每天下班太累都只想躺着，不想再去健身房折腾了，怎么办？ l我晚上应酬很多，所以报了健身房之后，一周也去不了一两次，既交了钱，还没有收获，感觉好浪费啊！ l健身房离我们家好远，我每天下班后，先绕去健身房做完力量训练，回到家已经十点多钟了，每天这么折腾，真的有点hold不住啊！ 类似的问题时常有猫友在问，猫姐知道，这也是很多人锻炼的问题所在吧！所以猫姐决定今天，就在这里做统一回复吧！ 首先，这些问题，都可以归咎于健身房锻炼存在的弊端：时间成本太高，连续性差。 其次，猫姐不喜欢很多人一副“既然没时间去健身房，那就不锻炼了”的态度，因为我们都清楚地知道，运动与健康之间究竟存在怎样的关系，所以运动是必须的！ 最后，我们要解决的是：如何实现即使是在家里健身，也能有良好成效？ 其实，相比于去健身房锻炼，对于很多而言，在家健身更容易坚持，不需要专门花太多的时间去健身房，你只需要做到“持之以恒”，每天仅利用很少时间、心力与精力，通过长期轻量流程化的无氧运动，也能取得或保持较好身材。 对此，猫姐墙裂推荐：328运动模式，每周做3天，每天2次，每次8个动作，利用好碎片化的时间，随时随地都能锻炼。 在家健身八式 By 健康猫私教鲁飞 动作一：俯卧撑 动作要领：注意将双手肘展开，尽量靠胸肌发力，做8-12次。 动作二：哑铃双臂划船 动作要领：双肘贴近身体，用背部发力，手臂尽量放松，做8-12次。 动作三：哑铃弯举 动作要领：举起哑铃时，大臂贴近躯干，身体保持中正，做12-15次。 动作四：哑铃深蹲 动作要领：保持脊柱中正，骨盆始终处于中立位，膝盖尽量不要超过脚尖，做12-15次。 动作五：哑铃卧推 动作要领：注意让双臂在身体两侧张开，身体尽量保持不动，胸肌发力，做8-12次。 动作六：哑铃头后曲臂伸 动作要领：始终保持肘尖向前，身体保持中正不晃动，做12-15次。 动作七：哑铃单臂划船 动作要领：一只手扶住稳固物体，同时肘关节伸直，另一只手抓哑铃尽量向下前方伸，做8-12次。 动作八：瑜伽球卷腹 动作要领：双手轻置于脑后，双膝弯曲稳固身体，注意用腰腹发力，做15-20次。 以上一组动作，坚持做，健康get√，减肥get√，简单塑形get√，但，健美×no，力量举×no，跳得更高跑得更快×no，所以想要追求更高更快更强的猫友，还是建议去找专业的教练带领着去做！ |
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