睡前3分钟，躺着就能让你轻松瘦10斤，懒人减肥必备

休息的艺术

　　人体是非常复杂的机制，但又会本能地在复杂之中维持住一种平衡，一旦失衡，身体的神经系统、免疫系统等调节机制就很容易崩坏，进而影响身体的机能。

　　躺着就能瘦！睡着也可以帮助减肥！


　　当运动和饮食同时并行的时候，也不要忘了睡眠的重要性，睡觉也能瘦，那是当然的，但原因是甚么呢？

　　减少腹部脂肪

　　焦躁和压力是造成腹部脂肪囤积的因素之一，睡眠充足可以稳定情绪，减少负面情绪。

　　抑制脂肪基因成长

　　研究显示，睡眠超过7-9小时的女性比起睡眠不足7小时的体重较轻，睡眠不足的人也容易受肥胖基因影响，导致肥胖。

　　使身体充满能量

　　如果前一晚睡眠充足，那新的一天可以拥有能量去训练，运动也能帮助睡眠，更大的好处就是得到良好的睡眠习惯。


　　为了加强睡眠时燃烧脂肪，注意以下的方法：

　　1. 吃全谷食物，不是加工食物。

　　2. 晚上7点后不要进食。

　　3. 晚餐少量，以蛋白质、蔬菜和钙为主。

　　4. 睡前适量运动。让你睡觉也燃烧脂肪

　　下面这套懒人专属的动作，只需要躺下来就可以做，不管是睡觉的床上还是电视机前的沙发上，都能满足你懒惰同时的减肥要求。每组1分钟，休息30秒。坚持30天，彻底跟大象腿说拜拜

　　每个动作15次，每周2~3次就好！


　　动作一：

　　侧躺横踢腿，腿要绷直，

　　抬到最高的高度。


　　动作二：

　　平躺，将头部抬起。两腿交替向上踢，

　　同样要尽可能做到最大幅度。


　　动作三：

　　像芭蕾舞演员一样站直，两脚向外打开，

　　绷直腿向前踢。

　　小编有话说

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　　【夏天减肥方法学习】：