都市上班族三大特点: “不爱笑!睡得晚!不吃早餐!” 有时候早晨起晚了 风风火火一路向公司奔袭 早餐简简单单的对付了事 “煎饼果子、大肉包,鸡蛋灌饼、肉夹馍” 路边摊随便买点就去上班 有时候干脆边走边吃! 小北可告诉你:“这么做很危险!” 早餐不吃,或者天天敷衍了事 身体会不知不觉的“垮掉” 要相信小北,因为 ☟☟☟ 从晚餐到第二天的早餐时间,胆囊已经休息了接近8~10个钟头,胆汁的储存已经达到一定的量。如果吃早餐,能刺激肠黏膜,十二指肠可以分泌胆囊收缩素,使胆囊收缩,胆汁可以及时排入肠道,帮助消化。 如果胆汁不能及时排到肠道,就会发生瘀滞或者浓度增加,容易导致结石。所以啊!夜猫子们!晚上不睡早上不起,早饭挪到午餐时候吃,会严重影响胆囊健康。 不吃早饭的人比吃早餐的人胆固醇高33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,这是动脉粥样硬化的早期迹象。 一般前一天所吃的晚餐经6小时就从胃里排空到达肠道,如果第二天不及时吃早餐,胃酸和各种消化酶可不是没事干的!没有食物,它们会去消化胃黏膜层,长期下去很容易胃溃疡、十二指肠溃疡。 三餐定时,人体会有胃结肠反射现象,利于身体排出垃圾;而如果不吃早餐,没有这个习惯,那反射自然是失调的,容易发生便秘。所以,有便秘困扰的,不妨看看自己有没有触犯不吃早餐这一条! 以为减肥不吃饭就行了?特别是还不吃早餐!不要认为少吃一顿早餐要减多少热量。英国研究发现:不吃早餐的人更可能吃高热量的饮食,其中吃巧克力的概率高出27%,喝碳酸饮料的概率高出10%。 早餐是人一天中最不容易转化成脂肪的一餐,不但要吃,而且要吃好。如果身体动力不足,女性盆腔的血管紧缩,会导致卵巢功能紊乱,月经不调乃至闭经! 这是小北认为最可怕的地方了!波兰美容专家研究发现:不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,会严重影响女性容貌。 如果整个上午腹中空空,人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等,迅速显出老相。 美国哈佛大学科研人员曾发现:不吃早餐,会给身体造成“额外的压力和紧张”。而男性如果不吃早餐,心脏病或其他心脏疾病的患病可能性提高27%。 长期不吃早餐,还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另有大量研究认为:不吃早餐跟患过度肥胖症、糖尿病甚至流感有关。 脑消耗的能量大约占全身所消耗能量的20%,能量大多以糖的形式供给大脑。研究发现:早上体内糖的水平越高的人(在正常范围内),其大脑工作能力越强。当血糖不足时,会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥,严重损害大脑和心脏。 吃好早餐对整个上午的大脑记忆力、精神情绪都有好处。提醒下开车一族,不吃早餐开车与酒后开车同样危险;熊孩子们更要好好吃早餐~ 早餐!早餐! 早餐到底什么时候吃才算早餐? 如果早上9点之后到公司才开始吃早餐 那还叫做早餐么? 小北告诉你: 医学专家指出:由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。 一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以吃早餐不能太早!太早了对身体也不好!这是小北甜蜜的提示! 在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。 所以说,吃早餐很重要! 什么时候吃早餐也重要! 小北的提醒是正确的~ 而一顿健康又营养充足的早餐 都有什么呢? 小北告诉你 如果我们每天吃早餐,都能够满足这几种食物,那营养会非常充足,要是只有两种或以下,那可是不够的哦!如果每天吃15克的果仁,如15颗花生仁或2~4颗核桃仁,对大脑和身体都有易处! 有时候早晨起床之后时间很紧 很难做到自己来做早餐吃 小北教大家一些简单、易学、方便 而且还非常美味的营养早餐 食材:鸡蛋2个、剩米饭半碗、白糖少许 步骤: 1、鸡蛋磕入碗中,加入白糖搅拌均匀。 2、把剩米饭倒入蛋液里。 3、搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。 4、平底锅刷一层薄油,倒入一半米饭蛋液 5、铺平锅底、煎熟 P.S:这个米饭饼甜的、咸的,都好吃,依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉,再搭配点蔬菜,表面煎得老一点,吃起来口感酥脆;煎得嫩一点,吃起来口感软糯。 食材:鸡蛋2个、韭菜适量、虾米适量、食盐 步骤: 1、韭菜洗净,切成细末。 2、鸡蛋磕入碗中,加入1/2茶勺的盐,搅拌均匀。 3、把韭菜和虾米加入蛋液中,搅拌均匀。 5、平底锅刷上一层薄油,倒入一半蛋液,铺平锅底,开小火煎制。 6、待底部煎熟,表面凝固后,翻面继续煎熟即可。 食材:紫菜1片、鸡蛋2个、香葱、盐、香油 步骤: 1、干紫菜泡15分钟,捞起,沥干水份备用。 2、将鸡蛋磕入碗中,香葱洗净切葱花。 3、热锅,倒入适量清水,待水开后放入紫菜。 4、紫菜烧开后3分钟,将鸡蛋徐徐倒入锅内。 5、将蛋黄挑破变成蛋花,20秒即可起锅。 6、起锅前调入盐、滴几滴香油,起锅后撒上葱花 此刻的小北耳边又响起了 那句经典名言: “早吃好!午吃饱!晚少吃!” 今天早晨别忘了吃早餐!! 编辑:庄文越 美编:郝坚
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