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今天介绍的运动目的是释放压力。物理运动如拉伸，跳高会对长高起到积极作用；然而不是所有的运动都有长高的功效。这些运动分为3个等级，难度会逐渐增加。 要求和注意事项： 1. 穿宽松舒适的衣服。 2. 尽量光脚进行。 3. 在进行锻炼之前稍作热身如慢跑5-10分钟。 4. 在锻炼中动作不要太快。 5. 如果你只做其中一个动作并且没有效果，一定要做完整套运动。 6. 如果你在锻炼时感受到什么不舒服的话，请休息。 ▪初级阶段 在初级阶段，这里总共有6个动作，这些动作为中级和高级锻炼做准备。 初级阶段的锻炼方法： 1. 一天两次 ：一次起床时候，一次睡觉之前。 2. 连续一周。 3. 初级阶段的锻炼应该在15分钟左右。 动作一：直体旋转。 要领：平躺在床上，尽自己最大的努力在竖直方向拉伸腿和手臂，使自己的身体向各个方向伸展到极限，并左右侧旋转，尽可能拉伸每一块肌肉和关节，左右两侧各停留30秒。 增高长高训练运动 初级阶段 动作一直体旋转 动作二：空中单车 要领：躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置支撑身体，抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，双腿在空中模拟踩单车的动作，顺时针和逆时针各60秒。 动作三：颈部绕圈 要领：坐在床上并且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，将头低下尽可能去贴自己的胸部，然后顺时针方向旋转头部到左侧，接着到后侧，右侧，最后回到前侧。重复3-5次以后再换逆时针方向绕圈3-5次。尽可能拉伸到最远的程度。 由于微信平台限制一篇推送只有三个视频，之后的初级的三个视频明天发送，请见谅噢~~ |
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