毒素多减肥难！3招排空体毒，腰围减小2个尺码，体重少15斤！

瘦美记

2017-08-234评

如今，许多女性都存在着便秘的困扰。其实便秘不仅损害你的健康，还会毁害你的身材。这些都是因为你体内有毒素在作祟，毒素不排减肥白费，今天就先教大家排毒在教大家消除便秘瘦腰的方法。

想要瘦腰先要排毒：

1、空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2、晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

3、吃黑木耳辅助按摩

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

现在我们再来说说如何瘦腹，有小肚子的人，小编会给到下面几个建议，比如：

1、饭后不要坐着，虽然坐着舒服儿，但是，漫步一会儿，脂肪就不至于堆积在腰腹了；

2、坐姿要好，所谓好就是挺胸收腹，这样肉肉就不会下坠啦^_^；

3、养成良好的排便习惯也是必须的哦，这也能防止腹部脂肪的堆积。除了这些之外，当然还要有练习。

练习当然不是一蹴而就，有规律的训练才会有效果。小编在推荐的4个动作，借助瑜伽球的帮忙，每天30分钟，不到一个月，身材就大有不同哦。

01 x卷腹

从a到b，后从b回到a，这样是一组，重复8-10组。

02 x V-Pass

仰卧，伸展四肢，双手拿住瑜伽球。从a-b-c，再从c-b-a回到初始状态。这样为一组，重复8-10组。

03 x单腿下压

躺在瑜伽球上，臀部下沉，接近地面（a），然后脚后跟发力，回到起始状态（a）。此为一组，重复8-12组。换另一边，也做相同的数量。

04 x平板

小腿胫骨压在瑜伽球上，做平板撑（a），抬起右臂碰触左肩（b），然后回到起始状态（a）。然后，换另一边重复该过程。此为一组，做26组。想要腰围减小就抓紧时间动起来吧~