怎样做好猫伸展式？

       猫伸展式是非常常见的瑜伽体式，很多教练每节课都会教授此式，也是给身体尤其是脊柱带来很大益处的体式。

动作要点：

1、两腿分开与骨盆同宽，两条大腿之间平行，并与地面垂直。脚背下压地面缓解膝盖的压力。

2、双手打开与肩同宽，两手在肩的正下方，不要把支撑的力量放在手掌跟，而是将力量放到手指根部，特别是食指与拇指根部的虎口上。

3、肘关节不要超伸，如果关节超伸的话，微屈一点肘，让大臂的肌肉用上力量，尤其是肱二头肌。

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4、在四角式支撑好，肩膀下沉（不耸肩也不是头下沉喔），远离耳朵。

5、吸气抬头，肩胛骨上缘打开，下缘内收，臀部向上翘，腹部有轻微的拉伸感，胸腔尽量向上提。但注意我们颈部的后侧，这里没有压缩到一起，没有耸肩，颈部的后侧和前侧一样，也需要伸展。

6、呼气时低头、含胸、拱背、收腹、卷尾锥，眼睛看向肚脐。

提高：一般初级的学员只要注意做到基本的动作，并和呼吸结合就可以了，高级的学员可以试着在呼气时做收束的练习。每次呼气时低头，先做收颔（hàn）收束，接着收腹，做收腹收束，最后卷尾椎时收缩会阴，做会阴收束。经过这样练习，可以帮助我们更好的调整消化系统，减缓心跳，更好的控制我们身体的能量。

益处：可以伸展颈部，放松双肩，消除上背部强直，加强腹肌对脊柱的保护作用，消除腰骶疼痛。对整个脊柱的益处很大。女性在生理期时作此体式可以缓解痛经，温暖腹部。但生理期时练习时不要做收束；猫伸展式也是非常适合孕妇做的体式，更有助于胎儿的发育，也可消除孕妇的身体不适。孕妇作此体式，吸气时身子放平，不要塌腰向下，呼气时尽量用腹部的肌肉收缩，拱背向上。