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太极拳呼吸法 太极拳拳式呼吸方法

 逸心茶舍 2017-08-15

太极拳呼吸法是太极拳理论中重要课程,呼吸是练好的太极拳的基本因素之一。太极拳的特点柔和缓慢,要求呼吸配合动作,我们今天学习太极拳拳势呼吸方法,练太极拳的注意事项较多,下面一起学习一下吧!

太极拳拳式呼吸方法

太极拳属于传统武术中的内家拳,太极拳不仅要求外在动作缠绵、连贯,还要求内在气息流畅。

气、功、拳以呼吸为纽带连接成为一个整体,不可分,不可离。拳经云:拳为有形,气为无形。法是拳,理是气。法中之吞吐,为有形之行拳;理中之吞吐,为无形之行气。一呼一吸谓之拳。

从气、功、拳三者之间的关系可见呼吸的重要性,呼吸问题的研究与探讨在太极拳运动中是一个大问题。呼吸与气的关系、呼吸与内功的关系、呼吸与拳的关系,这几种关系均能在拳势呼吸上体现出来,因而所研究、探讨的呼吸,称之为拳势呼吸法。

太极拳是中国传统武术,修炼太极拳能提高身体机能,在学习中,不断领悟太极拳的精神要领。

拳势呼吸法之内含,是指太极拳行功走架时,合、虚、蓄、收、化等动作为吸气,开、实、发、放、打等动作为呼气。

通过在意念指导下的呼吸,能调身法、疏经络、充内气、通周天,有强健内脏器官功能、增强人体抗击打能力和提高武术动作爆发力的作用。谚曰:学拳先学理,理通拳自明。研究、探讨拳势呼吸法,应首先要弄清拳势呼吸法之理论根据。

我们平时打拳,常常会遇到这样一种情况:一个习拳者,练拳十年、二十年,往往体内感觉不到内气的鼓荡和循行,也更谈不上打通大小周天了。这正如拳谚所云:练拳不练功,到老一场空。

究其原因,是不懂呼吸之术所致。如果一个习拳者,几十年如一日,打拳只用一种自然呼吸方式,这是不能产生内功的。按照道家所言:自然呼吸属顺呼吸,即吸气时小腹凸起,呼气时小腹凹下。此称顺者生人,属人道。顺者,不能炼精化气,当然内功也就无从可言。

学习太极拳与内功修炼是一样的,分层次和阶段学习,从某种意义上讲,拳架是内功练习的活桩。

太极拳每个层次、阶段,釆用的呼吸方式也是不同的。按照阴阳说将太极拳从初级阶段到高级阶段分成五个层次,即根头棍、散手、硬手、好手、妙手。拳势呼吸法是太极拳在每个层次、阶段采用不同之呼吸方式。

太极拳的呼吸阶段

自然呼吸阶段

自然呼吸即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时,按自己平时的习惯,毫不着急、毫不努气地自然呼吸,不必受动作约束。

动作时,当吸则吸,当呼则呼,一切通畅自然。这一阶段意、气、形的技术特点是重形不重意练形不练气。如过早地关注呼吸配合动作,易出现憋气,对健康不利,对学动作不利。

太极拳呼吸是门学问,也是项技术。练太极拳呼吸的好处非常多,可以增加肺活量,也可以预防疾病。

意识介入呼吸阶段

指在自然呼吸习拳的基础上,意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段,拳架应比较熟练,打拳完整协调,连贯圆活,和谐流畅不断劲。呼吸时,采用腹式深呼吸方式,每式动作开始时吸气,动作完成时呼气,即开吸合呼。

并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。进而,按动作要领,反复修炼,以形体引导,促关节经穴开启,达人气流注,使呼声吸与动作自然结合,初步形成不完全的拳势呼吸(这时,意、气与劲、形还不够协调统一)。

拳势呼吸阶段

拳势呼吸是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

练太极拳的呼吸方式很重要,初学太极拳只要保持正常呼吸便可,过于追求高层次的呼吸,会出现气喘吁吁的现象。

呼吸方法以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的暂短过渡,此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。

呼吸的基本形式是气沉丹田的腹式呼吸。呼吸的基本规律是动作时肢体上举、后收时吸气,向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气,向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。

在发明劲时,一般采用腹式逆呼吸法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚蓄力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。

太极拳拳势呼吸练习方法

首先,各门派的太极拳,起吸落呼两者都是一样的要求,什么叫起吸落呼?如所有太极拳的起式,均是两臂慢慢向上抬起时,为吸气。两臂慢慢向下落时,为呼气。

第二,他们的不同点是,逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式,或两臂向回拉时,为吸气。两臂向外或向上走势时,如野马分鬃或斜飞势就为呼气。而腹式呼吸则相反。

第三,气沉丹田,两者也是一样的。但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田,我不从理论上阐述,我举个简单的例子就清楚了。如练举重的,气必须沉到丹田,否则他就不会举出你要举的重量。

练太极拳也一样,气沉不到丹田,你在实战的技击中,你就发不出力。所以过去的老拳师在传受太极拳时总是强调,要气沉丹田,怎样气沉丹田?我举的例子是一方面,另一面就是要求以意领气,气到力到,以气运身。

第四,是口鼻呼吸法,两者也是一样的。口鼻呼吸法,就是在练拳时用鼻子吸气,口呼气。呼气时口不须张大。呼吸要慢匀。

第五,在练太极拳时,还遵循两条最重要的原则,就是静和松与呼吸相结合,两者也是一致的。在练拳时要慢慢入静,头脑无杂念,逆腹式呼吸气才顺,在加上全身放松那就如虎添翼,就会很快进入气功态,当然任督二脉也就任转自由了。目前大多数练太极拳的都在练逆腹式呼吸,如果没有老师的当面的指导,最好不要强调配合呼吸了。

太极拳呼吸与动作结合要领

一、动作一

顶劲虚虚领起,以中气潜转为轴,腰劲先左后右旋套,身体螺旋下沉,双手左逆右顺,走弧线向左前方棚出,膻中穴微内含,周身合中寓开,丹田吸气,气结中宫,眼视前方,耳听身后,兼顾两肾。

二、动作二

腰劲微向右旋,身体螺旋下沉,双肩左催右领,引导诸穴内气潜转,膻中穴微内含,心气与横隔膜同步沉降,坐腕旋转,气聚轴腕,内棚外折,眼视右手。丹田呼气。

三、动作三

腰劲向右旋,身体螺旋下沉,胸腰由左向右做下弧运化,双手旋腕转膀,向身体右侧运展。同时松左胯、泛右臀。周身合住劲,继续呼气。

四、动作四

重心移至右腿,左腿提起,里合扣裆,五趾抓地,小腹关元内敛纳气。双手上棚,目视左前方,气由丹田上行,丹田吸气。

五、动作五

松腰下气,身体螺旋下沉,左脚内侧向左前方滑出,内气顺左腿沉降至涌泉穴,一吐既纳。双手向右上方加棚劲,膻中穴微内含,劲催至双手加棚劲,气下行至左脚。

六、动作六

腰劲松沉,双肩松开,右催左领,左手折腕旋转,松右胯、泛左臀,开膝合膑,五趾抓地,涌泉穴由吐变吸,周身合住劲。

七、动作七

以腰劲旋转领半身转动,催肾气左右上下立圆滚动,身体螺旋上升,牵动往来气贴背,双腿里缠,裆劲前合后开撑圆,周身合中寓开,丹田吸气,气结中宫,眼视前方,

八、动作八

松腰下气,身体螺旋下沉,腰劲向下松串,右脚震脚落地,右拳顺缠下沉,落于左掌心,两臂撑圆,松胯屈膝,气沉丹田,周身浑然一体,此动呼气。

学习太极拳的注意事项

第一,要思想人静

心静才能放松。两者是互为其根、互相作用、相辅相成的辩证关系。如果连拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱、内气乱散,身体也很难放松。因此,从预备势开始,就要摒弃一切杂念,物我两忘,将思念全部集中到所练得套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

第二,要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则

拳论说:意气君来骨肉臣用意不用力。意是一身的统领。前辈讲:没有意,只有形,就是体操。因此,行拳种一切动作都应有意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可能得到彻底的放松和舒展。

第三,要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和

一切动作都应是自身本能的天然自动,而非故意做作。要动静相兼、虚实结合、曲直互用、蓄发互孕、刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,即不能不到位,也不能越其界限。要掌握好分寸、适可而止,不能随心所欲或反序乱序。务使动作平常自然、轻松余暇、圆润和谐。

第四,要动作轻灵

听之至细,动之至微。轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行、运动如抽丝。身体不能硬邦邦得。落脚不能扑腾扑腾响。

第五,要慢中求功,这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

演练时一定要以缓慢的速度进行,不急不躁,以慢制快。只有这样,才容易使身心放松,才能不用僵力、拙劲、犟劲,使肢体像风吹杨柳一样,徐徐前行。

第六,要适量运动,做到科学合理、安全实效,不要负重锻炼

如果运动过量身体不仅不会感到轻松,反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜、量力而行,把握好运动量。初学者要由简而繁、由易而难、循序渐进,不可贪多求快、急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求,不要与年轻人攀比,这样才能有益身心、延年益寿。

结语:综上所述,您对太极拳拳势呼吸方法是否掌握了呢?初学太极拳要学会自然呼吸,使呼吸配合动作,这样才能避免气喘吁吁的现象。太极拳的运动规律是有章法可循的,经常学习太极拳能强身健体。

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