心肺功能差，无氧做一会就没耐力了，增肌期怎么提高？

你可以通过逐渐缩短器械训练的组间休息时间或直接做你本人最大心率的75%以上的有氧训练，一周三次以上，每次45分钟左右。在每次正式的肌肉训练之前，先用较快的速度跑上800m～1500m，注意速度要略快，跑完后休息个10分钟左右，就可以撸起袖子举杠铃了。以上述方法练了一年，无论是力量还是奔跑能力都明显增强，有人会说：长跑会消耗肌肉，但不能因此就忽略长跑。它不仅会让你的心肺功能增强，还可以加强整个身体的素质，而良好的基本体质是增肌的基础！相信周沫，相信周沫快乐养生。