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日前，一份关于“国人健康调研报告”显示，大多部分国人高估了自己的健康状况。这份来自全国57个城市，年龄在18岁至64岁的5898个被访者的生活习惯显示，他们的身体状况比实际年龄老8.2岁，被访者中有90.9%高估了自己的健康状况，有79%的被访者需要提高健康水平。很多人忽略了运动帮助我们身体年轻态的作用。为什么运动能使我们年轻？哪些运动可以帮助我们延缓衰老？本期就来聊聊其中奥妙。
大多数人老于实际年龄
在这次调查结果中，共有63%的被调查者年龄指数为正数，即身体状况老于实际年龄。国人身体状况平均比实际年龄老8.2岁，其中女性为7.3岁，男性为9.1岁。报告中的国人健康风险因素异常情况则更严峻：83%的中国人群营养不均，66%人群血压异常，40%人群存在吸烟习惯，37%人群运动不足，34%人群处于压力过大的状态。 此外，结果显示：女性受访者健康状况好于男性。从日常生活习惯来看，女性的优势尤为明显，女性被访者平均76.5分，男性仅69.7分。调查同时发现，一般来说，员工体检后一个月最注意健康锻炼，三个月后就把饮食、运动的注意事项全部抛到九霄云外。
经常运动最多年轻9岁
为了证明运动确实能使人年轻，英国科学家进行了针对双胞胎的研究项目。试验的目的是通过比较遗传基因相近的双胞胎的衰老标记染色体末端端粒，研究人类衰老标记染色体的变化是否与体育锻炼有关。研究显示，处于DNA衰老标记染色体末端的端粒在细胞分裂时要进行收缩，当该染色体的长度收缩到一定程度时，人体细胞就将因为不能继续进行细胞分裂而死亡，而这时人就无可挽回地衰老了。 这项调查涉及2401对双胞胎。结果发现久坐不动的生活方式，能增加患心脏病、癌症的危险，而且在老化过程中起着关键作用。研究发现，那些每周精力充沛地运动三个小时的人端粒都较长，而且从生物学方面来说，比运动不足15分钟的人要年轻9岁。研究人员认为，每周做1至1.5小时的运动，也能使人年轻4岁。 关于体育锻炼到底是如何影响到人体中衰老标记染色体末端端粒收缩的机理，科学家尚未完全给出定论。但研究人员相信，肢体活动能抵御自然的氧化应激过程，而氧化应激过程会损害和杀死细胞。 让你越来越年轻的运动
哪些运动最让人显年轻呢？专家推荐持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。 有氧锻炼，如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。 高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟（中等强度）后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。力量训练也是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时能减轻压力。进行瑜伽练习时，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发。最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。
适当晒太阳能延续衰老
维生素D通常被称作“阳光维生素”，因为人体内所需90％的维生素D依靠晒太阳合成。体内维生素D水平较高者比较低者机体平均年轻5岁左右。反之，缺乏维生素D者机体老化速度会加快，患老年病的几率也会增加。人们可以通过日光浴，多吃鱼、蛋、谷类食品来补充维生素D。但要注意的是，晒太阳以获取维生素D并不需要很长时间，以免晒伤。（以上自源自网络）
日前，一份关于“国人健康调研报告”显示，大多部分国人高估了自己的健康状况。这份来自全国57个城市，年龄在18岁至64岁的5898个被访者的生活习惯显示，他们的身体状况比实际年龄老8.2岁，被访者中有90.9%高估了自己的健康状况，有79%的被访者需要提高健康水平。很多人忽略了运动帮助我们身体年轻态的作用。为什么运动能使我们年轻？哪些运动可以帮助我们延缓衰老？本期就来聊聊其中奥妙。
大多数人老于实际年龄
在这次调查结果中，共有63%的被调查者年龄指数为正数，即身体状况老于实际年龄。国人身体状况平均比实际年龄老8.2岁，其中女性为7.3岁，男性为9.1岁。报告中的国人健康风险因素异常情况则更严峻：83%的中国人群营养不均，66%人群血压异常，40%人群存在吸烟习惯，37%人群运动不足，34%人群处于压力过大的状态。 此外，结果显示：女性受访者健康状况好于男性。从日常生活习惯来看，女性的优势尤为明显，女性被访者平均76.5分，男性仅69.7分。调查同时发现，一般来说，员工体检后一个月最注意健康锻炼，三个月后就把饮食、运动的注意事项全部抛到九霄云外。
经常运动最多年轻9岁
为了证明运动确实能使人年轻，英国科学家进行了针对双胞胎的研究项目。试验的目的是通过比较遗传基因相近的双胞胎的衰老标记染色体末端端粒，研究人类衰老标记染色体的变化是否与体育锻炼有关。研究显示，处于DNA衰老标记染色体末端的端粒在细胞分裂时要进行收缩，当该染色体的长度收缩到一定程度时，人体细胞就将因为不能继续进行细胞分裂而死亡，而这时人就无可挽回地衰老了。 这项调查涉及2401对双胞胎。结果发现久坐不动的生活方式，能增加患心脏病、癌症的危险，而且在老化过程中起着关键作用。研究发现，那些每周精力充沛地运动三个小时的人端粒都较长，而且从生物学方面来说，比运动不足15分钟的人要年轻9岁。研究人员认为，每周做1至1.5小时的运动，也能使人年轻4岁。 关于体育锻炼到底是如何影响到人体中衰老标记染色体末端端粒收缩的机理，科学家尚未完全给出定论。但研究人员相信，肢体活动能抵御自然的氧化应激过程，而氧化应激过程会损害和杀死细胞。 让你越来越年轻的运动
哪些运动最让人显年轻呢？专家推荐持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。 有氧锻炼，如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。 高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟（中等强度）后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。力量训练也是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时能减轻压力。进行瑜伽练习时，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发。最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。
适当晒太阳能延续衰老
维生素D通常被称作“阳光维生素”，因为人体内所需90％的维生素D依靠晒太阳合成。体内维生素D水平较高者比较低者机体平均年轻5岁左右。反之，缺乏维生素D者机体老化速度会加快，患老年病的几率也会增加。人们可以通过日光浴，多吃鱼、蛋、谷类食品来补充维生素D。但要注意的是，晒太阳以获取维生素D并不需要很长时间，以免晒伤。（以上自源自网络）
日前，一份关于“国人健康调研报告”显示，大多部分国人高估了自己的健康状况。这份来自全国57个城市，年龄在18岁至64岁的5898个被访者的生活习惯显示，他们的身体状况比实际年龄老8.2岁，被访者中有90.9%高估了自己的健康状况，有79%的被访者需要提高健康水平。很多人忽略了运动帮助我们身体年轻态的作用。为什么运动能使我们年轻？哪些运动可以帮助我们延缓衰老？本期就来聊聊其中奥妙。
大多数人老于实际年龄
在这次调查结果中，共有63%的被调查者年龄指数为正数，即身体状况老于实际年龄。国人身体状况平均比实际年龄老8.2岁，其中女性为7.3岁，男性为9.1岁。报告中的国人健康风险因素异常情况则更严峻：83%的中国人群营养不均，66%人群血压异常，40%人群存在吸烟习惯，37%人群运动不足，34%人群处于压力过大的状态。 此外，结果显示：女性受访者健康状况好于男性。从日常生活习惯来看，女性的优势尤为明显，女性被访者平均76.5分，男性仅69.7分。调查同时发现，一般来说，员工体检后一个月最注意健康锻炼，三个月后就把饮食、运动的注意事项全部抛到九霄云外。
经常运动最多年轻9岁
为了证明运动确实能使人年轻，英国科学家进行了针对双胞胎的研究项目。试验的目的是通过比较遗传基因相近的双胞胎的衰老标记染色体末端端粒，研究人类衰老标记染色体的变化是否与体育锻炼有关。研究显示，处于DNA衰老标记染色体末端的端粒在细胞分裂时要进行收缩，当该染色体的长度收缩到一定程度时，人体细胞就将因为不能继续进行细胞分裂而死亡，而这时人就无可挽回地衰老了。 这项调查涉及2401对双胞胎。结果发现久坐不动的生活方式，能增加患心脏病、癌症的危险，而且在老化过程中起着关键作用。研究发现，那些每周精力充沛地运动三个小时的人端粒都较长，而且从生物学方面来说，比运动不足15分钟的人要年轻9岁。研究人员认为，每周做1至1.5小时的运动，也能使人年轻4岁。 关于体育锻炼到底是如何影响到人体中衰老标记染色体末端端粒收缩的机理，科学家尚未完全给出定论。但研究人员相信，肢体活动能抵御自然的氧化应激过程，而氧化应激过程会损害和杀死细胞。 让你越来越年轻的运动
哪些运动最让人显年轻呢？专家推荐持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。 有氧锻炼，如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。 高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟（中等强度）后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。力量训练也是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时能减轻压力。进行瑜伽练习时，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发。最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。
适当晒太阳能延续衰老
维生素D通常被称作“阳光维生素”，因为人体内所需90％的维生素D依靠晒太阳合成。体内维生素D水平较高者比较低者机体平均年轻5岁左右。反之，缺乏维生素D者机体老化速度会加快，患老年病的几率也会增加。人们可以通过日光浴，多吃鱼、蛋、谷类食品来补充维生素D。但要注意的是，晒太阳以获取维生素D并不需要很长时间，以免晒伤。（以上自源自网络）
日前，一份关于“国人健康调研报告”显示，大多部分国人高估了自己的健康状况。这份来自全国57个城市，年龄在18岁至64岁的5898个被访者的生活习惯显示，他们的身体状况比实际年龄老8.2岁，被访者中有90.9%高估了自己的健康状况，有79%的被访者需要提高健康水平。很多人忽略了运动帮助我们身体年轻态的作用。为什么运动能使我们年轻？哪些运动可以帮助我们延缓衰老？本期就来聊聊其中奥妙。
大多数人老于实际年龄
在这次调查结果中，共有63%的被调查者年龄指数为正数，即身体状况老于实际年龄。国人身体状况平均比实际年龄老8.2岁，其中女性为7.3岁，男性为9.1岁。报告中的国人健康风险因素异常情况则更严峻：83%的中国人群营养不均，66%人群血压异常，40%人群存在吸烟习惯，37%人群运动不足，34%人群处于压力过大的状态。 此外，结果显示：女性受访者健康状况好于男性。从日常生活习惯来看，女性的优势尤为明显，女性被访者平均76.5分，男性仅69.7分。调查同时发现，一般来说，员工体检后一个月最注意健康锻炼，三个月后就把饮食、运动的注意事项全部抛到九霄云外。
经常运动最多年轻9岁
为了证明运动确实能使人年轻，英国科学家进行了针对双胞胎的研究项目。试验的目的是通过比较遗传基因相近的双胞胎的衰老标记染色体末端端粒，研究人类衰老标记染色体的变化是否与体育锻炼有关。研究显示，处于DNA衰老标记染色体末端的端粒在细胞分裂时要进行收缩，当该染色体的长度收缩到一定程度时，人体细胞就将因为不能继续进行细胞分裂而死亡，而这时人就无可挽回地衰老了。 这项调查涉及2401对双胞胎。结果发现久坐不动的生活方式，能增加患心脏病、癌症的危险，而且在老化过程中起着关键作用。研究发现，那些每周精力充沛地运动三个小时的人端粒都较长，而且从生物学方面来说，比运动不足15分钟的人要年轻9岁。研究人员认为，每周做1至1.5小时的运动，也能使人年轻4岁。 关于体育锻炼到底是如何影响到人体中衰老标记染色体末端端粒收缩的机理，科学家尚未完全给出定论。但研究人员相信，肢体活动能抵御自然的氧化应激过程，而氧化应激过程会损害和杀死细胞。 让你越来越年轻的运动
哪些运动最让人显年轻呢？专家推荐持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。 有氧锻炼，如散步、骑车、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。 高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟（中等强度）后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。力量训练也是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时能减轻压力。进行瑜伽练习时，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发。最佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。
适当晒太阳能延续衰老
维生素D通常被称作“阳光维生素”，因为人体内所需90％的维生素D依靠晒太阳合成。体内维生素D水平较高者比较低者机体平均年轻5岁左右。反之，缺乏维生素D者机体老化速度会加快，患老年病的几率也会增加。人们可以通过日光浴，多吃鱼、蛋、谷类食品来补充维生素D。但要注意的是，晒太阳以获取维生素D并不需要很长时间，以免晒伤。（以上自源自网络）
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