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在炎热的天气下跑步是不是更能燃烧脂肪，从而减肥更快？ 答案：非也！ 研究表明，在相同的运动强度下，在40度的天气下锻炼相比在20度的天气下锻炼，身体会主动增加肌糖原的消耗，同时减少整个机体的脂肪消耗。 也就是说，高温下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，出汗多并不能代表什么哦！
高温并不会对跑步减肥有多大帮助，但不管是什么时候跑步都是可以减肥的。 为什么你天天跑还是不瘦？ 答案：1能量摄入>支出；2追求跑步舒适度 也就是说过你可能分夸大了跑步的运动效果，而忽略了摄入食物的热量。 很多小伙伴喜欢跑步，不是完全跑步的锻炼效果，而是跑步比较适应，要知道身材改变就是要让脂肪不适应，适应了某种节奏的刺激就很难搬走它们。 为了达到减脂有很喜欢跑步的小伙伴可选择变换节奏，尝试变速跑。 跑步的时间还是时长？ 答案：时间不定，时长 30分钟><60分钟 早上跑步优势提供一天好精力神清气爽，早上空腹跑跑有利于更有效燃脂（有运动基础的人）下午跑步运动激情澎湃有利于运动持久，晚上跑步有利于睡眠，都市一族晚上时间较充裕。 关于时长30分钟后燃脂，60分钟后分泌皮质醇破坏运动效果。
跑步户外好还是室内好？ 答案：没定，不纠结
好吃又减脂的日常食材 亚洲超级食物代表－枸杞 没错！就是常见的枸杞！一直以来我们都跟着西方的减肥潮流走，其实咱们大中国的食补老朋友－枸杞，在海外也是越来越受欢迎的减脂 Superfood！人家还有个很潮的英文名，叫做 Goji Berries。 小小的枸杞拥有强大的治愈力，这力量来自于它丰富的抗氧化物质与氨基酸，尤其是超过 20 种的维生素与各种矿物质。
亚洲人通常服用枸杞来保护视力、抗病毒、调节内分泌，甚至是延年益寿。除了这些，枸杞其实还有这些不为人知、对减脂却极有帮助的优势： 枸杞的纤维含量高，升糖指数只有 29 ，低过苹果、香蕉，能够更有效延长饱足感 枸杞能够加速脂肪燃烧并且提升身体能量 天然的抗氧化剂，以及促进血液循环，代谢掉血液中的脂肪和胆固醇 通过平衡血糖，减少想要吃甜食的欲望
平常可以把枸杞泡水喝，也可以学超模们加入柠檬、猕猴桃、水等打成果汁，在运功前喝一杯，运动效果瞬间放大到极致！ 男女老少都该吃－南瓜
如果你也是属于无法和甜食 say no 的减脂党，那么吃起来甜甜、软糯的南瓜，简直就是神一般存在的减脂食材。100 克的南瓜只有 22 卡的热量，也因为主要由纤维组成，觉得自己怎么样都吃不饱的小伙伴们，请加入南瓜在日常饮食中，绝对能够大大解决这个问题！。南瓜的低碳水、低脂肪、低糖分、低升糖、高纤维，走过路过请不要错过。能够调节血压、避免抽筋的钾元素，在南瓜中的含量远超过地瓜和香蕉！
碧昂斯靠它瘦了 50 斤－ 藜麦
只要是十分关注饮食健康新趋势，对「藜麦」一定不会陌生。这种被称作「谷物之母」的营养食物，已经成为健康达人的饮食必备。这种食物到底啥「超能力」？ 藜麦是联合国粮农组织认定的、唯一富含优质完全蛋白的植物性食物，也就是说，藜麦本身就能满足人体对各种蛋白质的需求。联合国甚至通过提议，将 2013 年设为「藜麦年」，以表达藜麦对全球食物营养方面的贡献。藜麦看上去，与普通谷物无异。但其实它是一种种子，如果没有被采摘，完全可以长成绿叶蔬菜。因为这种超级食物含有的蛋白质，90% 是人体所需但又不能自我生产的氨基酸，还被 NASA 选入人类移民外太空的理想「太空食物」。
藜麦是一种全蛋白食物，蛋白质含量高达 14％~22％（牛肉约为 20％ ），是普通稻米的 2~3 倍。富含 9 种人体必需的氨基酸，且比例均衡，易于吸收。藜麦含有多种矿物质，包括钙、铁、锌、硒、镁、钾等等。同时可补充不饱和脂肪酸、维生素 B、E 等营养。藜麦不含胆固醇，膳食纤维含量高，热量低。食用后在人体中代谢时间较长，有助产生持续的饱腹感。
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