1、戒除香烟 吸烟会直接增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。 如果烟龄已经有几十年,一时间戒不了,在日常饮食中要有意识多吃鱼类、青椒、胡萝卜、菠菜和橙黄色水果,适当饮茶,这样能帮助减轻吸烟对身体的危害。 2、少吃油腻 男人通常爱好重口味,尤其是爱喝酒的人,一般爱吃油腻、油炸食物,这样不仅容易发胖,还会增加罹患心血管疾病的风险。 要吃点清淡食物,少吃动物脂肪,可用白肉代替红肉。 3、重视体检 大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。 但有资料统计,八成的重病患者表示,自己是因为长期不去医院,小病拖成大病,到了医院发现已经错过了最好的治疗时机。 所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。 4、警惕胸痛 男性有时在劳累或运动后会出现胸口痛的症状,一般休息后胸痛会消失。 这种情况可能正常,也可能是心脏病早期症状,最好是到医院检查一下。 5、保护大脑 随着年龄增长,男性脑细胞会逐渐减少,比女性快两倍。 长时间用脑过度会让脑细胞加速受损,记忆力快速衰退。 男性保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。 中医:4个动作助男人长寿 1、握固:宁神护气,抵御外邪 手上的穴位众多,且与全身脏器相连。 握固能刺激手部穴位,有助于把精气神固守在体内。 把大拇指放在手心,指尖放在无名指根部,然后弯曲四指,稍微用力握住大拇指。 走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。 2、站桩:充沛肾元,强筋健骨 “要把骨髓洗,先从站桩起”,站桩可以强筋健骨、补精益气。动作如下: 两脚分开,与肩同宽; 两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高; 两臂抱圆,同时两膝微屈,重心下沉,两膝关节稍向两边打开; 维持1~2分钟后站起,放松,再重复。 做此动作时,注意背略弓、胸要含、背要拔,呼吸缓慢。 3、转腰:壮实肌肉,畅达经脉 肾位于后腰,经常转腰能够增强肌肉力量,补精温肾,预防腰肌劳损、腰椎病等疾病。 双手反插于腰部(大拇指在前),中指按住腰眼; 腰向前弯,先按顺时针方向转10圈,再逆时针转10圈。 转腰最好早晚做,空腹时为宜。 4、颠足:放松躯干,补肾纳气 肾经起源于足小趾,颠足能刺激肾经上的多个穴位,补肾纳气。 两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉; 立项竖脊,脚趾用力抓地后抬起脚后跟,然后身体往下规律颠动。 注意身体放松,先缓缓下落一半,而后轻震地面。 提踵时尽量维持10秒以上,脚跟落地时要轻柔。 |
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