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脂肪百分比较高的族群（如：肥胖者、久坐不动的生活方式、不良饮食习惯）更容易发生心血管疾病。
５磅的脂肪跟５磅的肌肉放在一起。相较于脂肪，肌肉更加紧实、不占大空间。想像一下脂肪遍布我们身体的周围，特别是我们的血管（出现斑块／血管之粥样肿－图右上）。我们的血管会缩小，而何时被缩小呢？ 血液流向我们的器官（如：心脏、大脑、任何地方）将受到限制，情境是这样：
想像一下，若心脏没有适当的运作，血液如何被传输到身体的其它部位呢？所以呀，多个器官可能会开始衰弱。心脏本身可能也开始衰弱，这就是人们最终不得不心脏病发作。 有时…即使血管缩小没有带来太大的伤害，脂肪也会完全的佔据血管，然后异物堵塞血管，没有营养／血液被送至软组织，软组织衰败，最后心脏衰败。同样的事情也可能发生于大脑，称之为中风。 我希望现在你知道脂肪的力量，不要让脂肪战胜您。
此时此刻就有人开始疑惑了，我知道脂肪的危害，但脂肪为什么这么难减下去呢？为什么藉由饮食调整和运动，肚子肉却还是不见消瘦？ 我个人经验总结出六点：
1、选错运动 很多人在减肥时会选择有氧运动，例如最常见的长距离慢跑。当然慢跑会帮助剪去体重，但持续越久，新陈代谢适应了，减肥的效果越不明显，最好搭配重量训练和高强度HIIT间歇训练，提高心律的同时，也能锻炼肌肉。 解决方式：自己制订运动计划，跑步、游泳、自行车运动搭配全身肌力训练和高强度间歇训练。
2、缺乏镁 身体需要镁来维持机能，其中包括维持稳定心律、稳定血糖，还有维持体态。据研究显示，摄取较高含量的镁，体内的饭前血糖和胰岛素较低，而这二者都是导致肥胖的原因。 解决方式：摄取镁含量高的食物，例如：深绿叶蔬菜、豆类和坚果。每日建议摄取量6-12岁男童247毫克、女童228毫克；成年男性268毫克、女性218毫克；老年男性250毫克、女性216毫克。 3、大重量力量训练既增肌又提升能量消耗 大家都知道，增肌主要的训练方式是各种力量训练；而作为附加效应，力量训练也会起到消耗脂肪的效果。 这里需要插播科普一下EPOC（运动后过量氧耗）的概念：一般来说运动后恢复期（即使在安静的情况下）代谢率会较不运动后增加，此时脂肪供能比例也会变高，起到一定的燃烧脂肪的作用。
在大负荷的力量训练过程中，肌肉会产生乳酸、肌纤维受到破坏、肌糖原被耗竭等；而在恢复期，肌肉氧化并清除乳酸、修复肌纤维、重新合成肌糖原等，这些恢复是需要大量能量的，将由脂肪燃烧提供。 4、睡眠不足 研究显示，低于5小时的睡眠时间，每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量，因为肌饿素上升刺激食欲，导致想吃高油脂食物的欲望。 解决方式：每天睡眠至少7-8小时。为了保持良好睡眠质量，床边最好不要放置电子产品，当然包括手机；房间保持凉爽；午餐后不再摄取咖啡因；为了保持良好的睡眠质量，周末最好也维持同时间入睡和起床。 5、咖啡因助力燃烧脂肪
许多实验证明，运动前摄入咖啡因，会提高脂肪的供能比例，从而加大脂肪的消耗。 另外，咖啡因还可以帮助提升训练的力量和精神集中度，不妨在去健身房前来一杯意式浓缩或茶。 注意事项：每个人对咖啡因的敏感程度不一样，建议敏感人群在睡前几个小时不要碰，咖啡因也会有利尿作用，注意训练中补充水分、电解质、水溶性维生素。
6、热爱碳酸饮料 2012年发表的一份研究显示，碳酸饮料不管是否含热量，都会使腰围增加、腹部脂肪增加，0卡的碳酸饮料内含人工甜味剂（代糖），可以想象吃下没热量的食物，因为人体热量补偿的机制，下一餐会摄取更多热量来补足。 解决方式：为了停止恶性循环，饮料最好的选择是白开水，如果想喝甜饮料，那水果切片加入茶中也是不错的选择，例如：柠檬茶。
以上几种方法，可能效果因人而异，个人可根据自身情况，选取其中一种或几种方法。必须认识的一个问题是：光是加速脂肪燃烧并不一定保证减肥成功，如果最关键的源头饮食——要重新规划。 9个减肚子脂肪效果很好的动作，每个动作3-4组，每组15-20个
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