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腹肌长在心窝到肚脐之间的肚皮下，格子块腹肌代表着健美、力量，还有性的诱惑！腹肌的锻炼运动简单、只能完成收缩，所以通常外观不明显。若要使腹肌饱满隆起，就得加强腹肌锻炼：双杠曲膝上举，就是你想要的练腹肌动作之一。 动作名称：双杠曲膝上举 目标锻炼部位：腹肌 协同锻炼肌肉：腹直肌、斜肌、髋部屈肌、髋内收肌。 斜肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、胸大肌、三角肌。 使用器械：双杠 起始姿势：站在双杠中间，底部可以垫一个板凳，让双手伸直刚好能支撑身体。保持身体直立，膝盖和臀部略微弯曲。 动作分解：用臀部和膝盖尽可能提起大腿，当腰部处于弯曲状态的时候，能有效的刺激腹肌肌肉 注意要点： 1、动作比较难，综合素质要求高。所以应该把双杠抬腿放在腹部练习第一个动作。 2、动作需要强壮的手臂支撑双杠，否则无力支撑腹部根本没有机会得到锻炼。所以应首先该将臂力提高到一定水平，否则无法进行练习。 3、动作时身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是前提条件。 4、抬腿时双腿不要分开，绷直，否则会觉得很省力，这样也就影响了锻炼效果。 5、凡是高难度的练习动作，对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。 动态图演示： 更多健身课程 健身方法 瘦身教程 请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524) |
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