瑜伽教练班札记7——觉知力到底是啥？

在瑜伽练习过程中，经常会听到老师强调觉知力，要求大家去唤醒身体的觉知力。比如静坐时候要求找到身体的重心在坐骨之上，开髋收髋练习时候感受髋部的打开和收紧……这是最简单的对身体的觉知力，但是有很多人却找不到，做相应的体式时候，除了感觉身体的僵硬拉伸的疼痛，别的什么都感觉不到。

瑜伽体式下犬式练习前后对比

瑜伽（yoga）来源于梵文的词根yuj，她本来的意思有两个，一个是给烈马套上马鞍，引申为驾驭和控制；另一个是指马匹和马车连接的车架，引申为联合、连结。现在很多都知道瑜伽是一种很时尚的健身方式，却忽略了瑜伽最初的含义。

在瑜伽的练习中，我们首先学习如何让身体柔软、让肌肉有力、让情绪稳定，这都是我们去驾驭身体、控制情绪的第一步，从这一步出发，我们才可以逐渐控制我们自己的思想和精神，所以瑜伽经中说“瑜伽是止息心灵的波动。” 另外，在瑜伽练习中，我们首先通过练习让自己了解我们的身体，建立身体和大脑的更紧密的连结，很多人在练习瑜伽之前，不知道自己的左右腿平衡不同，左右侧腰部的力量不同，左右肩的伸展程度不同等等，都说明大脑或者意识并没有很好的和身体连结。在体位练习中意识与身体的“联结”，也就是瑜伽中的“觉知力”。

通过有意识的让自己动而知道自己的身体在动，让自己停止而知道自己的身体停止。简单来说就是，我想感觉头顶有股力量将我的身体往上拉，就能感觉到自己真的像提线木偶被人从头顶拉着往上，我想让双脚像树根一样扎根到地面，我可以感觉到，我的双脚就像树根一样扎根在地面；甚至右大腿外旋左大腿内旋时候，我可以感觉到相应的变化；“觉知力”可以让你体会到瑜伽时身体与意识的对话。每一个瑜伽体式在集中注意力，在呼吸的导引下去感受身体在当前体式下的反应，需要全神贯注，集中在体式配合上，关注身体的沟通和平衡，一点点接近和突破极限，这个过程是非常享受的，也是瑜伽的乐趣之一。

我自己也经历了从对身体没有任何觉知到能感到相应部位变化的过程，目前虽然还达不到精准的觉知力，但是这种对身体的觉知力被唤醒，我更懂得聆听身体。对于爱吃又是大胃王的我，之前一旦是面临自己喜欢吃的美食，就像恶鬼投身，吃得胃撑到难受都觉得还可以吃，但是现在即使是喜欢吃的东西，吃到合适就不会再吃了，更懂得节制，更知道身体的需要，不会强迫。在体式练习时候，也不会为了做到某个程度而强迫自己一定要做到，知道身体的极限，反倒这种对身体的尊重，在日益的瑜伽练习中让获得惊喜，之前完成不了的体式，居然可以做到，之前做得不好的体式，居然可以做得更完美。

觉知是在当下发生的，因为是当下发生的，所以这一次不同于上一次，也有别于下一次。当从任何觉知力都没有到第一次能感受到某些部位启动的时候，会欣喜若狂，但是这种感受能否持久呢？或是刚刚吸气的时候感受到脊柱在吸气的带动下纵向伸展开，但是下一个呼吸就感觉不到了，这就是觉知力不持久的表现。通过瑜伽的日益练习去完全觉察，觉知自己的身体，在干什么，想动的时候知道在动，想停下来的时候知道停住。这其实就是瑜伽追求的，让身体，意识，呼吸保持在同一个当下。

我们为什么要去唤醒觉知力呢？通过体式练习，清醒明晰每一个动作，每一个思想。可以清楚的感觉到身体在做些什么，清楚的感受到内心发出来的信号。可以告诉自己”我知道现在正在发生着什么，而我在想些什么。“当自己的情绪出现时，可以控制情绪，知道情绪。遇到了一些不如意的时候，第一步不是生气，不是沮丧，更不会冲动做出一个有可能让自己后悔的决定，而是能保持冷静的去看待这个问题，或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静，去思考这件事情。很多人看不清自己，看不清自己身处的困境。那是因为我们站在灯光下，一处最黑暗的地方，觉知力能让自己保持中立，用旁观者的心态去看内心的各种变化，可以试着跳出这个圈，更加清晰的看问题和自己。

既然觉知力如此重要，那我们如何在瑜伽，在生活中提高觉知力？我的个人经验是在瑜伽课程中，跟着老师的引导去找觉知力。好的瑜伽老师，在引导学生完成体式练习时候，最重要的是引导学生去感知体位，以及体位带给身体的变化，而不是去鼓励大家拼命完成什么体式，以及一再强调加强及突破自己。上课时候，不要看老师，也不要看别的会员，用心聆听老师的引导，用身体去感受。集中意识在呼吸上，呼吸会引导身体更快觉知哪儿是最合适身体停留的位置。如果呼吸急促，紊乱，甚至屏息，那就不适合强迫自己，可以停下休息或者降低难度。在老师的口令说保持呼吸时候，不要去想七想八的，将全部意识放在自己的身体上，内观自己的身体，去感觉身体哪里在打开，哪里在收紧，哪里在酸痛，哪里在紧张，将意识放在那里，调整呼吸，去放松。老师如果来协助调整时候，跟着老师的引导，不要抗拒僵硬，尽量放松，跟着老师引导的力量走。

初学者和练习了一段时间也没有觉知的伙伴们，瑜伽的路每一步都要自己去走，去摸索，选择好的老师很重要，但是最重要的是自己谦卑，臣服的心，愿意认真，踏实地去践行瑜伽之路。

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