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足跟部疼痛,专家教您怎样保养脚跟

 恒桦 2017-08-16

足跟痛指足跟一侧或两侧疼痛,不红不肿,行走不便,又称脚跟痛;是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病,常见的为跖筋膜炎,往往发生在久立或行走者,长期、慢性轻伤引起,侧位X 射线片显示跟骨骨刺;但是有骨刺不一定有足跟痛,跖筋膜炎不一定有骨刺。

人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成,脚底的韧带紧连着跟骨的底端,当人行走时,巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内,反复牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎,造成疼痛。

足跟痛应该注意哪些

1、穿鞋要宽松,鞋底要有弹性、柔软,也可以预防性地在鞋中放置使用足跟垫,鞋底过薄不能对足起到足够的保护作用,容易损伤足部。

2、平时注意锻炼身体,尽可能的做非负重锻炼,如骑自行车和游泳,足部疾病患者尤其不能在鹅卵石建成的“健身路径”上行走,这样对足的损伤是非常大的。

3、每天用温水泡脚,这是一个既简单又实用的好方法,可保持足部卫生和良好的血液循环,有助于足的健康。

4、平时加强营养,多吃具有补肾功能的食物,如动物肝脏、肉骨头、鸡蛋、豆制品、桂圆、荔枝等。

1、足弓拉伸

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平躺在床上,抬起并伸直腿,用一条毛巾把足前部裹起来,然后双手拉动毛巾,拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到膝盖伸直,足部慢慢指向鼻子,这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。

2、蹬踏踢腿

平躺在床上双脚伸直,模拟登自行车的动作,这个动作能增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。

3、脚趾夹物

这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。

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