你的器官“余额”已不足,6个简单动作帮你“充值”

2017-08-24  老徐abc



当我们还在妈妈肚子里的时候,身体各器官就已开始运转。随着年龄的增长,辛勤“工作”几十年的器官,也不可避免地开始老化,甚至发生病变。



如何让器官老得慢一些?《生命时报》采访多科专家开出一张“活力处方”,帮你的器官实现逆生长。


受访专家

首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

北京医院药物临床机构副主任、心内科副主任 汪芳

广州中山医科大学眼科中心教授 余敏斌

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

中日友好医院肛肠科主任医师 王晏美

中国中医科学院教授 杨力



1

眼:转眼球,望远方

眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”,正常人80%以上的信息都通过眼睛获取。由于人们过度用眼,这个“开关”正在严重地超负荷工作。



英国一项研究发现,在人体五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状,这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关。


随着晶状体硬化程度加深,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。


活力处方

要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。


  • 练习乒乓球


乒乓球是一项很好的运动,打球时眼睛会快速随着运动的球转动,从而起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。


  • 经常凝视远方


在远处选中一个目标看10分钟,最好选择绿色的树木,经常坐在电脑前的人更应多做这个动作。


也可以双眼看5~10米外的一个目标,看清楚后数3个数,再看近处,比如将手放在眼前看指纹,看清楚后数3个数再看远处,如此反复交替,每次10分钟。


  • 多吃黄绿色食物


如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,它们含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功能性退变。




2

肺:吹气球,扩扩胸

肺是气体交换的中转站。如果不经阻拦,外部环境中的汽车尾气、烟草、雾霾、扬尘等污染物会直接进入肺部,也正因如此,肺更容易受到伤害。



活力处方

除了摒弃吸烟等不良习惯,锻炼肺活量可以让肺更有活力。


研究发现,肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等症状。


  • 坚持体育锻炼


一般人在35岁以后,肺活量就开始逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时减少5%~10%,器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼,则可明显提高心肺功能。


  • 平时可以练练吹气球


吹气球时,尽量做到一口气把气球吹鼓,也可以坚持每天做扩胸运动,提高胸部肌肉力量,这样就能增强呼吸深度。


美国国立卫生研究院还建议多吃苹果,因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。




3

心:快步走,吃清淡

我们的心脏时时刻刻都在运动,就像全身的“发动机”。与汽车发动机一样,心脏也需要定期保养,才能避免事故的发生。



研究发现,从40岁开始,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的风险开始增加。


活力处方

要想让心脏保持活力,最重要的就是保持良好的生活习惯,除了戒烟限酒,有两点需要特别提醒大家注意。


  • 多走路


应随时随地找机会多走路,比如,距离不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习惯,是保护心脏最好的方法。


  • 避免高油、高脂饮食


尤其是晚饭要清淡,少吃高油、高脂食物。


美国心脏协会建议,健康成年人每周吃两次深海鱼,每天多摄入7克膳食纤维,能降低患心脏病的风险,水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来源。




4

肠:粗纤维,喝酸奶

肠道是人体重要的“排毒”器官,还承担着抵御疾病的重任,一旦出现问题,不但影响食欲,消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至。


在这些扼杀“肠道活力”的因素中,便秘不可小觑。调查显示,我国便秘发病率约9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率约为男性的两倍。



造成便秘的原因很多,有器质型的,也有功能型的,而吃得过细过油、运动少等,是导致功能型便秘的主要原因。


活力处方

预防便秘,多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是关键。


  • 保证水分摄入量


充足的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不容易大便干结,因此多喝水是解决便秘问题的第一要务。


  • 保证粗纤维食物的摄入


如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纤维能刺激肠道蠕动,促进排便。


  • 调节肠道菌群平衡


提高益生菌摄入量,也是预防便秘的好方法,可以每天喝一点酸奶。


此外,肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系,多吃些含钾丰富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山药等,也有预防便秘的效果。




5

肝:少生气,睡午觉

肝脏是人体最大的实质脏器,中医将其形象地比喻为“将军之官”。



《黄帝内经》记载,“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始灭,目始不明”,也就是说,从50岁开始,肝脏功能开始逐渐衰退。


肝的主要生理功能之一是疏泄,可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平时不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加重人体气机的郁滞,形成恶性循环,损伤肝脏。


活力处方

让肝脏保持“电量”的关键在于少生气、睡好觉。


  • 压力大的人群应学会及时排解压力


美国一项研究发现,压力大时,可以坐下来感受肌肉最紧张的部位,然后听听轻音乐,有意识地放松这些部位,压力就会快速缓解。


  • 深呼吸、按摩也是不错的减压方法


杨力提醒,最好每天坚持睡午觉,可以很好地护肝。





6

皮肤:轻洗脸,重防晒

皮肤是人体面积最大的器官,它是身体的“保护罩”,年龄的“计算器”。皮肤有活力的人,看起来更年轻、健康。



台湾《康健》杂志刊文指出,20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位,但40岁后,需要4~5秒才能回到原位,等60岁后,就要延长到6~7秒。


活力处方

要想捍卫皮肤健康,要从以下两方面入手。


  • 轻柔洗脸


因为多用力洗一次脸,就会将面部皮肤摧毁得更老一步。


  • 做好防晒


紫外线会伤害皮肤细胞,导致提前衰老,最好养成出门涂防晒霜的好习惯。此外,还要多喝水、戒烟和坚持运动。




本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创

    来自: 老徐abc > 《养生》

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