没上过补习班，13岁浙大新生陈舒音有哪些好习惯?

浙大最小的萌新陈舒音从小喜欢阅读,而且在任何情况下都能静下心来学习,作息时间规律,不熬夜,准时睡觉保证第二天上课效率。爱看书的孩子往往也爱思考，虽然舒音年纪不大，但心态很好，败不馁，胜不骄，认真好学，理解力很强，一点点在进步。

睡眠是做好一切事情的基础，所有人都一样，既要注意睡眠的量，也要注意睡眠的质。

专家介绍，拥有良好睡眠，需要七个秘诀。

1.放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好，总归要找到自己喜欢的事情。

2.房间亮度适宜，微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑，人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。

3.下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间，同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作第二天再处理，生活节奏也会得到调节。

4.睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前，经常做同样的事情，通过条件反射作用，很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。

5.早上看手机、晚上不看手机。手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机，睡觉时容易醒来。不过，蓝光并不是有害的，它可以让大脑清醒，是“唤醒大脑之光”。因此，在睡觉前不要看手机，早上醒来再看手机。

6. 工作日期间睡眠不足，可以通过周末睡懒觉的方式补回来。虽然睡眠无法积攒，但可以通过周末睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人，周末可以比平时晚起2个小时，好好多睡一会儿。一周调整一次即可。不过，如果周末要加班，第二天的起床时间要和工作日一样。这样可以调节生活节奏，假期结束后的第一天早上起床不会痛苦。

7. 枕头的高度可以根据当日的心情决定。饮食和运动要根据当天的身体状况调节，同样，睡觉时，也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块，改变一下枕头的高度。另外，由于人在睡觉期间要翻身20次左右，所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。

人一生的三分之一时间都在睡眠中度过，睡眠对人的生活、工作、学习等都有很大影响，所以要提高睡眠质量，保证睡眠时间，重视睡眠。