怎样防止节食瘦身后反弹—旨来脂去

 

节食减肥的原理

节食减肥的原理很简单，就是大幅度减小自己的摄入总热量，身体为了正常运作不得不消耗自身脂肪来提供能量，于是脂肪连同体重都减少了。

 

举个例子：一个人65公斤，她不喜欢运动，想要迅速瘦下去，于是一天只吃一顿饭。假设这顿饭是：全麦面包2片约80克，脱脂牛奶200毫升，鸡蛋一个，青菜，胡萝卜，紫甘蓝混合200克，水煮鸡胸肉100克。按照这个吃法，她每天大约摄入约500千卡的热量，但是她每日的消耗热量大约在2000千卡，这导致了她每天会减少大约200克的脂肪，平均一周瘦1.4公斤脂肪。

 

但是，需要注意的是，由于她节食，导致了日常饮食中许多营养素的缺失，可能会导致以下弊端：

1、蛋白质摄入不足导致的免疫力下降，皮肤弹性下降

2、糖摄入不足导致的头晕，记忆力不集中，易疲劳

3、必需脂肪酸缺失造成的皮肤损伤，包括肾，肝在内多种内脏功能受到影响。

 

 

节食减肥为什么会反弹

1、造成肥胖的原因：摄入热量大于消耗热量

举个例子，节食前每天摄入2200千卡，消耗2000千卡，每天会剩余200千卡的热量储存起来，人就会逐渐变胖。

 

2、节食瘦身的原因：摄入热量小于消耗热量

节食后每天摄入500千卡，消耗2000千卡，每日会额外消耗自身1500千卡热量，大部分以脂肪提供，所以人会瘦。

 

　　

3、当不节食了恢复饮食后反弹的原因：摄入热量又一次大于消耗热量。

节食瘦到了55公斤，但是由于长期节食和自身体重下降，自身的消耗量也会减少，此时摄入恢复到以前的水平2200，但是消耗量反而只有1600千卡了，每天会多储存600千卡的热量。 这个情况下脂肪会以三倍于节食前的速度堆积，体重又会反弹回来。

 

怎么样才能不反弹

很简单，保持一长段时间里，摄入热量等于消耗热量。

1、增加消耗热量的途径，比如运动，比如增加饮食中蛋白质的比例。

2、注意控制好日常饮食的总摄入量，不要吃的太多超标了。

　　

 

当节食减肥到55公斤后现在每天的正常消耗量1600千卡，如果每天快走一小时，消耗会多300千卡，这个时候一日的总消耗是1900千卡，只要一天吃的东西不超过1900千卡，就不会反弹。

　

 

如果每天跑1小时，还训练其他器械，消耗了800千卡，那么日消耗是2400千卡，甚至可以比以前吃的更多也不会长胖。

　　

 

但是如果当天多吃了100克薯片，100克奶油蛋糕，100克烤羊肉，她会多摄入1000千卡的热量，这一天的总摄入是3200千卡，消耗却远远不足，怎么可能不反弹呢？

 

旨来脂去提示：节食减肥反弹的原因很简单，因为恢复饮食后，既不运动，也不去注意控制饮食，能量摄入又超过了能量消耗。想要不反弹，要么多去运动消耗更多的热量，要么做好饮食监控，不要让摄入量超过了消耗量。