练习瑜伽最容易出现疼痛的地方应该是关节,特别是初学者,很多同学觉得练瑜伽手腕会痛。 练习瑜伽的时候手腕痛怎么办? 当手腕痛的时候,第一时间要发现,刚有点不适就要调整一下,不要等到很痛了才发现问题。 练习时发现手腕不适要做到这5点 ▼▼▼ 1.重新分配重量 如果把太多重量放在手腕上,手腕就会有压力,尝试把重量平均分配到其他部位。 2.改变手腕的角度 如果手腕的角度小于90°太多,就会出现挤压。尝试把角度变大,等于或大于90°。 3.调整手接触的地面 有些同学的垫子太薄,手腕也会痛。有些同学垫子又厚又软,这样的垫子没有办法给手腕好的保护,尝试用厚薄适中,大概5mm,不要太软的垫子。 4.使用辅具 如果手腕痛,有些体式可以改成手肘撑地,比如斜板式改成肘板支撑。 5.弯曲膝盖 当核心力量、手臂力量不够,压力会来到手腕,比如斜板式,尝试把膝盖着地,减少压力。 强壮手腕的7个瑜伽体式 ▼▼▼ 1.斜板式
2.下犬式
3.侧板式
4.反台式
5.乌鸦式
6.孔雀式
7.L型手倒立
手腕僵硬也会导致手腕疼痛 3个体式拉伸手腕 ▼▼▼ 1.牛面式手臂
2.双手反祈祷
3.脚压手掌站立前屈
练瑜伽,你的手腕受过伤吗? |
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