这八种越吃越失眠的食物，才是你睡眠不佳的元凶

别以为睡眠不佳只是精神方面的问题，食物与睡眠的关系密切到超乎你想象！有时候晚餐或睡前零食没选对可是会导致夜晚失眠的。下面为大家总结出这十种睡眠杀手，避开它，让自己睡个好觉吧。

睡前九十分钟别吃芹菜

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芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

晚饭后别吃西红柿

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西红柿富含酪胺，这种氨基酸能使大脑活跃，造成兴奋的状态，导致人不易进入睡眠状态。其它富含酪胺的食物还有茄子、酱油、红葡萄酒等。

油炸食品睡前3小时不可吃

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高油脂的食物需要消化系统消耗更长时间才能完全消化，很容易导致胃肠道的不适，进而影响睡眠。同时这些食物也会影响一些晚上服用的药物的药效发挥。

睡前2-4小时别饮酒

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很多人觉得酒精会帮助人们更快入睡，但是事实却是，酒精会影响大脑的平衡系统，扰乱整个睡眠状态，酒精能在第一阶段让人感觉睡得好，但是在夜间或清晨酒精作用消失后就会出现频繁的觉醒，使总体睡眠质量下降。

晚餐不要吃豆类食物

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豆类食物容易导致消化迟缓及腹部胀气，而腹胀的感觉会让人感觉难以入睡。

睡前4-6小时别吃黑巧克力

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黑巧克力、热可可含有咖啡因，容易造成神经兴奋，让人难以入睡。特别是对咖啡因较为敏感的小孩，应该从下午4点半就开始远离这类食物了。

睡前2-3小时别吃糖

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人吃入糖果后会导致血糖水平迅速上升，身体在之后会分泌大量胰岛素来控制血糖情况，使血糖下降。这种血糖的上下波动会让人难以入睡。这下你明白自家的孩子晚上不睡觉的原因了吧。

睡前3小时别吃辛辣食物

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辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人体舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感，同时，辣椒、花椒等辛辣食材对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感;辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。这些都是影响睡眠的重要原因。

中医教你三个妙法克失眠

失眠的滋味让人难以忍受，辗转反侧却怎么都不被周公召唤，这莫过于人生的悲哀，对于失眠，这里为大家带来几个好方法。

足浴法

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材料：肉桂、夜交藤、牛膝

方法：将以上材料放过锅中煎煮后取汁，每晚睡前用温水兑药汁后泡脚15-30分钟，水要没过脚裸，感到微微出汗即可。泡脚结束后，用左手心对脚心进行肉所，再换一只手揉搓，感到搓热为止。

丹田守神睡眠法

方法：安静平卧，女性右手，男性左右手心正对丹田穴，另一手手心覆于手背上，轻鼻炎，呼吸慢下来，放松思绪，这个方法可以让思虑过度导致失眠人的人较快入睡。

药膳吃起来

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酸枣仁粥

做法：炒酸枣仁30克，加水1500ml煎煮后去渣，加入粳米50-100克，熬煮成粥，每天食用，7天为一个疗程，建议食用3-5个疗程。

作用：酸枣仁味甘、酸，性平，具有滋养心肝、安神、敛汗的作用，该方用于治疗心阴不足、心烦发热、心悸失眠等。

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桂圆莲子猪心汤

做法：莲子去芯30个，桂圆肉15克，酸枣仁15-30克，猪心半个，将材料洗净后放入锅内煮熟。睡前3小时服用，每晚一次。

作用：该方适用于心慌气短，面色萎黄缺乏光泽，梦多，睡眠中对声音极度敏感、血虚不能养神的虚性失眠患者。