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预备势 注意事项：⑴松静站立，自然呼吸。⑵面容安详，内心平静。 起势 注意事项：⑴百会穴上领，身体保持中正安舒。⑵按掌与托掌转换时，注意旋腕。⑶抬掌时，意念劳宫穴；按掌时，意念下腹丹田。 第一式 挽弓 注意事项：⑴动作与呼吸配合，开吸合呼。⑵沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉。⑶伸臂时，意念从肩内侧（中府穴），经肘窝（尺泽穴）注到拇指端（少商穴）。 第二式 引背 注意事项：⑴伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适。⑵牵拉两肋，刺激肝胆，配合近视与远望，有利于对眼睛不适的预防和调治。 第三式 凫（音fú）浴 注意事项：⑴摆臂动作幅度可由小逐渐加大，要因人而异，量力而行。⑵两臂下落时，意念从面部（承泣穴），经腹侧（天枢穴）、胫骨外侧（足三里穴），到脚趾端（厉兑穴）。 第四式 龙登 注意事项：⑴下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。⑵手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。⑶两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。 第五式 鸟伸 注意事项：⑴注意头颈与脊柱的运动要协调一致。⑵侧摆臂时，意念从腋下（极泉穴）经肘（少商穴）至小指端（少冲穴）。 第六式 引腹 注意事项：⑴两臂内旋外展时，注意腹部放松。⑵上举时，上面手掌的小指对照肩部后侧（ 俞穴）；下面手掌的拇指对照臀部（环跳穴）。⑶两掌上撑时，意念从小指端（少泽穴），经肘关节内侧（小海穴）至耳前（听宫穴）。 第七式 鸱（音c hī）视 注意事项：⑴两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探。⑵勾脚尖时，意念从头经后背、 窝（委中穴），至脚趾端（至阴穴），勾脚后微停顿。 第八式 引腰 注意事项：⑴左肩上提，保持右掌不动，转腰抬肩方向与头转的方向要一致。前俯时，头部不要低垂。⑵两掌上举时，意念从脚底（涌泉穴）经膝关节内侧（阴谷穴），至锁骨下沿（俞府穴）。 第九式 雁飞 注意事项：⑴动作徐缓自如，注意抬掌与转头的转换要协调。⑵转头下视时，意念从胸内（天池穴）经肘横纹（曲泽穴），至中指端（中冲穴）。 第十式 鹤舞 注意事项：⑴整个动作要求舒展圆活，上下协调。⑵按推时，意念从手指端（关冲穴）经肘外侧（天井穴），至头面部（丝竹空穴）。 第十一式 仰呼 注意事项：⑴两臂分落至水平，颈部肌肉放松。⑵掌上举下落时，意念从头面部（瞳子 穴），经身体外侧（环跳穴），至脚趾端（足窍阴穴）。 第十二式 折阴 注意事项：⑴上步举掌时，尽量拉伸躯干。⑵双掌沿下肢内侧上行时，意念从脚趾端（大敦穴），经膝关节（曲泉穴），至腹侧（期门穴）。 收 势 注意事项：⑴两掌体前合拢时，身体重心随动微移。⑵两掌心依次对照胸部（膻中穴）、上腹部（中脘穴）、下腹部（神阙穴），然后按掌。⑶下按时，意念涌泉穴。 |
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