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中医认为，“久卧伤气”。久卧、喜卧或多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血瘀，水谷精微不能输布五脏百骸，身体虚弱疲倦。如果长时间躺在床上不动，气的运行就会变缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致肺气、脾气、心气、肾气的不足，从而产生一系列肢体疲倦乏力的症状。气虚的人如果长时间躺在床上，不仅不利于症状的好转，还有可能使症状加重。 那么，气虚的人应该进行哪些运动呢？气虚的人不能做剧烈的运动。因为这些人的体能通常偏低，机体的代谢能力也变差，运动时非常容易疲惫、出汗甚至气喘，从而把体内原本就缺乏的气消耗掉。 可做慢跑、健走等温和运动 气虚的人，既不能做剧烈运动，又不能久卧不动，那么气虚的人适合做哪些运动呢？气虚之人的运动原则是：低强度、多次数、循序渐进。不适合做大负荷、出大汗的运动，以免使元气损耗。对这些人来说，慢跑、健走都是较好的温和运动，可以有效加强心肺功能。尤其是一些气虚的老年人，做运动时要保持动作协调统一，运动以深长呼吸的静坐、练习太极拳为主。 运动要适度，避免过多出汗 气虚的人，无论做哪项运动，都要 把握好度，以微微出汗为佳，切忌大汗淋漓。练习过程也要循序渐进。此外， 温和运动起效慢，所以须持之以恒，坚持练习，才能取得好效果。 人参童子鸡：补气安神，增体力 千百年来，中国民间流行一种滋补方法，即入冬时用人参炖童子鸡，认为这是最佳的进补方法。于是这种做法一辈一辈流传下来，人们喝人参鸡汤补身体的做法越来越普遍。 童子鸡比老鸡的肉里含蛋白质多，且童子鸡的肉里含弹性结缔组织极少，更容易被人体的消化器官所吸收。人参是中医常用的补气药，具有大补元气、益气生血、益气固脱、益气养心、益气补肾等功效。人参童子鸡是一道补气的药膳，具有补肺气、益脾气、补虚损、增强免疫力的功效。 人参童子鸡的做法 材料：童子鸡块 500 克，人参 5 克， 枸杞子 10 克，葱段、姜块、料酒 各 10 克，盐 3 克。 做法： 1. 将童子鸡块洗净，入沸水中焯透，捞出；人参洗净，枸杞子洗净。 2. 砂锅倒入适量温水后置火上，放入 童子鸡块、人参、枸杞子、葱段、 姜块、料酒，大火烧沸后转小火炖 至鸡块肉烂，用盐调味即可。 宜忌人群 1.适用于精神困倦、四肢乏力，或兼食欲缺乏、腹部虚胀、大便溏泄、水肿、脱肛，或兼少气懒言、语言低微、动则喘气、易出虚汗、易于感冒等肺脾气虚之人；适用于大手术后或大出血后体虚者。 2. 鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，胃溃疡、胃酸过多的人不宜喝鸡汤。 作者介绍：杨力，中国中医科学院教授、博士生导师主编，中央电视台《百家讲坛》特邀专家，著有代表作《祛湿补虚大病预防》一书，让你远离身体里的湿热毒邪！ |
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