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练瑜伽,如何超越身体的极限?

2017-08-20  麻豆腐

学们肯定经历过这样的情况,去尝试一个瑜伽体式,却卡住了。同一个体式,每个人卡住的点不一样,因为每个人身体不一样。

你要明白自己身体的局限在哪里,有针对性的练习。练习瑜伽就是这样,一步步发现身体的局限,然后去突破它。

是什么让你在体式中卡住了呢?

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练瑜伽,如何超越身体的极限?

主要是2点:

第1是紧张,肌肉、组织、筋膜的紧张,在拉伸的时候,这个紧张阻止更加深入的拉伸。

第2是压迫,是因为收缩造成的,分为骨骼和骨骼之间的硬压迫,肌肉和肌肉之间的软压迫,骨骼和肌肉之间的压迫。

以,练习体式时,你要去感受哪里紧张和哪里受到压迫了,去做到一个体式的过程,就是不断突破自己局限的过程。

下面举3个例子

如何在练习时发现自己的局限

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1.上犬式

练瑜伽,如何超越身体的极限?

比如上面左图,他的下背部比较僵硬,腰椎没办法弯曲更多,右图,腰椎可以弯曲很多,伸直骨头和骨头间都很靠近的了,左图是因为无法找到延展,而右图却可以找到延展的感觉。

2.瑜伽蹲

练瑜伽,如何超越身体的极限?

双腿并拢下蹲,有些人是蹲不下去的,蹲到第b就卡住了,这是因为脚踝比较僵硬。而D,打开脚,脚掌超朝外,可以蹲下去,那是利用髋部的打开,这不太需要脚踝的屈曲。

3.三角式

练瑜伽,如何超越身体的极限?

这个体式其实需要大腿相对于髋部的外展,髋部打开了,就容易做,比如b髋部僵硬,就没办法向下更多,而是拉伸了脊柱的一侧。c虽然抓到了脚趾,但是左髋部是盖下来了。d的话用砖块可以帮助打开髋部和延展脊柱。

以,总结来说,一个体式做不了,与其去纠结这个体式,不如发现自己的局限在哪里,然后去突破它。


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