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一：不安全感的定义 心理学家马斯洛指出：心理上的安全感（psychological security）指的是“一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在（和将来）各种需要的感觉”。安全感是决定心理健康的最重要的因素。 二：为什么会有不安全感呢？ 因为人很脆弱，活在世上本来就没有多少安全可言（好多人都说国内如何如何，在美国就安全了吗？几个月前我附近一间三层公寓就起火了，消防车来了N辆一点作用没有，眼睁睁看着房子烧光了，幸好是白天，人都逃出来了。这个月学校里面还逃进去持枪的银行劫匪。更不要说晚上从学校自习回来有黑人抢劫之类的了。我们这里还不算什么治安不好的地区，一个普通美国城市而已）。很多发生在我们身上的事情其实不是我们能控制的。安全感实际上是一种错觉。缺乏安全感也可以是一种对危险的警觉，并不一定是坏事。关键是如何面对这种不安全感，不要让它莫名干扰我们的生活。居里夫人曾经说过：生活中没什么可怕的事情，只有需要被理解的事情。当你理解并接受“不安全”，并学会和它相处之后，建立起来的安全感才更可靠。 安全感来源于：
分开来说： 1，我相信自己有能力保护自己。
2，我相信其他人有能力且会保护自己。
3，对社会和社会上其他人的整体乐观。
缺乏安全感本身并不是一件坏事情。 古人云：生于忧患，死于安乐。 我认为这种不安全感应该是伴每个人一生的。 强者，积极心态的人，会将这种不安全感，作为一种动力。 乔布斯说：“如果明天我就死去.......” 事实上，不仅乔布斯会突然离去，你，我，TA，每个人都会突然离去。生命本身就没有安全感。 事实上，每天都有天灾人祸发生在世界各地。这世界本身就没有安全感。 事实上，友情和爱情，随时可能分分合合， 因为一句话，一个误会，一个别的人。情感本身就没有安全感。 事实上，我们每天思考学习经历一切，随时会动摇过去的认知。连信仰本身也没有安全感。 我们追求的并非是安全感。而是幸福和快乐。追求的是生活有更多未知的东西。追求挑战、刺激、追求人生体验的完整。 甚至追求虚荣。而一个正常人，你总得体验过虚荣，哪怕它是危险的。 我们因为超越了才能超脱，但这种超脱也不过是去爬生命的下一个台阶。 一切仍然是危险的。 这种不安全感，其实恰是一种人生的动力。 它让我们珍惜你眼前所有。但，我们往往忘了。 三：怎么克服不安全感？ 1、练习客观公正地看问题。 如果你觉得自己不能完成某件事情，将自己解脱出来，想象自己是一个完全不同的人。 如果你想变得更有条理，将以下内容写在一张纸上。如果没有纸，内心保持冷静。问问自己，是什么让你觉得自己不够格来参加这项活动——注意不要问自己诱导性的问题。 （“为什么你就是做不好这件事”不仅仅是一个问题，它还会让你贬低自己。为了找到不安全感的来源，你要像科学家一样思考，追求真理，而不是打击自己。） 2、评估你给自己的每个回馈，与他人对你的评价作对比，并且和过去类似的事情作对比——不要只想那些不好的事情！ 你很容易记住非常好和非常糟糕的时候，但是“平庸”或“无害”的时光就溜走了。请同时记住这些时间。 3、问问自己，“什么是最糟糕的？”客观面对你的答案。 如果有足够的想象力，每个人都能创造一个场景，买新夹克时自己被偏离航道的喷气发动机击中，但这件事的发生率是微乎其微的，它并不应该扰乱你的现实生活。 如果你不知道你的答案是不是不合理，甚至是可笑的，试着找某个你信任的理性的人。他会告诉你关于最坏情况的想法是合理的还是荒谬的。 4、现在问自己，“什么是可能发生的最好的事情？” 5、和那些认为你很好的人做朋友。不安全感往往来源于过高的期望。 如果只看到你身上那些缺点，你就会越关注它们而忽略自己的优点。如果你长时间认为自己不好，在最开始的时候想自己的价值会有一定难度。 消极的自我对话会更难注意到，如果你已经很长时间都这样做的话。 为了让你更适应积极的自我对话，不再自虐，你可以尝试一个有用的方法：每次在你碰到消极的事情时，想两件自己身上真诚美好的事情。这两者并不一定有相关性。 例如，如果你没等够时间让咖啡晾凉而烫到舌头，你会骂自己“白痴，这真傻！”，你必须接着提醒自己“但是我网球打得非常好，我的脚趾长得很漂亮”。这看起来似乎很奇怪，但是你在赞美自己的同时正在慢慢改变态度。 6、保持人际关系。注意联系朋友，注意他们对别人、对自己和对你的态度。 如果你注意到大部分朋友都很挑剔，每天批评日常衣着、体型、决定、言语或行为，你应该找一些要求低的朋友。 尽管有几个这样的朋友非常棒，但是如果你被消极的事情包围，即使这不是针对你的，这也会对你产生负面影响。当你朋友说某个人的发型看起来很难看，而碰巧你喜欢这种发型，你就会觉得自己错了，不再相信自己的观点。 试着找那些经常夸别人但不迅速做出判断的人做朋友。 7、宽以待人。不要动不动就给别人下判断。 如果你发现自己批评别人的失误或决定，想想你为什么这样做。如果你最初的想法是“因为他们错了”，再往深里想想。为什么是错的？在什么情况下？是不是因为文化背景或成长环境导致你这样想呢？ 来自其他国家或文化背景的人会这样想吗？如果只是因为别人做一些你不会做的事，或者你不会别人的生活方式，你不能自动把他们归为错误的。 贬低别人看起来可以抬高自己，但事实上，你每次打击别人的同时，也在批评自己的品质，也在打击自己。 相反，夸奖别人。这样做不仅会使你容易结交朋友，人际关系和谐，而且可以提升自己。 8、想想为什么自己经常说不。 现在开始练习多说是。例如你音乐课上不太熟悉的朋友接近你，并且告诉你他们要组建一个乐队，希望你加入时，你要说好的。 你下意识的回答可能是“不行，我从没在参加过乐队，而且你也不太清楚怎样办好一个乐队，另外，我觉得自己不是一个音乐家，参加后我就没有时间上课……” 如果你是这种思维方式，在任何事开始之前，你首先将自己封闭起来，拒绝任何探索这种想法的可能性。 不要告诉自己拒绝的原因，试着想象你参加后可能发生什么。即使你所有否定的回答是正确的，肯定的答复也会给你带来意想不到的新收获。 你可以和朋友或朋友的朋友一起参加有趣的体验，这样你就有新故事可以说了。同意别人，看看它会带给你什么。 即使你受到一点伤害，你也可以恢复，你在较安全的情况下有了新的体验，但你拒绝的话就体验不到。如果这件事很顺利，你就会很高兴的觉得自己是那种积极的，外向的，乐于尝试新事物的人。 9、每天做一件可以振奋精神的事。 这件事并不一定很危险——单独去镇上没去过的地方，随机去一个商店。看看你能找到什么。试着和店员交谈。 如果你对自己的形象有自知力，去一个平常不去的服装店，尝试一些你觉得不适合自己风格的衣服。 对着镜子冲自己微笑。你会意外地发现一些适合你的风格。如果不适合，你就穿上与自己平时风格相近，看起来不是很诡异的服装。尽可能尝试一些新东西！
小提示 找一个你有兴趣的爱好或活动，尽可能多地练习。你可以单独做或者参加一个小组。即使你最开始并不擅长或一段时间后也不擅长，但是你练习时给自己增加了一个特质，如果参加小组的话也可以建立人际关系。定期参加运动，徒步旅行，针织，读书，摄影，绘画，弹奏乐器，收集昆虫，学习一门语言或计算机软件，或者参加社区的志愿活动都是很好的方式。 如果你很尴尬，尝试自嘲让自己变得快乐。长时间生气或默默自责只会破坏你享受正在做的事的机会，并且从此以后会遗留痛苦。笑容可以让你继续前进，不断尝试乐趣。 尽量帮助别人，即使是很“简单”的方式——帮助别人会给你增加自信和被需要感。和他人一起交流工作事宜会给你动力和乐趣。让自己变得被需要，不仅是他人，也要被自己需要。 如果有人批评你，退一步客观的想——“他们说的正确吗？他们有没有从其它方面考虑过？他们理解我的想法吗？他们是在给我解决方案还是试图让我自卑？”站在别人的立场上设身处地的想。 |
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