颈椎、胸椎的修复

       如何让脊柱达到理想的状态呢？脊柱的理想状态需要一个标准，脊柱由一节一节的脊椎组成，7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶椎。

     脊柱的健康对人类是非常重要的。目前对脊椎这一块的理疗方法非常多，今天我们来讲一下简单的正位原理。

     脊柱的周围有许多的神经和血管，如果你的记住排列的不是很好的话，周围的血管和神经就可能会受到压迫，血流不顺畅，营养不充分，就会出现很多问题。

     我们的脊柱在生活中有屈伸、侧弯和旋转等一些基本功能。

     目前我们比较常见的是肩颈问题、腰部的问题，还有脊柱的偏位导致脊柱的侧弯、椎间盘突出等问题。这些都跟我们的生活习惯息息相关，如果要改善，就要和生活联系起来。每一节脊椎中间都有椎间盘，有一定的灵活度。当脊柱在完成一个动作的时候，每一节脊椎都贡献出一些幅度。我们在生活中长期的习惯会让肌肉形成一种姿态，让脊柱周围的肌肉形成固定的形状，时间长了，肌肉就会紧张。比如经常伏案工作、低头玩手机......长时间让颈椎周围的肌肉紧张，就会出现脖子前引的状态，脖子后方的肌肉拉着颈椎很紧张，前侧的肌肉很放松，久而久之，脖子后方的肌肉长而无力，那就不容易拉起颈部。脖子先前时还要向上抬，头部后方的枕下肌就会紧张，短而无力。这样就会影响供血、供养。供血不足就会两眼发懵，供氧不足会头晕恶心等出现一系列的症状。

     在实际操作中，我们要给会员颈部后方的肌肉做一个松解，用你的手指按摩一下这些紧张肌肉的附着点，让紧张的肌肉放松一下，然后让他的头保持中立位，在一个舒适的位置上，让颈部后方的血液和养分可以更好地输送，缓解出现的症状。

     头颈在脊柱的最上方，周围没有太多的肌肉包裹，上面要支撑头部的重量，所谓“高出不胜寒”，我们更要让头颈在一个稳定的位置上。它对身体的供血和循环，还有下肢的神经控制都有影响。

     除了放松肌肉，我们还要帮助他去改善骨骼的排列，建立正确的头颈位置。

      让身体靠在墙上，后脑勺也靠在墙上，下颌微收，让脊柱有向上伸展的感觉，这样就能让它在一个比较稳定的位置。

      当他低头的时候，用你的手放在他脊柱的棘突上，帮助他一节一节舒展开，回正的时候，从第七节颈椎开始一节一节向上回来。帮助他找到颈椎打开的感觉。

      这个方法帮助他在生活当中打开每一节颈椎的空间，避免某一段卡死或者另一端特别灵活。

      有的人容易落枕、颈部灵活度受限，这要看他们肩颈之间的关系。如果他肩带或者肩胛骨周围的肌肉都不是很稳定或者张力不是特别平衡，肩胛骨不在特别好的位置上，这样的状态可能会影响颈椎的稳定性。比如说他的斜方肌上束、肩胛骨的提肌...这些肌肉容易过分紧张，抬手的时候先耸肩，或者肩胛骨经常在偏位上，可能也会造成肌肉过分紧张或者活动受限。颈椎上的问题需要更好的去了解人体解剖学和生物学知识，对于人体骨骼和周围附着的肌肉有细致的了解。

     当身体保持正位之后，才可以开始动作的练习。

     启动一些需要稳定的肌肉，比如核心、骨盆......去建立稳定杆，常规的方法是在这基础上建立一些干扰。比如用弹力带让他做相应的对抗，将身体保持中立位。这种阻力可以激活他深层的小肌肉群。在生活中，人们会用大的表层肌肉去完成动作，但是在休息的时候，这些肌肉会因为疲劳进入休息状态，那么就需要这些小的肌肉去保护骨骼。使用辅助工具会让人容易找到延长感、稳定的状态。

       在人体不懂的时候，身体的有些机能还是在工作的。比如呼吸，呼吸和脊柱的姿态也是有关系的。

        观察脊柱不好的人，呼吸就会非常微弱、紊乱。

        当脊柱侧弯的时候，一边的肌肉收缩，另一边的肌肉就会打开，那么胸廓间的肋骨也会受到影响，因为肋骨也是连接在胸椎上的，当你呼吸的时候，肋骨也会参与，如果脊柱侧弯就会影响到肋骨，就会影响到呼吸。所以我们也可以观察呼吸去调整。横向呼吸、单侧肋间呼吸这些呼吸法可以改善脊柱活动受限、肋骨开合度差，效果立竿见影。对脊柱排列的偏位也会有很大的改善。

         在身体保持正位之后，首先要进行腹式呼吸，腹部连接骨盆、胸椎，如果腹部肌肉紧张，就会影响到上下的幅度。

          后背过直、肋骨外翻。用呼吸去调整的话，呼气的时候肋骨下沉、腹部收缩将肋骨向下拉，让肋骨收缩。

           同样，我们在生活中也要注意自己的姿态，要从生活中改善、保持。毕竟大部分的时间我们是在生活，而不是短暂的训练。还要注意建立生活中的“训练方式”。

          这些常规的方法因人而异，还要结合实际情况去锻炼。