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打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。 下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，每天坚持哦！ 1.婴儿式  膝盖分开，脚并拢 臀部坐脚跟，双手在身体两侧 额头贴地 2.蝌蚪式  脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前 胸腔、额头、手臂贴地 3.青蛙趴  膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90° 4.瑜伽蹲  脚掌向外，膝盖向外，下蹲 双手合十，手肘推膝盖向外 5.蜥蜴式  左脚踩地，右膝盖脚背贴地 手肘撑地，胸腔打开 6.半鸽子式  右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正 双手撑地，胸腔打开 7.睡鸽式  在上一个体式基础上，往前往下折叠 8.束角式  脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前 9.牛面式  臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展 10.英雄坐  膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直 |
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