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刚刚才知道,练瑜伽手腕痛,是没做到这5点!

 口琴和吉他 2017-08-30


习瑜伽最容易出现疼痛的地方应该是关节,特别是初学者,很多同学觉得练瑜伽手腕会痛。



练习瑜伽的时候手腕痛怎么办?


当手腕痛的时候,第一时间要发现,刚有点不适就要调整一下,不要等到很痛了才发现问题。


练习时发现手腕不适要做到这5点


1.重新分配重量

如果把太多重量放在手腕上,手腕就会有压力,尝试把重量平均分配到其他部位。


2.改变手腕的角度

如果手腕的角度小于90°太多,就会出现挤压。尝试把角度变大,等于或大于90°。


3.调整手接触的地面

有些同学的垫子太薄,手腕也会痛。有些同学垫子又厚又软,这样的垫子没有办法给手腕好的保护,尝试用厚薄适中,大概5mm,不要太软的垫子。


4.使用辅具

如果手腕痛,有些体式可以改成手肘撑地,比如斜板式改成肘板支撑。


5.弯曲膝盖

当核心力量、手臂力量不够,压力会来到手腕,比如斜板式,尝试把膝盖着地,减少压力。


强壮手腕的7个瑜伽体式


1.斜板式

  • 手腕对齐肩膀,腹部内收,胸腔展开,双脚与髋同宽

  • 保持10次呼吸


2.下犬式

  • 双手略比肩宽,腹部内收,背部延展,双脚踩地

  • 保持10次呼吸


3.侧板式

  • 手腕稍微在肩膀前方一点,腹部内收,身体一条直线

  • 左手向上延展,看上方,保持10次呼吸,换边


4.反台式

  • 双腿并拢,脚踩地,大腿内旋,腹部内收,肩胛骨内收,大臂外旋

  • 保持10次呼吸


5.乌鸦式

  • 双手撑地,与肩同宽,膝盖放在大臂后侧,重心向前,弯曲手臂

  • 双脚离地,腹部内收,臀部抬高,看前方

  • 保持5次呼吸


6.孔雀式

  • 双手指尖朝后,弯曲手肘,手肘在肋骨两侧

  • 重心向前,双腿离地,保持5次呼吸


7.L型手倒立

  • 从下犬式开始,双脚慢慢上墙,直到双脚与臀部同高

  • 腹部内收,手腕对齐肩膀,保持10次呼吸


手腕僵硬也会导致手腕疼痛

3个体式拉伸手腕

▼▼▼


1.牛面式手臂

  • 简易坐、金刚坐或英雄坐,右手在上,左手在下,双手在背后四指交扣

  • 保持10次呼吸,换边


2.双手反祈祷

  • 有很多双手反祈祷的体式,比如加强侧伸展


3.脚压手掌站立前屈

  • 双脚打开与髋同宽,双手放到脚掌下方,掌心朝上

  • 保持10次呼吸


瑜伽,你的手腕受过伤吗?


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