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青少年儿童功能性训练 1.儿童青少年的界定： 根据生长发育的规律以及形态、生理和心理的特点，将儿童少年的年龄划分为以下几个时期： 偷袭珍珠港游戏中文版下载！ 广告  ?婴儿期：2~3岁 ?幼儿期：4~6岁 ? 学龄儿童：7~12岁 ? 少年期：13~17岁 ? 青年期：18~25岁 青春发育期是由儿童少年时期过度到成人的一个迅速发育的阶段，以生长突增为青春发育期开始的标志，以性成熟为结束。青春发育期可以分为三个阶段，如下表。 表 1 青春发育期的三个阶段 前期 中期 后期 女孩 10~12岁 13~16岁 17~23岁 男孩 12~14岁 14~17岁 18~24岁 特点 以身体形态发育突增现象为主。是人体成熟前的一个迅速生长阶段，也成为生长加速期。 以第二性特征发育为主，又称为性成熟期，此阶段形态的发育速度减慢。 身体发育到完全成熟阶段。 （乡村比城市晚一年） 2.儿童少年的解剖生理特点和体育教学与运动训练 2.1骨骼 儿童少年软骨成分较多，水分和有机物多，无机盐少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足，不易完全骨折易于发生弯曲和变形。随着年龄的增长，骨的无机盐增多、水分减少、坚固性增强热韧性减低，直到20~25岁骨化完成后，不再生长，身高也不再增长，但骨的内部结构仍在变化。下肢股在16~17岁以后骨化迅速，而脊柱椎体到20~22岁才完成骨化。 根据儿童少年骨骼的上述特点，在训练过程中，应该注意下列问题： 1. 注意养成正确身体姿势 据调查，小学生中脊柱变形者占受检人数的20.9%，而脊柱侧凸的又占脊柱变形者的80.8%。因此，体育教师必须教育儿童少年，养成坐、立、走等正确的身体姿势。在儿童少年时期，由于构成儿童少年脊柱的椎骨尚未完全骨化，椎骨之间的软骨垫也未成形，脊柱的四个生理弯曲虽然已初步形成，但其弯曲度不及成人。椎骨完全骨化要到20岁以后。因此，如果儿童少年在日常生活中长期不注意正确的身体姿势，很容易发生脊柱后凸（驼背）或侧凸（脊柱偏歪）等畸形。 2. 注意身体的全面训练 有些运动项目的动作时非对称的，肢体的负荷不均匀，例如乒乓球、羽毛球和网球的握拍手，投掷运动中的投掷臂，跳跃运动中的踏跳腿等，这些部位在练习过程中锻炼机会较多，而且负荷也较重。有些运动项目，在运动中身体常处于默写比较固定的姿势，如速度滑冰、自行车、射击运动等。对于儿童少年来说，进行这些项目的训练时，要加强弱侧肢体的锻炼。另一方面，对一些基本技术的训练不要过于集中，应采取分散的办法，用多种形式交替进行。否则会由于肌力发展不平衡，或长期保保持某种姿势而容易发生脊柱的变形或肢体发育的不平衡。 3. 在进行力量练习时，应置于负荷的重量 儿童少年的椎骨尚未完全骨化，髋骨是有髂骨、坐骨、和耻骨连接起来，到15~16岁才愈合，股股还存在骺软骨，承受压力比成人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱。因此，对儿童少年进行力量的练习时，如果负重过大，或采取静止性力量练习过多，容易导致脊柱变形、腿型异常、髋骨以为和足弓下降。一般在10岁以前不易记性负重练习，可采用抗体中的一些练习，如徒手跑、跳等。12~13岁可增加一些抗阻（如拉橡皮筋）或哑铃等的力量练习。15岁以后，进行较大重量的练习，并应以动力性练习为主。进行必要的静力性练习时，也要控制时间，做到动静结合。 4. 注意练习场地的选择 5. 注意预防“骺软骨病”的发生 “骺软骨”的损伤是儿童少年在体育运动中的特有的一种损伤。主要发生在腰椎、膝关节和肘关节。体操运动中要做许多下腰练习，如果教练员在练习中单纯用力去挤压或者上体运动员的腰部，过多地用静力性的练习发展腰部的柔韧性，而不注意积极发展腰背肌肉的力量，可引起椎骨骺如昂损伤。 6. 适当营养 2.2关节 儿童关节面软骨相对较厚，关节囊及韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，牢固性相对较差，在外力作用下较易脱位。这些特点在体育教学与训练中应加以注意。 2.3肌肉 儿童少年的肌肉中水分过多，蛋白质、脂肪和无机盐类少，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。肌肉随年龄增长，有机物增多，水分减少，肌肉重量不断增加，肌肉也相应增强。身体各部分肌肉发育顺序是：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小肌肉。8~9岁以后，肌肉发育速度加快，15岁以后，小肌群也迅速发育，15~18岁是躯干力量增长最快的时期。全身肌肉力量男子在25岁、女子在20岁达到峰值。肌力发展的规律性是，在生长加速期，肌肉主要向纵向发展，长度增加较快，但仍落后于骨骼增长所以，肌肉收缩力量和耐力都较差。生长加速期结束后，生个的增长缓慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增加，肌力显著增加。女孩在15~17岁，男孩在18~19岁肌力增长最为明显。 根据儿童的解剖生理学特点，在体育教学和运动训练中应该注意下列问题： 1. 根据年龄安排运动负荷 儿童少年的肌肉正处在生长发育期，从事体育锻炼或者运动训练，能够促进肌肉的生长发育，使肌纤维增粗，肌肉中蛋白质代谢旺盛，肌肉收缩力量、速度以及肌肉的伸展性与肌肉活动的协调性均可得到提高。在8岁以前，儿童的肌肉生长和肌肉力量增长速度较慢，因此，应以大量徒手操以及不负重的跑、跳练习为主。12~15岁，肌肉提及和力量增长速度加快，在练习中，可以增加阻力或负重以有效地发展肌肉力量 2. 选择适宜的练习方式 发展儿童少年肌肉力量的练习，应以动力性力量练习为主，辅以适宜的静力性练习。动力性力量练习是在克服阻力的情况下，肌肉的收缩与放松交替进行。经历性练习是在抗阻力的情况下，肌肉做持续性的紧张收缩。 3. 根据肌力发展规律安排训练 由于儿童少年肌肉的生长发育不均衡，在运动训练中，应注意全面身体训练和发展小肌肉的力量以及肌肉耐力的训练。在身高增长加速时，肌肉的长度增加较快，肌肉收缩力量和耐力都较差，宜采用伸长肢体练习，弹跳和支撑自身重量的力量练习，负重负荷力量宜少采用。 注意神经系统的训练 儿童少年神经系统对肌肉运动的调节不够完善，在运动训练中应注意加强儿童少年的协调能力的训练，提高对肌肉运动的感觉，培养对运动的节奏感，做一些使肌肉主动放松的练习。 2.4血液循环 1. 合理安排运动负荷 2. 不易过多和过长的“憋气” 3. 正确对待“青春期高血压” 4. 促进血液循环系统生长发育和机能水平提高 2.5呼吸系统 1. 注意呼吸卫生 2. 注意呼吸与运动的配合 3. 有意识地加大呼吸深度 3.儿童少年身体素质的发展 3.1身体素质发展的阶段性 表 2 青年儿童身体素质增长阶段和稳定阶段的年龄 身体素质 增长阶段（岁） 稳定阶段（岁） 男 女 男 女 60米跑 7~15 7~12 15以后 12以后 400米跑 7~15 7~12 15以后 12以后 1分钟速度仰卧起坐 7~16 7~15 16以后 15以后 立定跳远 7~18 7~18 18以后 18以后 屈臂悬挂 7~19 25 19以后 25以后 表 3 身体素质敏感期 素质指标 男 女 60米跑 7~10 14~15 7~10 400米跑 7~11 13~14 7~11 1分钟快速仰卧起坐 7~10 12~13 7~9 立定跳远 7~10 13~14 7~11 屈臂悬挂 7~10 13~14 7~8 4.儿童青少年功能性训练 儿童青少年功能性训练内容、方法手段和训练量是根据青少年解剖生理特点、身体素质敏感期和身体排查结果来设计的。根据儿童的解剖生理特点，小学生训练的目的是：掌握正确的身体姿态，发展协调能力、反应速度能力、平衡稳定能力以及儿童的灵活性和柔韧性。 儿童青少年功能性训练课包括三个部分：准备活动、主课和整理活动。主课部分又可以包括核心力量训练、功能动作训练、身体素质训练和身体矫正中的一种或多种。 表 4 基础班训练目标和内容： 核心力量训练 功能动作训练 身体素质 身体矫正 训练目标 集中加强腹部肌肉力量；提高臀部肌肉对骨盆的控制及稳定性；提高深层肌肉对脊椎和骨盆的稳定性。 增加关节稳定性；提高身体协调及控制能力；增加身体消耗；提高身体能量储备。 提高适应变化的外环境能力；提高在不损失平衡、力量、速度和身体控制的情况下改变运动方向的能力。 矫正身体功能性排查中出现的问题。 |
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