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这当然是种夸张的说法，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如基因、饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、好运气等等等等，「拉筋」只能算其中一条。 虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸对身体的益处不少。比如，拉筋能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛——不少人深受这些酸痛的困扰吧？ 拉到什么程度比较好？ 简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」，但没到「痛」的程度。 颐生健康会介绍几个温和的拉伸动作，更适合中老年人以及平常不太锻炼或「筋比较硬」的朋友，做的时候可以慢慢来，不要太勉强，也不要让别人强按。 每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。锻炼完毕或者热身之后再做，效果更好。 7 组拉伸动作 ① 颈部拉伸 注意一点：这并不是转动脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。 这么做，比那种「环绕转动式」对颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。 ② 颈肩环绕放松 对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩，能让人觉得后背绷紧、颈肩放松，有种说不出的舒坦。 ③ 肩部拉伸 找一条毛巾（或弹力带），甩在身后拉住。然后上面的胳膊轻轻上拉，下面的胳膊缓缓下拉，保证拉伸感，保持 5 个深呼吸左右的时长，然后换边做。 如果柔韧性好，可以不要毛巾，直接拉手。 这个动作的要领是，不要快，慢下来，仔细感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和关节拉伤。 ④机械舞式肩部强化 身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。 一开始，你可能会觉得有别着劲儿的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。 ⑤上臂及肩膀肌肉拉伸 将手臂拉向另一侧，注意，不要按住肘关节。还可以这样做。 如图，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。 ⑥背部及大腿内后侧肌肉拉伸 坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。 坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。 ⑦大腿前侧的肌肉拉伸
侧躺下，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。 任何运动都少不了两个字：坚持。拉伸也是同样。 可以每天都抽出一点时间来拉拉筋，标准地做完一套拉伸之后，你一定会觉得通体舒畅。 |
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