随着科学进步、生活水平的提高, 养生,不再只是老年人关注的话题, 越来越多的年轻人也加入了养生的队伍里, 但对于“养生”,小薇还有话说~ 养生学是一门复杂的综合科学,它包括中华中医学、营养学、心理学、烹饪、运动学等各类学科。今天就让我们从最简单的饮食、睡眠、运动来讲讲该如何养生。 饮食 饮食养生是很多人都在做的,但怎么吃才更好呢?养生并不一定是吃的东西有多贵,而在乎营养均衡。 首先讲究的是“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。 早上吃好,即营养要丰富,包括:主食,至少两种及以上蛋白质食物如牛奶、鸡蛋等,至少一种蔬菜和水果; 中午吃饱,即主食和菜肴要吃够,荤素搭配要适合; 晚上吃少,即摄入的热量要低一些,少吃煎烧油炸的食物; 最好晚上不要吃夜宵,如果实在要吃,应选择易消化、低脂肪、低能量的食物,建议最好在睡前1-2小时吃夜宵。 运动 热身运动很重要 运动前好好做热身对运动有重要意义,同时运动结束也可适当走走,切忌突然开始,突然停下,以免出现抽筋等情况。 坚持才是关键 无论哪种形式的锻炼若不能持之以恒,都没有任何意义。习惯的养成比心血来潮的增加运动量要安全和有效。 选择适合自己的装备 有很多运动是需要专业教练及装备才能够进行的,菜鸟级别的小伙伴们要尝试,必须在专业教练指导下进行。最好还是从简单运动开始培养自己的运动兴趣。 运动中尽量注意配合呼吸节律的调整 不仅能舒缓压力,按摩脏器,还能平稳在运动中增速过快的心率,心率最好不超过每分钟120下。 运动后肌肉酸痛可做一些舒缓运动 运动过程中会产生大量的乳酸引起肌肉酸痛,此时,应继续做一些舒缓运动如慢跑等,能够加速乳酸的代谢,一酸痛就坐着不动,也是不好的。 睡眠 睡眠和养生的关系也很密切,但由于现代人经常熬夜,伤害其实很大。 首先,人类是“日出而作、日落而息”的规律生物,从我们人体生理时钟的原则上,超过11点不睡,就进入了晚睡状态。 很多小伙伴说,熬夜后我白天补觉也可以,但实际上,熬夜后白天来补觉,不仅不会利于生物钟的调节,而且还会扰乱生物钟的昼夜节律。 医生建议: ◆ 成年人每天需要的睡眠时间在6~8小时为宜; ◆ 60岁以上的老年人每天大概睡5~6小时; ◆ 婴幼儿或青少年每天需要睡10小时以上。 睡眠过长或过短都是对身体无益的。 更多关于养生的内容及问题 小薇为您精选了相关的名医直播课程 《解锁运动、养生的健康新知识》 特邀权威专家为您答疑解惑 更多直播内容 点击<查看更多>查看更多>了解 健康值得传递
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