晨跑习惯养成记：5分钟的热身如何把控谈起跑步，有人喜欢早晨跑，有人习惯晚上跑。下面小新想推荐的是晨跑的一些注意事宜。Step1早晨跑步之前
先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食
物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。Step2如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实
，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升表现力。Step3晨跑之前至少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路
速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。Step4进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的
轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，
然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。Step5晨跑时听着自己爱好的音乐可以激发自己的
激情，很容易找到跑步节奏，尤其对于晨跑困难的跑者来说比较有效。 |
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