 人生1/3好时间都在睡眠中度过。然而，还是有很多人睡不好。 '垃圾睡眠'的表现：1.看电视、听音乐时会睡着；2.强迫自己按'点'睡觉、起床，但这'点'总在改变；3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；4.晚上不睡，靠白天补觉。 好睡眠的尺度：1.能在10～20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡；3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4.早晨醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。 你的年龄睡多久合适？以下这份睡眠指南，则针对不同年龄层给出不同的睡眠指导建议。对于18岁至64岁的成年人来说，每天7～9小时的睡眠最佳，少于6小时或多于10小时都不推荐。而对于65岁以上的人来说，指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老人一天只睡5小时，通常起得很早，但白天一直在犯困。个体差异是存在的，所以，衡量睡眠是否充分，可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒，精力充沛。  |
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