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纠正工作和生活中的不良姿势 人体在直立体位的演变过程中，产生了颈、胸、腰的曲度以求躯体的平衡，而它们之间又相互影响，如颈椎前凸的曲度会受到胸椎后凸，腰椎前凸曲线的曲度的影响。而成年人的姿势必将受到以下三个主要因素的影响，即遗传、习惯和疾病。疾病和遗传是显而易见的，而生活习惯上的不良姿势(如坐、卧、行、立)则是不知不觉地，隐蔽地影响着脊柱的曲度，也就是影响着整个人体动、静的平衡关系，从而形成慢性劳损，这是不为人们日常注意的，但却是造成颈椎病的重要原因，因此纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的实际意义。 良好的卧姿 人大约有 1/3-1/4是卧在床上度过休息时间的，因此卧姿会对人体有相当大的影响，有人喜欢俯卧睡眠，防止鼻也被堵死，只要扭着颈部俯卧。这样，高位颈椎就会扭伤或使颈椎形成侧弯。有人喜欢躺在床上看书，其姿势是以颈部枕在床头上，这种屈颈，屈背的姿势对颈、胸椎的关节都会产生损伤，而主要是损伤颈椎。有人喜欢高枕，认为“ 高枕无忧”。恰恰相反，不是高枕无忧，最终酿成颈椎病。 每人每天要在枕头上度过 8-9h，因此，枕头对人来说太重要了。有些人，当枕什么枕头都不舒服的时候才知道枕头的重要性。当睡眠时，全身肌肉放松，只有韧带、关节囊等组织维持椎间的姿势，高枕对颈椎韧带关节会产生慢性损伤，因此，良好的卧姿和枕头是十分重要，卧姿可以选择仰卧和侧卧。 仰卧时四肢放松，很难用一个尺度来说枕头的高矮更符合某一个人的生理曲度，枕头高矮符合本人的生理曲度就是合理的，是更为科学的，是不会造成颈部由于睡眠姿势不当而产生慢性损伤。什么样枕头更舒适合理，更符合每个人的生理曲度呢?笔者认为膨松棉枕头比较舒适而且透气性能好，冬不冷夏不热，枕头一定要选质量好的，弹性强的，用手按压能下降，松手立即弹起，高、长、宽都合理的。当选择一个可心枕头时，你一定要枕的合理科学，怎样枕才符合生理曲度呢?仰卧位时枕头下缘于腋窝在一个水平线上，由于双肩及背将枕头下1/3压偏、中 2/3处自然膨起，支撑着颈部，使颈部永不悬空。头颅的自重可将枕头1/3 处压下成凹陷，使颈部在仰卧睡眠时，仍能保持在正常的生理曲度状态下，这样才不致使颈部在睡眠中悬空。才会适合生理曲度，使颈部平衡、舒适、不受任何外力影响。而侧卧时，屈膝、屈髋放松关节，枕头的长度应大于肩宽20CM-30CM为宜，枕高应使颈部处于正直的体位，避免颈椎侧弯，颈部必须有枕头不能悬空。因此，枕头的选择很重要!建议应用可改变高度(厚度)的枕头为宜，膨松棉枕松而不软，膨而不硬，透气性能好。
纠正不良习惯 有人总是低头走路，歪头书写，长年是以此状态读书写字，工作等，这些不良姿势必须纠正，尤其是学生，学生应从小抓起，养成良好的读书习惯，写字的习惯，老师和家长都应时刻注意，认真纠正不良姿势，以便从小就形成一个良好的身姿，避免颈椎及脊柱的慢性损伤。有些工作是强迫体位，如看显微镜，打字、会计、操作电脑、车工等或桌椅高度不合适，工作时间长，经常屈颈，低头和耸肩等特殊姿势工作，都会破坏脊柱的平衡，造成颈部劳损，所以，必须保持良好的工作姿势，并且要有节奏地工作。要动、静结合，交替进行，更有利于保持体力和精力的最佳状态，使脑力劳动和体力劳动事半功倍。 防止外伤 许多颈椎病是在外伤后引发的，所以防止外伤是预防颈椎病的重要方面，在外伤方面有的是明显的，有的是隐藏的。如跌打损伤，撞击伤、挤压伤、扭挫伤等，这是明显外伤，在日常工作中，不是鲁莽行为就不会出现。但有些外伤是不经意的，如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部骤然前冲后退，毫无防范准备，当时虽无明显损伤，实际上颈部已有损伤。 有人把着小孩子的头提起小孩，或者把着头将孩子轮转，都会造成颈椎损伤，这都可致颈部深层肌、腱、韧带等损伤，造成异常高应力，形成颈椎和各种异位和骨质增生，使颈间盘、韧带等发生病变,结果导致颈椎病发生。平时只要不做这些危险动作，由此而产生的外伤是完全可以预防和避免的。 加强锻炼是根本 有人认为体育锻炼是多余的，他们认为每天有很强的体力劳动比体育锻炼还累，没必要再做什么体育锻炼。这种想法和做法是错误的，锻炼和劳动有本质的区别，锻炼体质是有针对性的，是对身体某一部位和某一器官进行强化训练，可使某一组织更加有力和稳固。如运动脊柱关节不仅能增强脊柱稳定性，进而可增强其灵活性，而且还能纠正关节功能紊乱，有利于颈椎病的预防和康复。锻炼体质可采用跑步、拳术、游泳，老年人则可以快慢走结合，太极拳、广播操等方式。良好的体质是拒绝百病侵扰的关键。
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颈椎病的预防应从病因和诱因方面加以预防，才有可能达到降低发病率和复发率的目的。除先天畸型和外伤外，颈椎病均由软组织损伤(如姿势不良)引起颈部各组织病理改变而逐渐引发的，而且是长期缓慢作用的结果。所以颈椎病的预防要从日常生活工作的姿势上抓起，使颈椎周围的软组织强壮有力，有利于颈椎及整个脊柱的稳定，防止软组织外伤，则可降低颈椎病的发病率。
