20种时下最流行的运动方式，哪种消耗500卡路里的速度最快？

500千卡食物是什么概念？

两个炸鸡腿、两块披萨

一盒寿司、两个牛角面包

或者，只是一杯酸奶！

如果每天多摄取 500 千卡的食物

两个月下来，长个十斤肉还是没问题的

换言之，如果每天多消耗500千卡的热量

想在两个月多减十斤肉

那也是没问题的~

但是，都是消耗500千卡的热量

您喜爱的运动方式是否足够高效呢？

换言之，您的运动量能否让您

消耗的热量>消化的热量呢？

下面为您列出了

20种时下最流行的运动方式

消耗500千卡热量所需时间

看完，您就知道答案了~

瑜伽

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	210分钟
140磅（63.5公斤）	180分钟
160磅（72.5公斤）	158分钟
180磅（82公斤）	140分钟
200磅（91公斤）	126分钟
220磅（100公斤）	115分钟
240磅（109公斤）	105分钟

普拉提

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	150分钟
140磅（63.5公斤）	129分钟
160磅（72.5公斤）	113分钟
180磅（82公斤）	100分钟
200磅（91公斤）	90分钟
220磅（100公斤）	82分钟
240磅（109公斤）	75分钟

水中健身操

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	131分钟
140磅（63.5公斤）	113分钟
160磅（72.5公斤）	99分钟
180磅（82公斤）	88分钟
200磅（91公斤）	79分钟
220磅（100公斤）	72分钟
240磅（109公斤）	66分钟

力量训练（最大休息时间）

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	110分钟
140磅（63.5公斤）	94分钟
160磅（72.5公斤）	82分钟
180磅（82公斤）	73分钟
200磅（91公斤）	66分钟
220磅（100公斤）	60分钟
240磅（109公斤）	55分钟

步行（5.6公里/小时）

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	107分钟
140磅（63.5公斤）	92分钟
160磅（72.5公斤）	80分钟
180磅（82公斤）	71分钟
200磅（91公斤）	64分钟
220磅（100公斤）	58分钟
240磅（109公斤）	53分钟

Bootcamp（美国海军陆战队新兵训练营）

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	78分钟
140磅（63.5公斤）	63分钟
160磅（72.5公斤）	52分钟
180磅（82公斤）	45分钟
200磅（91公斤）	39分钟
220磅（100公斤）	35分钟
240磅（109公斤）	31分钟

户外骑行

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	75分钟
140磅（63.5公斤）	64分钟
160磅（72.5公斤）	56分钟
180磅（82公斤）	50分钟
200磅（91公斤）	45分钟
220磅（100公斤）	41分钟
240磅（109公斤）	38分钟

滑冰

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	75分钟
140磅（63.5公斤）	64分钟
160磅（72.5公斤）	56分钟
180磅（82公斤）	50分钟
200磅（91公斤）	45分钟
220磅（100公斤）	41分钟
240磅（109公斤）	38分钟

旱冰

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	75分钟
140磅（63.5公斤）	64分钟
160磅（72.5公斤）	56分钟
180磅（82公斤）	50分钟
200磅（91公斤）	45分钟
220磅（100公斤）	41分钟
240磅（109公斤）	38分钟

游泳

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	71分钟
140磅（63.5公斤）	61分钟
160磅（72.5公斤）	53分钟
180磅（82公斤）	47分钟
200磅（91公斤）	42分钟
220磅（100公斤）	39分钟
240磅（109公斤）	35分钟

Zumba

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	67分钟
140磅（63.5公斤）	57分钟
160磅（72.5公斤）	50分钟
180磅（82公斤）	44分钟
200磅（91公斤）	40分钟
220磅（100公斤）	36分钟
240磅（109公斤）	33分钟

搏击

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	66分钟
140磅（63.5公斤）	57分钟
160磅（72.5公斤）	49分钟
180磅（82公斤）	44分钟
200磅（91公斤）	40分钟
220磅（100公斤）	36分钟
240磅（109公斤）	33分钟

划船

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	66分钟
140磅（63.5公斤）	56分钟
160磅（72.5公斤）	49分钟
180磅（82公斤）	44分钟
200磅（91公斤）	39分钟
220磅（100公斤）	36分钟
240磅（109公斤）	33分钟

力量训练（最小休息时间）

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	64分钟
140磅（63.5公斤）	55分钟
160磅（72.5公斤）	48分钟
180磅（82公斤）	43分钟
200磅（91公斤）	38分钟
220磅（100公斤）	35分钟
240磅（109公斤）	32分钟

壁球

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	61分钟
140磅（63.5公斤）	53分钟
160磅（72.5公斤）	46分钟
180磅（82公斤）	41分钟
200磅（91公斤）	37分钟
220磅（100公斤）	33分钟
240磅（109公斤）	31分钟

越野滑雪

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	56分钟
140磅（63.5公斤）	48分钟
160磅（72.5公斤）	42分钟
180磅（82公斤）	38分钟
200磅（91公斤）	34分钟
220磅（100公斤）	31分钟
240磅（109公斤）	28分钟

室内动感单车

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	53分钟
140磅（63.5公斤）	45分钟
160磅（72.5公斤）	39分钟
180磅（82公斤）	35分钟
200磅（91公斤）	32分钟
220磅（100公斤）	29分钟
240磅（109公斤）	26分钟

慢跑（10.5公里/小时）

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	53分钟
140磅（63.5公斤）	45分钟
160磅（72.5公斤）	40分钟
180磅（82公斤）	35分钟
200磅（91公斤）	32分钟
220磅（100公斤）	29分钟
240磅（109公斤）	29分钟

武术

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	53分钟
140磅（63.5公斤）	45分钟
160磅（72.5公斤）	39分钟
180磅（82公斤）	35分钟
200磅（91公斤）	32分钟
220磅（100公斤）	29分钟
240磅（109公斤）	26分钟

冲刺跑

体重	所需时间
120磅（54.5公斤）	24分钟
140磅（63.5公斤）	21分钟
160磅（72.5公斤）	18分钟
180磅（82公斤）	16分钟
200磅（91公斤）	14分钟
220磅（100公斤）	13分钟
240磅（109公斤）	12分钟

行

小心运动损伤哦~