2017/08/14【糖尿病】降糖巧用组合拳
2017-08-16?小编豆丁?BTV养生堂
体成分
研究发现，很多人的健康状态与体成分有很大的关系。体成分一个重要的指标就是脂肪和肌肉的比例。在我们人体中，消耗糖的细胞主要是肌肉细胞，同样的体重，体成分不一样，健康状况就不一样。
控糖误区
1控制体重，每顿只吃8分饱
人的每天营养需求不是以胃饱不饱来计算的，是按体重来计算的。每公斤体重要消耗多少营养基本上是定数，吃七八分饱可能导致两种结果：①特别能吃的人，七八分饱依然多；②已经有点营养不良的人，七八分饱营养不够。所以不能简单的用七八分饱来决定所有人的健康问题。
糖尿病人大多处于细胞饥饿的状态，控糖需要喂饱细胞，细胞需要葡萄糖供能，供能过程中需要胰岛素的配合等。糖尿病人的糖进不到细胞里，堆积在血液中，这时候就处于细胞内饥饿，细胞外高糖的状态，被浸泡在高糖里的细胞受损，大量的糖不能去它该去的地方。
血糖主要是在骨骼肌中代谢，当您有足够的肌肉的时候，消耗糖的地方就比较多，容易控制，糖不能被代谢的时候就会转成脂肪存下来，饮食中直接进来的脂肪太多，消耗不了也被转化。如果肌肉含量不达标，就是说利用糖分的基本组织不够，降糖就会困难。
2拒绝肉类只吃素
肉类含有很多素食缺乏的营养素，蛋白、维生素、微量元素等，不吃肉只吃素对糖尿病人控糖效果并不好。有的人长期吃素，营养不良导致肌肉萎缩，无力没劲；有的人长期吃素会造成贫血，引起原因可能是缺乏蛋白，也可能是缺铁，也可能是缺少维生素。
3运动过量
大多数人并不明确自己的运动量和自己的血糖控制之间的关系，掌握不好，一些人因为运动过多，导致运动型应激造成高血糖；一些人运维运动时间过长会导致血糖过低；还有一些人正常的餐后运动，血糖和体重一直没有控制好，这就是运动和吃之间的协同出现了问题。
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降糖组合拳
1补充蛋白质
蛋白质是肌肉的重要组成部分。对于糖尿病人来说，用糖困难的时候会转而去利用氨基酸和脂肪酸。许多糖尿病人在控制饮食的过程中蛋白质摄入量不够，而身体又要拆解体内的蛋白质去供应能量和需求，很多糖尿病人的肌肉会被分解，几乎95%以上的糖尿病人脂肪和肌肉的比例不协调。
肌肉分骨骼肌和平滑肌两类，平滑肌是消化道的重要组成部分，糖尿病人消化道的活性检测普遍都很低，就是因为长期的不到能量供应还会被分解。
>>>>五谷杂粮粥
糖尿病病人在饮食上有很多的禁忌，掌控不好的时候经常会营养不良，在营养搭配上有时候很难食物全面，特殊的五谷杂粮粥能把需要的营养集合在一块儿，对于糖尿病人营养补充就非常方便。
【食材】黑豆、黄豆、薏仁、花生、核桃、酸奶、益生元、钙片
益生元可以调节肠道功能，促进蛋白质消化吸收
【制作方法】把食材煮熟，放入搅拌机，再倒入250毫升酸奶，加入2勺益生元，再加入2-3片钙片，简单打碎即可。
【用法用量】所有总量加在一起一个人一天2两。
【专家提示】糖尿病患者的粥尽量避免淀粉类的食物。糖尿病人在营养不良的时候还容易出现消化功能的问题，糖尿病人的肠道菌群失调几乎可以说是全部，所以补充一些酸奶也是有帮助的。
>>>>控糖馒头
【食材】
全麦面粉500克：小麦全营养素
麦麸纤维粉50克：丰富的纤维素
奶粉60克：丰富蛋白质
山杏仁40克
黑芝麻50克：润肠通便
酵母7克
白糖30克
温水300克
【制作方法】和面，按平时做馒头的方法制作即可。
2补充维生素B族
所谓的荤包括肉蛋奶鱼，这些食物中含有丰富的维生素B族，有些蔬菜水果上虽然也有，但是含量不丰富，所以在营养补充上的时候，肉蛋奶鱼比蔬菜水果更有效。
糖尿病病人的糖代谢，脂代谢和蛋白代谢都会出现问题，B族维生素是水溶性的，很容易流失，来源比较分散，一般在体内停留6-8个小时，就会随着尿液排出体外，所以非常容易缺乏，缺乏B族维生素会导致皮肤粗糙，伤口难以愈合等。在中国健康人群中，B族维生素也是缺乏的，在糖尿病人中更典型。
肉的选择：牛羊肉、里脊、脂肪比较少的肉类
3节律运动
调整运动看体重和适宜度。对糖尿病人来讲，排汗良好就是微微出汗，食欲状态似乎有所上升，睡眠有所改善。运动适宜度是分为八个阶段，一点点的往满意状态调整。
>>>>髋关节运动
①扭动腰，跟着呼吸走，一般呼吸两次扭动一圈，动作要慢，幅度尽量保持在你能接受的范围内，顺时针和逆时针个4圈，没事的时候也可以多扭动。
②向前面挺住，让腹肌绷紧，能僵持多久就多久，再往前探腰。
髋关节运动小视频
【作用】调和消化系统的整体功能。
【专家提示】围绕髋关节尽量给自己一些运动，让肠道在体内得到按摩，助消化，助排便。
糖尿病人因为消化功能不好，髋关节的运动对肠道蠕动是非常有帮助的，而且髋关节的扭动还能帮助一些消化不良，排便不畅的人。
>>>>肩关节运动
前后上下各个方向扭动肩关节。每个动作做8次。
肩关节运动小视频
【作用】调和消化系统的整体功能。对人的肝胆功能调节有帮助，改善糖尿病人的消化。
【专家提示】刚开始做第二天会有肩膀酸痛的感觉，持续一段时间后就会变好。
>>>>蹲起运动
蹲起动作需要蹲到大腿和膝盖一样平，稳住，稍微停一下再起来，动作慢一点，速度和呼吸频率基本保持基本一致。前期一次做10个，一天50个，后期一次能做50-100个。
【作用】训练大肌肉群的力量，增长肌肉。
【注意】膝关节不好的人不要采用这种方法。
>>>>有氧步跑
腿部稍微弯曲，跑的姿势，走的速度，活动到微微出汗，时间长度一般在20分钟-40分钟左右。
有氧步跑运动小视频
【作用】有氧步跑比走路消耗的能量大近一倍，对下肢的大肌肉群的锻炼很好，主要是帮助消耗血糖，促进循环改善氧化状态。
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