晚餐吃什么更有益减肥-旨来脂去

对于晚餐，很多吃的都很随便，尤其是减肥者很多选择不吃。但是，合理的饮食可以更加健康有效的减肥。所以想减肥的朋友晚餐可以选择不宜过饱、不宜过晚吃晚餐、不宜高油高盐高脂高糖，最好是清淡饮食，吃到5-7分饱左右就可以。那晚餐怎么安排呢？

1、吃粗粮

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

运动较少的女性，粗粮主食分量50克差不多就够了。

如果白天运动过多，身体比较劳累的话，可以适当增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而晚餐不吃主食，会让你感觉完全不能填饱肚子。

因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

2、吃肉

大家可能会说，吃肉，那得摄入多少热量啊！不得胖死了？

其实，你错了，也不是所有的肉都可以吃！在这里你们能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉等，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求。

对于一般人的减肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，保证蛋白质足够才可以有效减肥，但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

3、吃蔬菜

大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量的维生素。

多吃蔬菜能起到调整体质体形的作用。

晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求啦。

但是，晚餐千万不要长期只吃水果！如果晚餐长期只吃水果，很容易造成身体缺乏活力的现象，甚至出现月经不调，这一点要注意。

 

4、晚餐要避免吃甜食、零食、油炸食物

这些食物不仅饱腹感不高而且热量多，是导致肥胖的罪魁祸首，而且其中的反式脂肪酸很多，对人体不利。另外，还要避免喝甜饮，甜饮不仅是一看就明白是甜饮的饮料，还有一些甜“乳饮料”、“甜茶饮料”，看似促进减肥，其实里面也放了大量蔗糖和其他添加剂。“风味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之类，少量摄入，不要过量。