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走路速度能预测你的寿命？是真的！ 美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：
这是有一定道理的。 步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。 而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。 那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。 自查走路速度的小方法 绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。 如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。 保证充足的氧供给 现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。 提高心功能 有人算了一笔账，常锻炼的人，一般心率在每分钟60次，而不参加锻炼的人一般在每分钟80次，也就是说，后者每日心跳要多搏动每分钟24600次，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。 对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。 不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。 像过斑马线那样疾走 健身走应是一种疾走，就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走，而不是一般的散步或溜达。 强度要逐步加大 步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。可供参考的标准是：
只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。 姿势要对 快步走时也要保持风度，也就是说姿势得对。走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部，节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。 像军人一样昂首挺胸走 头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性, 时间长了，失去弹性,下肢肌肉不协调，会影响下肢的关节甚至腰椎，形成骨关节炎。 来自英国的研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。 法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。 美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。 此外，英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%。 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退； 国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。 |
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