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看似简单的平板支撑， 竟还有这么多学问！ 而说到当初的风靡流行， 这明星和媒体的推波助澜有很大， 大叔吴秀波爱做平板支撑 ▼ 袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰 被称为健身女神 平板支撑是她的长项 ▼ 秦岚爱做平板支撑 ▼ 性感女神柳岩保持身材妙招 坚持做平板支撑 ▼ 男神吴彦祖，负重做高难度练平板 ▼ 小清新王珞丹超标准平板支撑 还神态自若地玩着手机 ▼ 为什么大家如此迷恋平板支撑 原因是不需要器械与特定场所 仅只需一个简单的动作便能够 刺激全身一大半以上的肌肉群 ▼ 平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，能够有效地锻炼腹横肌，是一种训练核心肌群的有效方法，同时它对毅力等精神方面的训练，也可以一定程度帮助缓解焦虑、神经衰弱等精神状态。 双脚并拢，与肩同宽亦可。脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。 双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。 既不能把双脚分开，也不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘！ 虽然平板支撑动作简单 但也要将姿势做的标准 错误的姿势则容易伤身
▲ 身体一定要平行不可抬头
只要你的平板支撑做得对 坚持一个月的结果 你自己可能都不会相信 掌握了标准的平板支撑方法 那么接下来就是要坚持锻炼 能坚持一个月必然带来惊喜 ▼
平板支撑增强核心肌群，提高运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群， 包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌， 还有臀部肌肉。通过做平板支撑， 你可以加强这些肌肉。 当这些肌肉得到加强后， 你会发现运动能力的提高。 ▼
增强腹横肌， 可以让你举起更重的重量。 增强腹直肌， 可以让你跳的更高。 增强腹斜肌， 可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。 增强臀部肌肉， 可以让你背部更强，以及让身材更匀称。 ▼
平板支撑提高平衡能力 在你没有练平板支撑之前， 你闭上眼睛单脚站立， 可能只有短短的几秒钟。 当你进行一段时间的平板支撑练习后， 你在做这个动作就不一样了。 ▼
平板支撑能刺激腹肌 可以有效促进腹肌的生长 再配合上其他的腹肌训练 人鱼线与马甲线轻松可得 ▼
平板支撑增强背部肌肉 有人说做平板支撑会伤脊椎 这个是姿势不标准才导致的 动作标准则能加强背部肌肉 减少运动对身体带来的损伤 ▼
平板支撑改善体态 坚持平板支撑能平衡肌肉力量 改善你的站姿坐姿使你更精神 ▼
平板支撑是放松心情神器 能伸展全身肌肉缓解焦虑情绪 对工作压力大的人有很大帮助 焦虑症和抑郁症也能起到缓解 ▼
平板支撑提高基础代谢率 可以消耗更多的热量。 只要能够有规律的锻炼， 哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候， 它们也会消耗热量。 因为，基础代谢提高便有燃脂功效。 ▼
对于一般人坚持五分钟就已经直呼痛苦了， 那么你能想到平板支撑世界纪录是多久么？ 如果我说足足有8个小时零1分钟你会信么？ 这个吉尼斯纪录还是由一名中国人所创造！ ▼
他名叫毛卫东是一名44岁的武警官兵 就在今年五月的第二届平板支撑世界杯 8小时01分刷新自己 4小时26分的记录 ▼
其实在毛卫东去年拿下4小时26分记录之前 保持平板支撑世界纪录是位美国退伍老兵 名叫乔治胡德这次也取得了7小时40分成绩 ▼
一般人虽达不到7小时或8小时的时长 但是平板支撑的好处则是显而易见的 ▼
初始Plank体验下来，一分钟后全身颤抖， 由于大多数人核心力量薄弱， 坚持1~2分钟就出现汗流浃背， 全身抖动的“过度训练”反应。 此时最消耗，能坚持就坚持， 每日比前一天多5-10秒， 一段时间后，身体状况就会有明显改变。 ▼
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