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还记得小品艺人冯巩在2007年春晚出演的《咱村里的事》，他饰演一位老村长。 “为了研究无土栽培，他直腰计数据。为了水下培育，他弯腰做实验。为了合理施肥，他直腰搞交流。为了改良土壤，他弯腰采标本。他直腰看温度！弯腰测湿度！直腰灭虫害！弯腰施底肥！直腰看气象！弯腰看苗情！直腰来嫁接！弯腰去泥水……” “老村长的腰弯了，可村里的路直了。您事迹突出！精神突出！腰椎间盘更突出！” 小品演的是上一代人辛勤劳动的缩影，但也反映了一个问题——长期的不良姿势、不正确的用腰动作，会加速椎间盘的老化，引发多种健康问题。
在人体的每个椎体之间，都有一个富有弹性的“垫子”，我们称之为椎间盘。 椎间盘由中心的髓核以及周围的纤维环构成。 如果人体长期保持不正确的坐姿、站姿，或者弯腰提重物的姿势不正确，很容易将整块椎间盘向后挤压，使髓核冲破纤维环，转而压迫后边的脊髓以及神经，产生腰腿痛等症状。
医学上，椎间盘突出症的治疗遵从三个阶段原则。 第一阶段为生活改善、理疗为主，针对有一些不舒服，但尚能忍受的患者。 第二阶段为药物治疗阶段，针对急性发病，或慢性疼痛，但难以忍受的患者。 第三阶段为手术治疗，针对手脚麻木无力等神经压迫症状十分严重，或有大小便失禁等马尾症候群等患者。 所谓上医治未病，椎间盘突出症在刚开始起病的时候就要引起足够的重视，不然又要吃药又要手术的！ 5个动作 来防治 但是医生说的改善生活方式，具体应该怎么做呢？除了尽量不提重物，还应注意哪些呢？这里介绍一组健身操，保护你的脊椎，防治椎间盘突出症。 1. 伸展腰部 保持俯卧，固定自己的臀部，利用手臂力量撑起上半身，身体再躺回去。 如此反复数次，但不建议在撑起最高位置停留。 2. 伸展腰大肌 先平躺在床缘，手扶自己的左脚，拉向胸口，使要伸展的右脚自然下垂。 可双腿轮流进行。 以上这两个动作可以增强腰背部肌肉的力量，通过肌肉的保护使脊柱结构更加稳定。由于椎间盘常常受到弯腰带来的向后压力，如此后伸还可以使椎间盘受力向前，使之受力平衡。 3. 脊椎旋转运动 保持平卧，头转向右边，同时双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边。 可两边交替做。 这个动作可以帮助放松腰部过紧、痉挛的肌肉。 4. 正确的坐姿 坐着谁都会，但是有人却越坐越累。这是因为坐姿不对，长期的不良坐姿将给脊柱带来不可逆的伤害。 如何正确地坐着呢？ ★ 首先，选择髋关节高于膝关节的椅子，也就是说，尽量不要长期坐小板凳。要知道在小板凳上坐着和起身，都是很伤腰的。 ★ 其次，腿一定要着地，这样才能充分放松腰部肌肉。 ★ 再次，椅子一定要在腰部和颈部有支撑（注意不是支撑背部！）以支撑正常的脊柱生理曲线，椅背角大约110度为好。 5. 正确的睡姿 要保护脊柱，最重要的就是睡觉时，让脊柱保持在生理曲线的放松姿势。 如果您习惯仰卧入睡，则要在双膝下放一个枕头（不能太高或太低），保持腰椎一定程度的前屈。 如果您习惯侧卧，则最好在大腿中间夹一个枕头，保持脊椎和床面水平，防止侧方压力。 此外，要选择软硬合适的床垫，不可过分迷恋硬板床。 家庭生活中防治腰椎间盘突出症的5个姿势，你学会了吗？ （本文图片均来自网络） |
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