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爱护您的骨关节 别让它受罪

 fentouge 2017-08-31

现在都流行跑马拉松或者是一些高强度的运动,其实对于我们的身体来说,长时间、高强度的运动从来都不是百益无害。在运动的时候,人体脆弱的骨关节,常常最先受到冲击,其损伤也常常难以逆转。


什么是骨关节炎?

不论男女老少,都有机会受到关节炎困扰。目前已发现超过200种不同类型的关节炎,而最常见的类型是骨关节炎。骨关节炎是一种退化性关节疾病,其早期症状为关节软骨破裂或退化。软骨就像个缓冲器,会随着年龄增长及关节劳损而变薄,渐渐削弱保护骨骼的能力,进而令骨头和骨头之间的摩擦增加并产生疼痛。


骨关节炎的危害有哪些?

骨关节炎的症状包括疼痛、肿胀和僵硬。痛楚通常于早上最为严重,这是由于关节于整夜没有任何活动所致。当重新活动过后,情况会有所改善,但随着日间长时间活动,疼痛感又会再次加剧。这些症状会严重影响日常生活,如行走、蹲下和站立,严重时更可影响睡眠。


那么我们到底应该怎样避免骨关节问题的出现呢?

适当的运动:

这可加强关节局部的血液循环与增加软组织强度,而适当的负重运动不仅可以强健肌肉、更可促进钙质吸收,增强骨骼健康。

减轻体重:

身体超重会增加关节 (尤其是膝盖及髋关节) 的额外负荷。因此,应适当减重来纾缓关节压力。

补充钙质:

人体不能够直接合成钙,只能够靠从外界摄入,所以可多食用奶蛋类和豆制品来增加钙质摄入。

食疗补钙的缺陷是耗时长,而且对不同体质的人吸收情况也各不相同。尤其是对消化功能相对低下的人群,可能食补了很长时间钙质,可是收效甚微,甚至完全没有效果!这时,您就更加需要科学有效的营养补充,来为骨骼健康保驾护航!


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维生素D3是最活跃和最容易被人体吸收的型态。如果缺乏维生素D,会大大降低钙质的吸收率。


维生素K2——钙质指挥官

维生素K2的主要作用是指挥钙质回流至骨骼中,而不是在血液里徘徊。维生素K2具有激活骨钙蛋白的功能,将钙质牢牢稳固在骨骼中,使骨质更坚固。


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