【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号 文 | 孟宪超 编辑 | 鹿鸣 基本要领: ▼ 1. 手要五指露缝,自然放松。 2. 手指微屈,手背微弓。忌兰花指。 3. 掌心虚涵,虎口要圆。但大拇指不可用力外展。 4. 起势前举,要手背和手指领劲,非手腕领劲。 5. 下落次序是沉肩,坠肘,坐腕,虎口微微打开,劲贯掌指。 ▼ 6. "坐腕",可谓杨氏太极原则之一,即掌心向下时,掌根下沉,手指微微上翘。 7. 平抹时,要求指尖略高于腕,腕略高于肘。 8. 切忌舞蹈式的柔腕。除单鞭吊手外,不可折腕。 9. 手的变换,只能转,不能翻。即肘定位旋手臂,不可耍手腕。 10. 手不要急于主动地做动作。 ▼ 11. 出手力发于脚跟,而腿而腰,再以肘送手。 12. 搂膝拗步,手从胸口一侧平出,不要求立掌。 13. 玉女穿梭,手要从心窝推出,和后脚跟成一直线。 14. 野马分鬃,要走两肱。即两手臂对拉,一挒一採,而不是以腰带手。 15. 手到了姿势"亮相",不是一紧,而是一松。即是"三尖一照",立刻松开,什么都没有了。而不是用力撑在那里。 ▼ 16. 两手要"相吸相系",如拉橡皮筋。如,"单鞭"是左右对拉,"白鹤亮翅"是斜向对拉,"倒撵猴"是前后对拉,"金鸡独立"是上下对拉。
17. 两手开合,要同步到位。切忌一手停了,另一只手还在动。
18. 移动重心时,不动手。如,"揽雀尾""云手"和"上步搬拦捶"等,肩肘腕手合住劲后,要保持与身体的位置不变,随身体一起移动,手不可自动。重心定,再转腰胯,手则必要相随。可谓杨宗师所说"练太极拳者不动手。动手便非太极拳"。 结语
学则知要领,练功法先明。太极拳每一个拳式,都是由几个动作构成的,每个动作手、眼、身、法、步、角度、方位等,都应有其具体的要求,及其内劲和要领。细心体悟,练到纯熟,终达一个"整"字,所谓"上下相随,内外相合,周身一家"。可以说,拳的品质,重在细节,贵在整和。 分享一则拳谚:
一层功夫一层理,一层理出一层技。 得一技,思其理,其技理并进。 得一法,探其用,能举一反三。
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