穿衣有型、脱衣有肉，就靠这1个动作！

常听人说练胸、练腿、练背，但却不常有人把练肩挂在嘴边。在健身训练中，许多人都只注重大肌肉群的训练，却忽视了稳定性肌肉的训练，比如肩部。肩部力量不足，肩关节不稳定，就会增大受伤风险。

此外，只注重手臂的训练，而忽视肩部训练，也会让上肢整体看上去不协调。

不论男女，有一个饱满的肩部，都是对整个体型的加分项。想要穿衣有型、脱衣有肉？千万别轻视肩部肌肉训练！

常见练肩动作包括：

1 坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举是最基础也是最经典的肩部训练动作，它能够在训练的时候发现肩部潜在的不平衡问题。

2 阿诺推举

阿诺推举可同时刺激三角肌前束、中束，是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作。

3 哑铃侧平举

哑铃侧平举主要针对三角肌中束，有利增加肩部的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展，所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。

4 杠铃直立划船

杠铃直立划船是一个主要针对斜方肌与肩部肌肉的复合动作。虽然这个动作很常见，但却很容易因为动作不标准而使肩关节处于受伤风险之中，不建议初学者冒然尝试。

除了以上这些动作之外，还有什么动作可以无器械在家完成？下面分享一个我最喜欢的肩部训练动作，无需任何器械，塑造完美肩部。在家里就能完成，试试看。