禅坐姿势及要点

禅坐的基本坐姿称为“七支坐法”，指的是禅坐的七个重点： 1.结跏趺坐 ．双足跏趺坐（双盘） 将双腿分别盘在另一条腿上。双足跏趺坐又分为两种坐姿： 吉祥坐：先以左脚盘压右股上，后以右脚盘压于左股上（即以右压左），如图左一、左二。最后，双手的掌心向上交迭（右手在上）。 降魔坐：先以右脚盘压左股上，后以左脚盘压于右股上（即以左压右），双手的掌心向上交迭（左手在上）。吉祥坐的相反动作即为降魔坐，如图右一。 ．单足跏趺坐（单盘） 是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。 ．散盘 双脚向下交叉，置于大腿下方。 初学者若无法做到单盘或双盘，则可采散盘及以下几种坐姿。 ．缅甸坐 双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。 ．跪坐 双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。 跪坐适合用于餐后，可帮助消化。 2.背脊挺直 坐禅时全身筋骨不要用力，要完全放松。脊椎必须挺直，与地面约呈九十度；若感觉身体左右歪斜，便要调整。因为背直则身体正直，心力便于集中，较容易入定。 3.手结定印 双手放松垂下，左右手掌交迭，两手掌心向上，以一掌迭置于另一掌上。两手大拇指指尖轻轻相触，自然形成椭圆形，放松轻置于大腿之上。 这是种安定的姿势，使心里产生宁静的感觉。两手大拇指微接，能使身体左右气脉自行周流、气血畅通。 4.两肩宜平 两肩肌肉放松。若无法确认肩膀是否放松，可耸肩后再放下，即可感觉肩膀呈放松的情形。 禅坐姿势及要点 5.舌抵上颚 闭口，舌尖自然轻抵上牙龈（不可用力）。若分泌口水，则缓缓顺势咽下。 6.下颚微缩 头务必摆正但不可低头，颈要直，下颚向内收。 7.双目微张 眼睛微张，视线自然下垂，投注于身前一、二尺处，对一切物视而不见。不可专注于某一点看成一片；心不跟随念头跑，也不压抑念头。 眼睛是极为敏感的器官，容易被外界吸引而影响心灵，所以不宜全开；但闭上眼睛则易于感到昏沉，甚至产生虚无幻象因此最好双目微张。 下座 禅修结束、下座前，最好做以下动作以保护身体； 1.身体前后左右轻动。 2.将双手搓热，搓揉脸部、按住眼睛，将热气传到眼睛；然后再轻轻放松的按摩全身，头、肩、手、胸、背、腰、脚，按摩至全身微微发热，让身体恢复正常状态。            禅定可采用那些姿势 通常采用单盘、双盘、缅甸坐、跪坐、正襟危坐等六种。建议用缅甸坐、单盘、跪坐、正襟危坐四种。 　　初学者可采用： 　　(1) 缅甸坐：有助于胯骨的松开。 　　(2) 单盘：容易造成脊椎侧曲，所以一定要左右脚轮流， 可松开在上面那只脚的膝盖关节。 　　(3) 跪坐：最适合在饭后坐，可以帮助消化， 但要在软垫上较佳，时间在五分～三十分之间。起坐后要按摩膝盖小腿。 　　(4) 正襟危坐：适合年岁大、腿较僵硬的人坐， 坐椅子只坐十五公分～二十公分左右，大腿与地面平行。 　　而散盘，是临时盘腿用，真正在禅坐时不用比方法：双盘，难度较高初学者最好不要尝试，因为禅定重点在于心的品质，而不在于脚。 　　长期的禅定，会让全身脉轮逐渐打开、通畅，筋骨柔软，如此自然而然就可以双盘。膀骨紧的人，可用手握金刚拳，以掌面轻敲臀部骨头尖点周围处，此可慢慢松开跨骨，切忌用拉筋的方式，拉开膀骨及膝盖关节。