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各位老师、各位拳友：
受重庆陈式太极拳社的委托，和巴蜀小学联合举办这个学术报告，就是把这些年练习陈式太极拳的教和学的心得体会给大家随便谈谈。
我刚从国外回来，8月应美国国家武术协会主席吴庆贵先生的邀请，参加了美国在奥兰多.佛罗里达州举行的第五届国际武术锦标赛，对大会作了了解，并作了学术报告，在美国引起了轰动。
轰动的理由是：所有的大师讲的都是"内功"。内功、内气、内劲、丹田内转。这"四内"呢，是看不见、摸不着的，没法用计量单位来称，也没法用长度来量，所以很多太极拳的同仁，可能很有感触，练了数十年太极拳，什么是内功"，他不明白。
丹田内转是什么意思呢？他也不知道，老师是这样说的，别人是这样说的，书上也是这样说的，自己不太了解。所以模模糊糊、混混沌沌的练了几十年，不明白。所以，我自己努力希望把太极拳从繁到简的说出它的意义来，本来是很简单的，全世界任何事都是简单的。牛顿定律，一句话，爱因斯坦定律，一句话，没有什么复杂的。可是我们偏偏把他复杂起来，所以，我讲太极拳不讲"四内"，我讲的是螺旋、是杠杆、是切线，它们的原理是非常简单的，你给别人说"内功"，他听不懂，你给他讲阴阳"他也听不懂，讲阴阳、说八卦，从老子的道德经说起：道则非常道，名则非常名无论怎样，他也不明白，所有这些阴阳平衡，这些东西，他都不懂行。
如果你说杠杆、一个支点、一个力臂，他就全懂了，说切线，他懂了，所以在美国引起了很大的轰动。当时，美国太极拳总会主席丁马帕，就再次邀请10月份访美，8月回来后，出了个9.11事件，因此推迟到今年1月份，1月20访美，走了洛杉矶、麻省、纽约、奥尔巴尼、康里迪克等城市。
今年订下了在美国参加太极拳年会，并订下了十个州进行讲学。为什么他们这样欢迎我的讲学呢？不是我讲得好，也不是我功夫好，是喜欢我的明白话。这些讲话是对是错，大家评赏，不是说我的对，别人的错，而是讲明白太极拳的道理，用我简单的道理来验证太极拳的古理论。如今，太极拳发展得非常好，除了中国以外，在亚洲、在日本、东南亚、在太平洋的彼岸美国发展得非常好，美国50个州都有太极拳，陈、杨两家，独领风骚，其它相对少一点，欧洲也非常的好，西班牙、意大利、英国、苏格兰等影响也非常好。
太极拳这种东方独特的运动，在全世界引起了轰动，太极拳是中国的，也是世界的。我相信，在全世界，以后不会有一个拳种、一个体育项目，能和太极拳相比美了。我在美国讲，太极拳是东方的圣经、活动的雕塑，是流动的山水，是抒情的音乐，非常美，非常有皇家气概。比如：杨式太极拳练起来有皇家的风范，雍容华贵，非常大度，非常飘渺。
那么，陈式太极拳，刚柔相济、快慢相间、轻沉兼备，运动后使你回味无穷，这种太极拳运动在今后，是很难发现有比它更好的了，因为这种运动，不仅可以强身，可以健身，可以防身，坚强你的意志，开发你的智力，甚至对你的处世，可能没有比这更好的了。它是"阳春白雪"。很多"阳春白雪"的曲子，是曲高和寡，恰恰太极拳这种"阳春白雪"是曲高而不和寡，获得更多的人欣赏，它海纳百川，就是说什么人都可以练，越是你身份高的人，越可以选择太极拳。你是国家领导人，锻炼的时候选什么拳呢？没有选择，只能是太极拳，他不可能选择峨嵋拳、少林拳、南拳，更不可能选择猴拳，只有太极拳和他的身份相匹配。那样雍容富贵、美丽大方。因此太极拳容纳百川，什么样的人都可以练。全世界有一百多个国家有太极拳协会，奥林匹克规定，有75个国家赞同的运动。可以进入奥林匹克，所以说太极武术进入奥林匹克已经不远了。起码2008年中国主办奥运会，中国武术就会进入奥林匹克了，太极拳肯定进入。大家都是爱好者，即使你现在没练，也对太极拳有一定的向往。
这样太极拳在全世界就会蓬勃的发展。为什么呢？第一，它有精妙的本质，太极拳理论以中国的易经为理论基础。讲究的是阴阳平衡、刚柔相济、是矛盾的对立和统一。第二，它以黄帝内经为健身基础，通经活络。有个电视广告是指通经活络的，说"痛则不通，通则不痛"。非常有道理，它以健身为基础，太极拳有很大的健身作用，这是很重要的。第三，它以戚继光的练兵新法为搏击基础。戚继光是民族英雄，他在抵抗倭寇侵略时编的三十二式练兵新法，而陈王庭在创拳时取戚继光练兵新法中的二十九式，十分之九被取进来。至于后来，人们发现太极拳的理论可以在各方面上起到作用。有的把太极拳的原理用于企业管理，太极拳有利于行，太极拳与书法，太极拳用于家事，等等，都使用太极拳艺术，试想两夫妇间也是在打太极拳。她柔了，你就刚，她刚了你就要柔，两个都刚那就完了，长时间的相处，必然要刚柔相济。如果两人之间搞得很不好，有意见了，也是太极拳没有打好，你化不了了，矛盾就出来了，太极拳打好了，你想通了，也就没有什么了。
社会上方方面面都是在打太极拳，例如书法。书法也讲究刚柔相济，快慢相间，连绵不断，书法讲笔断、意不断，太极拳也是，只是姿势，形式表现的不一样，他是拿一支笔，表现在纸上，你是通过肢体的语言，经过手舞足蹈，劲断意不断，所以，太极拳是一门艺术，始终是放在艺术之中的，无论它的拳式，无论它的搏击术，都是很精妙之艺术，是我们先辈几百年来辛辛苦苦总结出来的。到我辈，我想不应让它失散，应将它发扬光大，太极拳在那些年没有得到光大发扬，这就成了个问题。
举个小例，1840年英国人用两个破兵舰打进我们国土，造成我们割地、赔款，试想今天还是用那些破兵舰来打，行不行呢？那就不行了。曾经你是先进的，以后不一定是先进的。那个文言文时代把太极拳形容为"左重则左虚，右重则右杳"，含含糊糊的说这些问题，而虚实又是学术的基础，因此，非常费力，不好理解。但你又必须遵循这个法则、这个规律、这个定义，你才能打好拳。今天的太极拳，我觉得应该是科学的，老年人体弱者都可以学习，从娃娃抓起最好，古今成大器的人，都是从青年起步，没有一个从50岁起步成为太极宗师的，古今没有，即使很有名气、有声望，他的身份到了一定的高度，但是，这里面还是有些假打，你只有从小练起来。人有个规律，你老了，你就是不行，你要去爬山，就是爬不动，年轻人就爬得动，所以从年轻人抓起，才会有大的成就。那么真正的太极拳，内容是什么呢？是你心灵的感应，比如你到庙里拜神，释伽牟尼像，在你心中是什么呢？是你对他的尊敬，对他的崇拜，如果你不信他，什么也不是了。如果他真从神台上走下来，那你有多么的吃惊，可能把你吓坏了。你心中认为他是佛，那就是佛，那么所有练太极拳的，太极拳就在你心中。你认真的练习就有好处，不一定非要把人打倒，不一定要著书立传，成为大师，你只要把自己调理好了，就你自己来说，你已经成功了。
太极拳的科学性、实用性、建设性。过去我们知道，太极拳以腰为轴，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。劲由后面向前面推进。经过我20多年的研究，在搏击当中，感到存在大问题……。我的"梢节领劲，两头卷曲"的理论在美国引起轰动，是有利于以腰领劲，大家都知道，美国人和重庆人不一样，在重庆1.70米就可以了，有一百多斤，三尺六寸的腰围，按重庆话说："好大的墩墩啊！"（掌声），可在美国，1.8米、2米的人很多，腰围六尺三寸的也很平常。我说的一点也不夸张，他人高大，有力气，所以，你和他搏击时，你不把东方的魅力用出来，跟他拼命是肯定不行的，就是太极拳这种技巧可以征服了他，他们就感到东方的太极拳太妙了，真不可思议，妙不可言，他们没法用语言来形容东方文化，没法用语言来形容太极拳。我用了二十多年的时间研究梢节领劲，就是用手梢和脚梢来领劲，进行运动，很多人用腰来领劲运动，就比较慢。
举个例子，如果在街上遇到坏人，迎面打来，你只有说等一下，我先动腰，腰催肩，肩催肘，肘催手……晚了，很明显，人家一拳打在你鼻子上，鼻梁断了，拳打过来还好一点，你身体好，就受了，假设是用刀来，那就很不合算了。那你将怎么办呢？你要快，就可以用手尖，你用梢节去接他的拳，否则你就接不住。我在全世界遇到好多人，练了几十年太极拳，不敢和人伸手，如果推手，可以，散打是不敢伸手的，因为他接不住，他手指上没有感觉，推手可以，他长期靠推手接触，有听劲，可以粘住你，散开，他就坏了，他没有感觉了，他不知道怎么接你的手。实际上掌握了太极拳梢节领劲的方法，接手不是太难，当然也不是很容易，你知道了先进的方法，还是要多练，太极拳它还是一个肢体语言，你只有通过肢体把它表现出来，所以要梢节领劲，要想做到梢节领劲，还必须做中节定位，也就是肘定位、膝定位、根节要放松，以前我们讲过："一动先走手，走手必乍肘，前乍加棚劲，后乍腋下空"。比如用手拿人，你大臂的夹角要有一定的角度，定形了，不能改变，向里收成了锐角成了卸肩，向外翻夹角大了，成了钝角，夹肩，你的力到肩就断了，向上叫耸肩，向后收也不行，所以正确的叫坠肘沉肩，说起来很容易，在实际中解决起来是非常难。
日常生活中肩上挎一包，必须耸肩，夹一张报纸也得耸肩，和太极拳不合，你要认真的练习。一个东西需要拿过来，就要做到走手、中节定位、根节放松，只有这样才能做到气遍周身不稍滞，你才会不僵持，你劲才能通达，如果你仅为了练身，也就可以了，如果还想防身，学点搏击术，就有障碍了，练太极拳是不是光为锻炼身体？人是追求上进的生物，所以，有很多人不断的追求，记得我在珠海时，就有学生问这样的问题，当时都是参加表演的学生，有三百多人，我问：在推手中不愿赢的举手，无一举手，再问：愿意挨打的举手，也无人举，人们都想赢不愿输，尽管他练那样的太极拳。还是有上进心的希望学到一门技术，并不是纯研讨会的锻炼身体，既然有这样的上进心，就只有追求太极拳的搏击术。搏击术是太极拳的核心所在，如在美国讲学，就讲梢节领劲，不和他们伸手较量，美国人无论如何也不会花钱请你去了，他们一点也不傻，不可能学一小时付100美金的学费，1分钟就是1元6角6分，合人民币是十几元。他们不是傻瓜，是搏击术吸引了他们，他们才会投入。假如没有搏击术，太极拳哪里还会"雍容华贵，皇家风范"？几百年来，久盛不衰，一定不会的，只要是变成舞蹈形式的，就不行了。
刚解放时的广播操，出了一套又一套，为什么呢，因为做久了就烦了，不愿意做了，现在的健美操，你只教他一套，他就会烦。你只有不断的变化才行，而太极拳，三百年来就那一套，没什么变化，他就不烦，而且还要追求最原始的，最古老的，这是因为它里面有搏击术，没有搏击，它的生命力绝对不会拖到今天，现在不断的研究太极拳，就是研究它的搏击术，创造太极拳那位老祖先，他一定是为了搏击，他不是为了健康，也不是为了休养和养性，最初他是为了打人。后来的武术家发现它可以健身、可以修身、可以养性，等等功能发挥出来了。但是，如果没有搏击术，太极拳就没有价值了。要学会搏击术，就要按照科学的方法，梢节领劲，两头卷曲，上肢运动我说过，一动先走手，走手必乍肘，前乍加棚劲，后乍腋下空，有一个检验上肢技术的标准方法，是夹肩、卸肩、耸肩"，这三种情况在练拳中不出现，在搏击中自然就得心应手了。在搏击中你对别人没有威胁，是因为你违反了这个规律。
我们知道，现在的推手比赛"顶"的时候比较多，老百姓给它取了个名字，叫"顶牛"，在下边，在平时推手时也是顶的很多，输了的也有很好的理由为自己辩解："你之所以赢我，是你力气比我大。"你力气大，我输是应该的，那么还是以力胜。太极拳讲究四两拨千斤，引进落空合即出。陈鑫的说法是;四两牵扯动八千斤"，不管是千斤也好，八千斤也好。是以弱胜强，别人强了你赢不到，那就是你的搏击术有问题，而梢节领劲就解释了这个问题，梢节领劲可以使你的爆发力更整、更快，还可以使你的转动半径最大。所以，上肢要求五指领劲，下肢要求五指抓地，膝盖弯曲，定位，委中穴不软，要承得起力，胯部要松，所以"顶牛"都是胯不松，夹肩、耸肩、卸肩也产生顶，这是顶的基本条件，胯松就顶不上了，如果做到梢节领劲，两头卷曲，你就可以身备五张弓，你可以遇敌即发，你可以轻灵园活，进退有转换，往返有拆迭，这就是纲，知道纲以后就可以纲举目张。
现在的太极拳全世界都是一样，每个老师讲的都是高中的课程。另一个老师讲的又是大学的课程，这才是悲哀，因此就很难很难，因为你还没有学小学的课程、中学的课程、高中的课程，一上来就讲大学课程。1＋1都不懂，给你微积分，怎么运算。最典型的就是，每个老师教你的第一节课就是"放松"，什么是"放松"、怎么"放松"？你都不知道。给"放松"下个定义，"不用力"是"放松"吗？一定不是。"不用力"是"卸力"是"丢"是"扁"是溃散，是逃跑，是挨打。不用力为什么是挨打，应该大家都明白的。然而东方文化又把"力"和"劲"细分开来。如你把手抬起来时的用力，多一分抬得太高，少一分抬不起来。这种力量怎么能用于搏击，怎么能打人。如遇歹徒拿刀对你的时候，你用这样的力去对待，肯定不行。这是你遇到的第一课，也是全世界的通病，其实老师的好意是不错的?
“放松"是太极拳的最高境界，第一课就把最高境界的东西教给你了，确实是好意，但是，你能掌握吗？"放松"是气遍周身不稍滞的主要原因。"放松"是减少阻力。你周身有很多关节，就象电厂输送电你家一样，中间有变压器，开关，导线，电表等，这些零件越多，电阻越大，送到你家的电量就越少。这些中间器件用的材料不一样，如：铁、铝、金、银等，到你家的电量也不一样，所以练拳时不能放松"，肌肉紧张，你发出的力就小，"放松"的好，送到手尖的力就会大。怎样叫"放松"呢，比如突然停电时，你在桌上找火柴，想点上蜡烛灯。你找火柴时，即有力又放松，不会碰到茶杯、酒杯，很多东西都不会碰倒，那时你的手既有力，又放松，你不可能僵硬的伸出去，此时，你伸出去的手所用的力刚刚把手领起，不掉下，也不生硬，既放松又有力。练拳时注意这种感觉，时间长了，梢节有这种既有力又放松的感觉，那你就不错了。怎样才能很好的放松呢，一个自然人到太极拳高手，它有几个过程。
陈式太极拳的方法：第一、求软摧僵，我把这个软字改了，叫求棚摧僵，要求棚劲。如果没有棚劲，就不是太极拳。首先你要做好梢节领劲，练缠丝劲，杨式则练抽丝劲。缠丝和抽丝的区别我们就不细讲了，其实它们都为螺旋的"缠"即"棚"也。如缠毛线团，越缠越大，涨大了，我们叫它膨胀。太极拳的膨胀就是日后棚劲的基础，不能用单向的拙力，要螺旋的，通过缠丝劲的练习，才能练出"棚劲"。
缠丝劲在中国大陆也有很多说法，如"向心力为顺缠，离心力为逆缠"，如"顺时针为顺缠，逆时针为逆缠"，还有"大指外翻为顺缠，小指内收为逆缠"――。我个人认为，我的老师陈兆奎先生对于缠丝劲有着巨大的贡献，他不仅把缠丝劲的练习方法告诉后人，而且，画龙点晴的递个"的字眼放入了缠丝劲中，他要求自然人，以小指领劲运动，后面的指头递个跟上运动，然后合上，合上后每个指头都可以和大指合。开始大家都能做上，以后就跑了，变样了，那就不行，他的精妙在于"递个"，你如果五个手指一块儿合上，那就不行，太极拳的基本要领是"一动无有不动"、"一静无有不静"你在运动当中，仅运动肘关节，腕关节没有运动，手指也没有动，这不符合太极拳原理，所以一定要一个一个的运动。
那么顺缠是什么呢？正确的顺缠是拍、拿、引、化，一定要五个指头都有合上，这样形成了掌心空、虎口园、大指合，注意的就是小指须领劲，其它手指递个跟上。逆缠就是大指领劲，其它手指递个跟上，收拢后也形成掌心空、虎口园、小指合，中间的关节要曲，不能伸直，太极拳掌多，拳少。陈式太极拳有五锤，应该说叫太极掌。为什么又叫太极拳，这应该说?”商业秘密"，比如说"松胯"书上说在腰腿求之。人们都会在腰和腿上求之，都考虑腰考虑腿就行了。然而，古代武术家在这里隐藏了个秘密，隐藏了一个字，他实际上是要人练拳时，不得机，不得势时在腰腿间求之，加一个字就变了，你不得机、不得势时在胯上求之。他不直接告诉你，你只有好好练腰，好好练腿，这样，你就走入了歧途。这是有意的，这是人为的，故意少了个字。就这样你就苦苦的练了10年，因此就有了一个规矩。"太极十年不出门"，就是因为少了这个字而造成的。这腰腿间求之，也就是胯上求之，你能松胯，才能圆裆，你能圆裆才能合劲，能够圆裆才能左右旋转，胯不松也就没有知觉，人家一推，你除了会顶牛，也就没有别的办法了。
我最近写了篇文章，尚未发表，名字叫"胯是通向太极搏击殿堂的金钥匙"。你拿了这把钥匙，才能打开这把锁，否则你进不了门。在座的人们，你说你没努力，没用心，我不相信。只是你没找到方法。84年在重庆，有爱好者问我，陈鑫的太极拳学说有问题，"拳打万遍，神理自现。"我晚上12点到早上6点，下午3点到6点，每天练9个小时，20年从不间断，拳练了几十万遍，还推不过你的学生。那么，陈鑫的话有问题，我说："那是你没在正确的方法下练的拳，当然不管用，正确的方法很重要"。我在湖南碰到个小书法家，7岁，我可以当他的爷爷，可他字字书法，而我写的字，除了给别人认以外，每个字都没写好，我写了50年，所以说，你学的是搏击术，一定会健身，你学的健身术，未必会搏击。武术有个客观的现实，你趴下了，你怎么也不行，趴下了不好看了，不美了，也不高大了，武术最终是要以技巧来赢人，搏击就是要通过搏击术来表现。要想学习陈式太极拳的搏击术，就要练缠丝劲，要通过梢节领劲，两头卷曲的方法来练习，久而久之就可得到意想不到的效果。
下面谈身备五张弓，两头卷曲使身体备更多张弓。手指，脚指，两头卷曲，不能直，则有弹力，弓就是用一根绳子，把竹片的两头缚住，收紧绳子，拉弯竹片，就有了弹力，两头卷曲才是弓，所以不能伸直，伸直了，弦断了，在人体，大小臂之间的角度小于90度时，成了锐角，叫扁了，叫丢了。太极拳的三***毛病，丢、顶、扁、抗，实际上是两大毛病，即重和顶，
只要你不正确，非丢即顶，只要你正确了，就不重不顶，沾连粘随不重顶，我们讲，手是弓把，肩是弓把，肘是弓背，弓背受的力大，只要弓背在（棚劲在），就好办，所以肘要定位，下肢、脚是弓把，膝是弓背，膝也要定位，这样就形成了你身体的四张弓，剩下的就是身弓，最大的一张弓，从劲椎到尾椎，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎本来有5节，后来变成了1节，尾椎有5节也随人的生长而变成1节，胸部和腰部形成弓，太极拳的要求是沉肩坠肘，含胸塌腰，身体形成了第五张弓，以腰弓为变化，腰弓破坏了。什么都没有了，手弓破坏了，只要腰弓还在，可以卷土重来，有的人被推成那样了，他就是不倒，是因为他腰弓没有被破坏，手弓也很重要，因为各种打击都靠手弓来完成，所以练拳时要尽量做到身备五张弓。
下面讲公转和自转，普遍存在一个缺点，就是公转大于自转，他随便做个动作，都要把腰转动，美其名曰："丹田内转"。练腰，他说他有道理，腰向那，手向那。其实没道理，太极搏击术有一个明显的要求是：能动手时不动肘，能动肘时不动肩，能动肩时不动腰，能动腰时不动步。这是它的规则，比如说：一个公司，什么事都找老板，那是不行的，必然先找主任，再找经理，总经理，下面谈好了，老板才最后签字定板，不是事事都找老板来办。太极拳中，腰是我们的主宰，主宰不是事事要动的，不然就是一种浪费。在美国讲学时，有人提出他们学过以腰推肩，以肩推肘，以肘推手，我就让他们试试，他们才知道做了费力的事了，没有节省力，是大大的浪费，如果拿100美金买瓶矿泉水，傻子都办得到。太极拳要求用小的力去做的大功。如果用大的力去做小的功，不如去练举重，即简单又明了。练太极拳多费力，又费心，既要迈步如猫行，梢节要领劲，一动无有不动等等。要达到用小力做大功，就要考虑公转和自转，手对腕，手为自转，腕为公转，手腕对肘，手腕为自转，肘为公转，肘对肩，肘为自转肩为公转。臂对腰，臂为自转，腰为公转。下关节和上关节，下关节为自转，前关节为自转，如此类推，脚为自转，膝为公转，膝对腰，膝为自转，腰为公转。腰是公转的核心，腿的作用除了要迈步外，还要承担你的重量，但它又不可能象手一样，可以眼花瞭乱，千变万化的变化。太极拳正是因为它也有公转和自转，它的搏击术，它的套路变化，才会有精彩分成，使人眼花瞭乱。
太极拳的虚实，三百年来久久不能解决的悬念，武禹香老先生在河南武阳县发现了一本拳经，这本书残缺不全，据说是王氏拳经，现在推崇为太极拳的圣经，作者王宗岳，谈到"左重则左虚，右重则右杳。""杳"是什么意思呢？"杳"就是"了"，没有的意思，是"空"，还是虚的意思，换成白话文是："左边重了左边要虚，右边重了右边也要虚"，后来，有些学者学了太极拳写了心得，是"脚有虚实，手有虚实"，腿有虚实，肘有虚实，肩有虚实，腰有虚实，处处皆有虚实，"洋洋万言，很多文章，都说虚实，还有说丹田也有虚实的，等等。从王宗岳的发现，已有百多年了，没有人下定义，本人冒天下之大不违，给虚实下了个定义："手下沉为重，上升为轻，不管你多大力量，向上打勾拳，也是轻手，用一点力向下，也是重手，以上下的角度来分轻重，不是以人力量的大小来分轻重，王宗岳的左重则左虚，左手重了，左腿就该虚，知道了轻重才知道虚实，不知道轻重，永远不知道虚实。右重则右杳，即右手重了，右腿就虚。右手上升了为轻，右腿变成实。比如夏天，突然踏着西瓜皮滑倒，当他右腿踩到西瓜皮，向前运动，右腿实，而右手也跟着下沉，就摔倒了，如果右手向上抬，即上升，他就摔不倒，就符合太极拳的原理了。
我们规定为："上升为轻，下沉为重。"两手平行运动身向左转，左手为重，向右转，右手为重。换句话说，身向左转，重心在右。最难理解的是最后一条，金鸡独立，因左手在上，左腿也上升，违背了左重则左虚，右重则右杳，那么第三条是独立支撑者，对称手不管在高在低在左在右，皆为重手"。这三种现象基本包括了太极拳的虚实，如果还不全面的话，在静止时，高者为轻，低者为重，通过这三种规律来检查太极拳的虚实，如果你符合了这虚实，你要是还輸了，你来找我，我负责，练拳时去完成这些，去努力达到要求，那太极拳就不难了，难的就是你没有概念，没有注意检查。
太极拳与健康，梢节领劲，两头卷曲对健康有很大的好处。人老是从腿上老，男人到了我这个年龄就成女像，没有了男人的阳刚之美，尽管他心理还没有衰老，但年纪大了就要衰退，肌肉会慢慢地变柔，动作开始缓慢，他不敢再出头，不敢跳，不敢跑，只有慢慢的一步一步的走，是因为他末梢神经不太灵活。通过梢节领劲，两头卷曲，不断地练习你的梢节，使大脑不断地指挥你的梢节神经，出现老像就会延缓些。不会老是不对的，尽管王宗岳在太极拳经里说出很好的结果。当今社会，节奏非常快，尽管你有儿有女，你不能动了，他侍候你三年五年，那就不得了啦，最好的方法是自己强壮自己，早点作健康投资。我说的不是投钱，是每天抽点时间练太极拳，最后的练法是梢节领劲，调节你的末梢神经，使你的末梢神经更加灵活，更加健康，再有通过太极拳逆式呼吸的方法，调节身体的五脏，呼吸深透，肺部健康，供氧的能力强，大脑得到的血液中含氧高，大脑不易疲劳，所以经常练太极拳的人可以汗流浃背而不气喘，出汗好，可以排出体内的毒素。现在的人们不想出汗，爱用空调，室内有空调，车内有空调，吃的地方有空调，玩的地方有空调，出不了汗，那就有问题了，怪病出来了，因为你除了大小便，其它不排泄，毛孔是排出毒素的重要通道，不排汗，毒素排不出，肝的负担加重，肝病就出来了。练太极拳，肝健康了，毛孔通达，汗排出了，其它也跟着健康了。
长期练太极拳的人，他的年龄和实际都是有区别的，他精神焕发，步履矫健。希望大家都来练太极拳，一年初见成效，二年有成效，三年大见成效。要改观我们自己，不要认为自己没希望，你只要注意方法，一定行，如果你是老年人，也行，就是慢点。如果年轻输得起时间，那也没多大关系。八、九岁的小孩，输二十年，也才二十可其他人就不行了，一耽误，60岁了，70岁了，80岁了。所以，大家能通过这次讲课，能够吸取点什么。生活中怎样练太极拳，很多人认为没时间，我给你时间，我教你在生活中练太极拳。
我有个学生在香港，大老板，有六家上市公司，他时间空贵，又想学太极拳，找到我，我告诉他，每天抽15分钟，可不可以保证，他说可以，那我就教你，否则就散。我教他在生活中用手端水杯时梢节领劲，即在意识上注意手指，切西瓜时，写字时，注意沉肩坠肘，时时事事都注意，中国武术有一条术语叫"曲不离口，拳不离手"。不是叫你24小时都打拳，是叫你心中有拳，处处心中有拳，如果要做好沉肩坠肘，驾车可以，骑自行车可以，提菜篮子可以，提包可以，则你时时在打太极拳了，这叫心中有拳。
太极拳的最高境界是味道，书法练习，这个字值一万元，它突出的就是味道，你写的不值钱，他写的就值钱，你写个神仙的"神"，没有什么，他写个神仙的"神"，那就"神"了，就值钱，差什么呢，差味道。你打一套拳，我也打一套拳，没什么区别吧。你差什么呢，差味道，味道是中国独有的文化艺术，比如太极拳中的白鹤亮翅，英国人翻译成，白鹤展开翅膀，如我的三十二摔法中，"风扫梅花"，美国人翻译成"风吹梅花"，这味道就体现不一样。总之，你心中有拳，你就可练出一些味道。前辈大师练的拳，各有各的味道，我拜访过他们的后人，杨露蝉的第四代子弟，杨振铎、杨振基，我们很熟，武式太极拳的故乡去过，陈式太极拳的故乡，我多次走访，孙式太极拳的掌门人孙剑云，前年70大寿，我们去祝寿，去年珠海我们各级代表相会，并成立中国名家太极拳学会。
前辈太极拳名家的功夫不可多加评判。杨式太极拳曾经作过表率，一只小鸟落在他手上而不能起飞，因此就出现“一羽不能加，蝇出不能落”的理论，理论上的以弱胜强，四两拨千斤，前辈武术家有时间，有能力，靠他们的悟性，练出了惊天绝地的功夫。前辈的功夫不去谈了，我们这辈人再不努力也达不到了，但是，他能四两拨千斤，我们可不可以，四斤拨千斤，四十斤拨千斤怎么样，实在不行，能练上四百斤拨千斤，我觉得也是非常欣慰的。最终你要以弱胜强，以小胜大，练出太极拳的化劲，把太极拳的特点，通过你自己的形式体现出来，让人看了是艺术的享受，意味无穷。希望将来在世界比赛中，以四斤拨千斤的第一个人是重庆人，谢谢大家！
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