俯卧撑 主要锻炼胸肌 空手蹲 锻炼腿部和翘臀 开合跳 主要用于热身 仰卧蹬车 腹部锻炼的主要动作 侧向箭步蹲 侧向箭步蹲主要锻炼腿和臀 肩部锻炼 主要锻炼肩膀和臂膀 仰卧剪刀腿 主要锻炼腹部 负重深蹲 复合动作,锻炼全身肌肉,主要锻炼大腿和臀部 踏阶后摆腿 锻炼腿臀 |
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