首先，带大家看几组对比图。据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。 不够震撼？下面这组图，是每天只睡5个小时对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？ 长期熬夜，肝脏最受伤 熬夜对肝脏的损伤堪称“暴击”，如果你长期在23点以后睡觉，一定要学会养护肝脏。 熬夜影响肝脏自我修复 23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段。肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。晚睡族应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证睡够7~8小时。 熬夜加剧肝病 已经感染肝炎病毒的人群，熬夜还会加重病情。乙肝病毒侵入人体后，不会直接引起肝细胞损害，只是在肝细胞内吸收营养，同时复制、繁殖。 复制病毒的“零部件”，会引起免疫反应，造成肝细胞损伤、坏死。 除此之外，还有以下这些危害▼▼ 1 皮肤衰老 干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨２点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。 2 眼睛衰老 视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。 3 肠胃衰老 胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。 4 大脑衰老 记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠当中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。 5 免疫力衰老 身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要３个晚上不能保证７－８小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。 睡眠是排毒的最佳方式 有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来… 别以为这是小事，根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死。 夜间人体各器官工作时间表▼ 【21点~23点】免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 【23点~凌晨1点】肝的排毒，需在熟睡中进行。 【凌晨1~3点】胆的排毒，亦同。 【凌晨3~5点】肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。 【凌晨5-7点】大肠的排毒，应上厕所排便。 【早上7~9点】小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。 【半夜至凌晨4点】脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 哪个时段睡眠最养生？ 古人把一天分成十二个时辰，“子丑寅卯”，子时指的是夜里11点到凌晨1点，代表的是一天的开始，是阳气生发萌动的时机。 “十一月，阳气动，万物滋，人以为偁。象形。凡子之属皆从子。”而且在中华文化中，“子”代表十二地支的第一位，在十二生肖排行中，“子鼠”也是在前的“排头兵”。所以子时养生最应该注意的就是保护好萌动生发的阳气，而睡眠就是最好的方式。 子时养生好睡眠 《黄帝内经》云：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”“夜半”是指子时，即在子时入睡，对于养生而言有着事半功倍的作用。因为在《黄帝内经》看来，睡眠是一个“阳入于阴”的阴阳相接的过程。而子时正逢阳气萌动之机，这时候睡觉，正好让萌动的阳气与阴气顺接，人体阴阳调和，自然百病不生。 子时养生不胆小 有人容易受到惊吓或者不敢走夜路，去游乐场不敢玩惊险刺激的游戏，这样的人往往会被朋友取笑“胆小”，那他的胆真的比别人“小”吗？其实准确地讲，他是“胆气虚”“胆气不足”罢了。有个成语叫做“魂飞魄散”，这个“魄”就正好居住在我们的胆里面。《黄帝内经》说：“气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”小孩子胆气未充，“胆子小”，因此夜间睡觉往往睡不安稳，容易受到惊吓，这也是为什么小孩容易啼哭的原因。 子时养生驱走偏头痛 偏头痛是众多头痛类型中的“大户人家”，其实，这是因为您的胆经出现了瘀阻！《黄帝内经》云：“胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈，行手少阳之前，至肩上，却交出手少阳之后，入缺盆。”头部两颞正好是少阳胆经所过之处，只有胆经经气旺盛、通畅，我们的大脑才能够正常地工作，一旦胆经经气亏虚或者发生了堵塞，依据中医学“不通则痛”的理论，偏头痛就会找上门。这就好比一条精细的电路，只要出现断点，那么供电就会中断，机器就会停电，无法正常地运作。 熬夜后靠啥来补救？ 多饮热水——人体最好的良药
熬夜对于身体而言是一个伤津的过程，因此适当补充水分非常必要。 热水可以滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素，有效地缓解熬夜对阴津的伤害；还能加速血液循环，加速小便、大便的排泄，减少各种疾病的发生。 适当吃肉补充蛋白质
食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长，杂食动物介于两者之间，因为肉类能提供较多的热量。 熬夜者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充，肉类能够提供动物蛋白。其含有人体所必需的氨基酸，有益人体健康，有助于睡眠。 但是，吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏。 蔬菜、水果、粗粮不可少
经常熬夜的人，需要对昏暗的光线有一定的适应力，会造成视疲劳。以维生素A为例，它可调节视网膜感光物质视紫的合成，提高人对昏暗光线的适应力，进而防止视疲劳。 故熬夜工作者要摄入充足的维生素A，可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。 熬夜同样导致B族维生素的缺乏。B族维生素成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等，这些维生素参与新陈代谢，保护神经组织细胞。 冒着猝死的风险，值吗？
“这一年我几乎没有在当天睡着过，每天熬夜一点两点甚至是三点，每天好像都放不下我的手机，关不掉我的电脑，丢不了我的工作。” 这应该是很多人的常态，工作上瘾，熬夜上瘾，真的很多事情做多了，就是特别容易上瘾，而且还很难戒掉。 但是不管你的梦想有多大，不管工作有多忙，都不要拿自己的生命开玩笑，好吗？ 生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。
图文由渝情渝理综合整理 |
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