推拿养生，常人在家推拿穴位有那些？

欢迎关注“中医骨科笔记” 头条号健康作者

现代人对于养生的需求越来越高，经络腧穴还有推拿治疗作为自然、绿色、简便易行的方法被广泛应用。对于广大群众，经过总结，推荐如下穴位：

足三里:强壮身体的保健大穴

足三里是胃经的重要穴位，也是身体的强壮大穴。不但能补益气血，还有疏通理气作用，起到补虚泻实，调节脾胃消化功能。使用艾灸治疗，更能增强元气。治疗及预防胃下垂、高血压、中风、贫血、失眠都有明显的功效。

穴位找寻:首先摸到外膝眼后再把四指并拢轻按胫骨的边缘就是该穴。

足三里穴
属足阳明胃经。是足阳明胃经的合穴。为人体常用的防病保健要穴，具有补脾益气、和胃调中的功效。最早见于《素问·针解篇第五十四》：“所谓三里者，下膝三寸也”。
在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，对治疗消化系统疾病、足膝腰部疾病、呼吸道疾病有一定疗效，还可促进血液循环，提高机体防御疾病能力，对改善和缓解抑郁症、神经衰弱也有一定的作用。直刺1-2寸。

---

承山穴:强健脚力必选穴位

按摩承山穴有益于肝肾，能增强腿力，舒缓腿膝部肌肉僵紧。适用于运动后造成的腰腿酸痛，以及肝肾亏虚型的腰腿无力患者。

穴位找寻:小腿肚的腓肠肌两侧肌肉交界处像“人”字形人字中间就是承山穴。

承山
经穴名。出《灵枢·卫气》。别名鱼腹、肉柱、伤山。属足太阳膀胱经。
在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
主治小腿痛，腰背痛，霍乱转筋，便秘，痔疮，脱肛，及腓肠肌痉挛，坐骨神经痛，下肢麻痹或瘫痪等。直刺1-2寸。艾炷灸3-5壮；或艾条灸5-10分钟。

---

涌泉穴:肾元阴元阳萌发点

肾脏是人体与五脏六腑的动力来源，涌泉穴是肾经的井穴，相当于肾的气血阴阳动力萌发点，如同泉水由下而上涌出。这个穴位不仅是调养气血的大穴位，更是常运用在急救时。

穴位找寻:穴位脚底中间凹陷处足掌前三分一处。用于保健养生时以艾灸温热薰疗，从足至头贯通全身气血；急救时则用针强烈刺激，以回复阳气拯救生命。

涌泉
经穴名。出《灵枢·本输》。别名地冲。属足少阴肾经。井（木）穴。
在足底部，踡足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分与后三分交点上。
主治昏厥，头顶痛，眩晕，喉痹，衄血，舌平，失音，小儿惊风，癫痫，足心热，五趾尽痛，及休克，中暑，神经衰弱，高血压，精神分裂症等。直刺0.5-1寸，艾炷灸3-5壮；或艾条灸5-15分钟。

---

三阴交:解除女性私隐疾首选

三阴交穴是由肝、脾、肾经三条阴经交会而成。肝、脾、肾经经过人体的生殖系统与乳房周围。因此针对女性的月经、带下、生殖及泌尿等疾病都有相当的治疗与保健作用。此外还可用于男性疾病、皮肤疾病、腰腿疾病等。

穴位找寻:四个手指并合后，沿内踝上、胫骨后边缘按压即是穴位。

三阴交穴
经穴名。出《针灸甲乙经》。属足太阴脾经。足太阴、厥阴、少阴交会之处。
在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
主治腹痛，肠鸣，腹胀，泄泻，便溏，月经不调，崩漏，带下，阴挺，经闭，不孕，难产，遗精，阳萎，遗尿，疝气，足痿，瘾疹，失眠，以及神经衰弱，荨麻疹，神经性皮炎等。直刺1-1.5寸，艾炷灸3-7壮，或艾条灸5-15分钟。《铜人腧穴针灸图经》：“孕妇禁针”。

---

迎香穴:鼻塞不通、感冒流涕的通窍必用穴位

顾名思义，这个穴位能通畅鼻窍、疏通阻塞，使香气迎面而来的通窍穴位。对于过敏性鼻炎、营卫不和易感冒体质，不论病程属于急慢性都可按压迎香穴来缓解症状。

穴位找寻:两侧鼻翼外缘、眼球直下的点，接近唇纹沟处。

迎香
经穴名。出《针灸甲乙经》。另名冲阳。属手阳明大肠经。手、足阳明之会。
在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。
主治鼻塞，鼻衄，鼻渊，鼻息肉，口眼斜，面痒浮肿，及胆道蛔虫症等。

---

合谷穴:人体四总穴与长寿穴

十二经络中每一条经络都有一个能量的输出点，合谷穴就是属于大肠经动力点，肺与大肠二经相当于主管身体免疫力，常常按摩可以增强身体免疫能力，减少疾病的产生。

穴位找寻:合谷穴在虎口处，相当于第一、二掌骨之间，两骨相合形状如山谷由此得名。

合谷穴
出《灵枢·本输》。别名虎口。属手阳明大肠经。原穴。
在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

---

劳宫穴:天然安眠穴位

现代人压力大常伴有睡眠障碍的症状，也害怕对药物产生依赖性，劳宫穴就是天然的安神助眠药。本穴属于心包经，有清心安神、养神、解郁的作用，多加按摩还能帮助心情开朗。

穴位找寻:手掌微微轻握在中指及食指尖的位置就是穴位。

劳宫
经穴名。出《灵枢·本输》。别名五里、掌中、鬼路。属手厥阴心包经。荥（火）穴。
在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
主治昏迷，晕厥，中暑，呕吐，心痛，癫狂，痫症，口舌生疮，口臭，鹅掌风等。直刺0.3-0.5寸。艾炷灸3壮；或艾条灸3-5分钟。

---

以上便是推荐的常用穴位，如想获得更多腧穴、经络、针灸、中药方剂等相关内容请关注“中医骨科笔记”头条号后查看。