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eBook 看看你对身体健康了解多少?

2017-09-02  任致eBook   |  转藏
   

看看你对身体健康了解多少?

降胆固醇试验 (付:为什么血管会堵塞?)

爱护你的心脏

免疫系统是你体内最重要的安全系统

警惕糖尿病

病毒

通过验血能早期发现癌吗?

维生素

2015美国膳食指南图片


看看你对身体健康了解多少?

 

多少?

 

看看你对身体健康了解多少?

摘录自《YOU:身体使用手册》2005年版 []迈克尔,迈哈迈特,译林出版社

 

2.最理想的血压?人体理想血压值是115/76。心脏病发作有50%以上可能由处于125/80和140/90之间的血压引起。

4.对人体动脉血管构成最大的威胁?高达160/90的血压值会将动脉功能障碍的发生几率提高三倍多

5.哪类问题的主要诱因不是动脉血管老化?C:糖尿病会让动脉血管病情恶化。不过糖尿病主要是一种遗传性疾病,在患有肥胖症的成人中比较常见。其他健康问题,如性功能障碍、皱纹和中风,像心脏病一样,它们主要都由动脉老化引起。

7.服用阿司匹林以减缓动脉血管老化,理想剂量是多少?B:有数据表明,要防治动脉血管疾病和癌症,两片或两片以上的幼儿用阿司匹林与一整片普通阿司匹林效果相同。防治动脉疾病,两片幼儿用阿司匹林比一片效果高两倍以上。

8.阿尔茨海默病(旧称老年痴呆症)的最明显征兆是什么?

B.记不得别人五分钟前告诉你的事情

12.多大的东西对肺器官最有害?

D.非常微小,可能用普通光学显微镜都看不见。较小的颗粒会顺利通过气管中的摆动纤毛构建的天然防线,接着深入人体肺部,引发炎症及其他肺部问题。

40.哪项关于背痛的叙述是正确的?

D.做骨盆和腹部的局部运动会很大程度地缓解背痛

15.下列哪项与吸别人呼出的“二手烟”一小时的危险程度相同?

A.自己吸四根香烟。在引起动脉机能减退和性功能障碍方面,二手烟与自主吸烟是基本等效的。

41.三种体育锻炼的最佳方式是什么? A.心血管强化运动及举重训练等。在力量训练之前散步,而在锻炼心血管之前进行力量训练。

43.手拿一公斤哑铃散步会怎样?C.让你有肩部受伤的危险

46.缩短普通感冒的持续时间最稳妥的办法是什么?A.喝母亲做的鸡汤

49.下列哪项关于激素的叙述是正确的?D.大多数补充激素的非处方药都是骗人的

50.下列哪项关于癌症的叙述是正确的?C.任何癌症都不是百分百致命的。癌症有进一步恶化的可能,但当人体免疫系统反击时,还是有自发治愈癌症的希望的。

 

降胆固醇试验 (付:为什么血管会堵塞?)

 

 

据说撒切尔夫人吃燕麦面包治疗胆固醇高。

我试验吃了两个月麦片饭,每天饭量:一盒麦片 + 一盒米。结果如下:

2015年体检  总胆固醇 212,坏胆固醇 103

2016年体检  总胆固醇 201,坏胆固醇 93

 

付:为什么血管会堵塞?

高血压、高血糖、吸烟等因素都有可能令动脉血管的光滑内壁出现破裂口。为了修复这种破裂 口,人体会用胆固醇作为填充物。但是,如果携带胆固醇的蛋白质是有害蛋白质(低密度脂蛋白, LDL),就会引起发炎,即向白细胞发出信号,要它们迅速保护该部位,结果形成的血小板会促进血 栓生成。这种栓塞会突发性地堵住整条动脉,导致心脏病、中风、性功能障碍和失忆。

摘录自两位美国专家写的书《YOU:身体使用手册》

 

爱护你的心脏

 

 

摘录自《YOU:身体使用手册》2005年版 []迈克尔,迈哈迈特,译林出版社

 

心脏没有专门的痛觉神经纤维,心脏神经不会直接感到疼痛。当心脏神经通过脊柱时,会让其他神经短路——比如与手臂、胸部或颌部等相连的各处神经。正是这些神经能传递疼痛的感觉,因此手臂会疼,或者是胸部和颌部,只要神经短路的部位都会产生疼痛。但是如果这些心脏神经纤维没有通过脊柱,人就不会感到任何不适,甚至是心脏病发作的时候。正因为此,很多人心脏病发作的时候并不知道。

 

高血压、高血糖、吸烟等因素都有可能令动脉血管的光滑内壁出现破裂口。为了修复这种破裂口,人体会用胆固醇作为填充物。但是,如果携带胆固醇的蛋白质是有害蛋白质(低密度脂蛋白LDL),就会引起发炎,即向白细胞发出信号,要它们迅速保护该部位,结果形成的血小板会促进血栓生成。这种栓塞会突发性地堵住整条动脉,导致心脏病、中风、性功能障碍和失忆。  

 

免疫系统是你体内最重要的安全系统

 

 

摘录自《YOU:身体使用手册》2005年版 []迈克尔,迈哈迈特,译林出版社

 

免疫系统是你体内最重要的安全系统,它承担着抵御入侵疾病和帮助你康复的重任。

胸腺是你的T细胞成熟的地方。骨髓(包在骨头里面),会产生新的免疫细胞B细胞,它能够通过产生一种从细菌和被病毒感染的细胞的侧面挤进去的小分子抗体,对感染做出反应。脾是一个免疫细胞的活动中心。淋巴系统在你的下巴、腋窝、腹股沟和其他一些地方,那里充满了白细胞。

免疫疾病的形式从短期的普通感冒到长期的慢性疾病(如艾滋病)各式各样。

最普通的病毒是普通感冒病毒。这种感冒通常是由几种不同族的病毒造成的。即使你经历的可能是与细菌感染有关的上呼吸道症状,但实际上大多数普通感冒并不是由细菌引起的,这使得抗生素在抗病过程中毫无用处。如果疾病一直在持续,那是因为你可能由于病毒削弱了你的抵抗力从而引发细菌性继发感染。最典型的细菌性继发感染的迹象就是在你咳嗽或擤鼻子时,你的鼻腔或是喉咙会产生异乎寻常的有色浓稠黏液或痰。大多数的病毒性感冒感染都会经历其发展过程,然后通过喘气、打喷嚏和咳嗽等渠道退出你的身体。

洗手的习惯实际上能最有效地保护你不受病毒、真菌和细菌侵害。

每天摄取500毫克的维生素C,也可通过向橘子或其他柑橘类食物、100%的天然橘汁、西红柿汁、甜椒汁等摄取,将有助于加强你的免疫系统。

 

警惕糖尿病

 

 

糖尿病(diabetes)是一種代謝性疾病,它的特徵是患者的血糖長期高於標準值。高血糖會造成俗稱三多一少的症狀:多食、多饮、尿頻及體重下降。

糖尿病有兩個主要成因:胰臟無法生產足夠的胰島素,或者是細胞對胰島素不敏感。

胰島素抵抗(英语:insulin resistance

是指脂肪细胞、肌肉细胞和肝细胞对正常濃度的胰岛素產生反應不足的現象,亦即這些細胞需要更高的胰島素濃度才能對胰島素產生反應。

在脂肪细胞内,胰岛素抗性导致储存的甘油三酸酯的水解,进而提高血浆内自由脂肪酸的含量。在肌肉细胞内,胰岛素抗性降低葡萄糖的吸收;而在肝细胞内,降低葡萄糖的储备,两者共同导致血糖含量的提高。胰岛素抗性引起的血浆中高胰岛素和高糖含量经常导致代谢综合征、痛風和2型糖尿病。

大多数胰岛素抗性的成因依然未知。然而,胰岛素抗性有可能是高碳水化合物的饮食方式造成的。

(摘录自 维基百科)

对糖尿病潜在的患者,一位医生的建议是减少饭量。

 

病毒

 

 

病毒由一个DNARNA分子和蛋白质形成的衣壳组成。病毒颗粒大约是细菌大小的百分之一。病毒侵入宿主的细胞系统进行自我复制。

病毒的传播方式多种多样。例如,动物病毒可以通过蚊虫叮咬而得以传播。流感病毒可以经由咳嗽和打喷嚏来传播;诺罗病毒通过接触带有病毒的手、食物和水;艾滋病毒则可以通过性接触来传播。

在通常情况下,病毒感染能够引发免疫反应,消灭入侵的病毒。而这些免疫反应能够通过注射疫苗来产生,从而使接种疫苗的人或动物能够终生对相应的病毒免疫。抗生素(抗细菌药)对病毒没有任何作用,但用于治疗病毒感染的抗病毒药物已經研发出來。

 

通过验血能早期发现癌吗?

 

 

图为巴氏涂片检查(Pap test)发现的子宫颈癌细胞

子宮頸抹片檢查能早期察覺癌前病變區域並加以手術切除。

 

通过验血能早期发现癌吗?上网查查:

五十歲以上的男性通常建議應該定期進行直腸前列腺觸診和前列腺抗原PSA血液檢驗,可有效偵測前列腺癌的產生。

健康成年人血清中CEA濃度小於2.5μg/L。當CEA高於20μg/L時,則意味著可能有消化道腫瘤。

CEA升高常見於大腸癌、胰腺癌、胃癌、小細胞肺癌、乳腺癌、甲狀腺髓樣癌等。但吸煙、妊娠期和心血管疾病、糖尿病、非特異性結腸炎等疾病,15%~53%的病人血清CEA也會升高,所以CEA 不是惡性腫瘤的特異性標誌,在診斷上只有輔助價值。

 

血液检验项目正常参考值:

PSA (前列腺特异抗原)    上限值   2.5  μg/L

CEA(癌胚抗原)70岁的非吸烟者         上限值   4.1 μg/l

ALT (丙氨酸转氨酶)检查肝功能   9 – 46 U/L

Cholesterol,Total (總膽固醇)130mg/dL~200mg/dL

膽固醇過高或過低都會造成健康風險。要避免膽固醇過高,注意食物膽固醇含量幾乎無效(因此美國最新版的飲食指南不再建議限制膽固醇攝取量),這是因為身體合成的膽固醇遠大於食物攝取的膽固醇,而飽和脂肪、反式脂肪及自由基會刺激身體合成膽固醇、最新研究顯示紅肉的瘦肉部分也會增加膽固醇合成。(摘自维基百科)

HbA1c (糖化血红蛋白) 美国HbA1c ≥ 6.5%作为诊断糖尿病的标准之一

WBC (白细胞数) 3.8 – 10.8 x 1000 / uL

 

维生素

维生素(英语:Vitamin)生物体所需要的微量营养成分。缺乏维生素会导致严重的健康问题;適量攝取維生素可以保持身體強壯健康;過量攝取維生素卻會導致中毒

一般人体所需维生素量较少,只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死,但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征:

维生素A ——夜盲症、干眼症、身體上皮黏膜異常、视神经萎缩等,還會引起皮肤干燥粗糙,抵抗力弱,頭髮乾燥,指甲易斷裂等癥狀,還容易造成抵抗力弱,易生病;

维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等,還可引起便秘、消化不良,注意力不集中、健忘,肌肉疼痛無力,情緒不穩定,食慾減退,容易疲倦等;

维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎,長青春痘,頭髮分叉斷裂,指甲斷裂,眼睛佈滿血絲等;

维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病,皮膚炎、紅疹、脫皮,食慾差、腹瀉,精神緊張、躁動不安,易疲倦,皮膚粗糙易產生皺紋等;

维生素B5 ——憂鬱、焦慮,肌肉容易抽筋,失眠、容易疲倦,頭髮容易枯黃斷裂,食慾不振、消化不良、十二指腸潰瘍,手腳末梢有刺麻感等;

维生素B6 ——肌肉痉挛、过敏性湿疹,暴躁易怒,經前癥候群,皮膚炎,情緒不穩定,貧血等;

维生素B7 ——

维生素B9 ——恶性贫血;胎兒產生先天性缺陷,虛弱無力,失眠

维生素B12——恶性贫血,記憶力減退,月經不調,肌肉無力,胃腸障礙,食慾不振、體重減輕;

维生素C ——坏血病;

维生素D ——软骨病(佝偻病);

维生素E ——溶血性貧血、不育症、习惯性流产等;

维生素K ——凝血酶原缺乏,肝内合成第因子减少,不易止血,胃腸不適,嚴重腹瀉等

 

维生素A,多存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜。

维生素B1,多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类。

维生素B2,多存在于酵母、肝脏、蔬菜、蛋类 。

维生素B5,多存在于酵母、谷物、肝脏、蔬菜。

维生素B6,多存在于酵母、谷物、肝脏、蛋类、乳制品。

生物素,也被称为维生素H或辅酶R。多存在于酵母、肝脏、谷物。

维生素B9 叶酸,多存在于蔬菜叶、肝脏。

维生素B12, 多存在于肝脏、鱼肉、肉类、蛋类。

维生素C,抗坏血酸,水溶性。多存在于新鲜蔬菜、水果。

维生素D,脂溶性。多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母。

维生素E,多存在于鸡蛋、肝脏、鱼类、植物油。

维生素K,多存在于菠菜、苜蓿、白菜、肝脏。

 

2015美国膳食指南图片

下载了2015美国膳食指南, 看看图片。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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