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一、注意血压晨峰： 我们每天的血压不是24h不变的，它是维持动态平衡的。每天晚间睡觉的时候血压为最低，晨起及其以后的2小时，血压会呈现出一个高峰，这就叫做血压晨峰。因此阶段血压波动较大，所以心脑血管疾病在此时的发生率会大幅上升，所以我们要注意晨峰的问题。 a：起床的时候要稍微缓慢，不可一下就坐起来，可以在睁开眼睛后在床上躺5-10分钟左右，动动胳膊，动动腿。再缓慢起床。晚上起夜可以考虑采取侧身起床的方式。 b：起床后不要立即进行繁重的工作，做一些稍微简单的工作即可。 c：有些朋友有晨练的习惯，对于高血压朋友来说，晨练可以考虑，但不可进行太过剧烈的运动。近些年不知道受哪些砖家、叫兽的影响，有好多大爷大早上就拿自己的身体撞树、撞墙，这是极其不合理的锻炼方式，对有心脑血管疾病的朋友是一个很大的挑战，对脊椎也不好。晨起可以考虑慢跑、慢走的运动方式，此时最主要的是呼吸新鲜空气，保证一天的良好心情。 北方的朋友们要注意天气情况，冬天因为天气情况比较复杂，所以血压的波动也是比较剧烈的，所以在天气特别冷的情况下，可以考虑不进行晨练。以避免心脑血管疾病的发生。 二、早餐的选择： 清淡为主，干稀搭配，营养充足、易于消化吸收。 三、维持情绪的稳定 ：情绪的剧烈波动对于患有高血压的患者也是一大杀手，所以脾气较急的朋友，注意避免争吵。如果能走开，那就及时走开。如果走不开，那就在想发脾气的时候，让自己的注意力转移，比如：大张伟的“天空飘过五个字，那都不是事”。 看看古人的小技巧：林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈。 如果是脾气较急的大爷就少去进行下棋、打牌等等娱乐方式，尤其是和一些棋品、牌品不怎么样的人一起玩，更不能进行赌博，哪怕是金额很小的也不行。跟老伙伴们聊聊天就可以了。大妈们在买菜的时候也不要那么斤斤计较了，为了那么一两块钱，犯不上。 四、午餐的选择 ：七、八分饱即可。 五、午休 ：午休可以让我们的大脑达到很好的休息，利于下午的工作。午休也可以让我们因一上午繁忙、紧张的工作带来的偏高的血压平缓下来。但午休不恰当也可能适得其反，所以我们建议，午休采取平卧位，每天中午休息30分钟左右，最长也不要超过1小时。午饭后20分钟再上床午睡为妥，睡前不要服降压药，午睡后经常性出现“红眼”症状的人，尤其要警惕高血压诱发的眼部病变出血。 六、 对于长期伏案工作、一天面对电脑的朋友们要注意让自己的颈椎适当的休息休息了，因为劲椎病也是可能引起血压临时性升高的。我们建议每工作一个小时左右，起来活动活动肩、颈、手、脚的。可以有效的缓解劲椎病。 七、晚饭的选择： 不喝酒。 八、饭后运动 ：建议饭后30分钟后，进行运动，以慢跑、快步走为主。不可过量，尤其是并发有心脏、脑血管疾病的朋友。尽量达到1小时，实在太累的可以先从十几分钟开始到30分钟左右再到40多分钟，如此循序渐进。至于高血压、高血压并发各种疾病的情况下进行什么样的运动，到什么程度，以后会有文章来说明。 九、晚上的娱乐 ：少看一点悲伤、忧郁的电视、电影。多一点快乐、舒缓、平静的节目。电视上的养生类节目就不要去看了，叫兽太多，让人防不胜防。 十、不可睡得太晚 ，建议每天在10-11点左右睡觉，提前半小时躺床上，安静地看上十几分钟书，待情绪平静后，即可入睡。 十一、 选择一个合适高度、舒适的枕头，如此才可以睡得安稳，不至让血压波动太大。晚上睡觉关灯，增加深度睡眠，保证第二天的好心情。 十一、戒烟 十二、定期监测血压 ，养成血压长期管理的习惯。建议每周监测2-3次血压并记录。 十三、降压药随时携带 ，以备不时之需，并发有心脏、脑血管疾病的朋友急救药也需要随身携带。 关注营养医师黎明，享更多干货 |
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