燕麦减肥食谱有哪些做法? 七大燕麦减肥食谱帮你轻松瘦身

2017-09-02  xym9999

  燕麦是减肥的有效食物之一,燕麦中的燕麦胶是降脂的物质之一,而且燕麦又富含丰富的营养,所以,采用燕麦减肥是一件很理智的事。那么,燕麦减肥法有哪些食谱呢?接下来就由小编为大家介绍七种燕麦食谱吧。

  水果燕麦酸奶

  材料:苹果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麦150g。

  做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

  蔬菜燕麦

  材料:新鲜蔬菜(根据自己口味选),酸奶200ml,燕麦150g。

  做法:蔬菜洗干净切好,加入酸奶搅拌,燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。

  燕麦牛奶布丁

  材料:燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。

  做法:先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀,然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去,在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

  苹果燕麦粥

  材料:燕麦片,牛奶,苹果,胡萝卜。

  做法:将苹果和胡萝卜洗净,并用擦菜板擦好。将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中,倒入牛奶以及少量的水,用小火熬煮。煮开后放入适量的苹果,煮至熟烂即可。

  麦芽燕麦脆饼

  材料:燕麦片100克、红糖 25克、全蛋 1个、麦芽糖 2大匙、葵花子油 30克、盐 1克。

  做法:将材料依序放入容器;搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味;烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平;放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟,出炉。

  肉末麦片粥

  材料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。

  做法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

  燕麦薄片

  材料:葵花子油 1大匙 黄糖粉 1/4茶匙 盐 1/2茶匙 牛奶 50克;燕麦片 100克 小苏打粉 1/4茶匙;黑白芝麻若干。

  做法:将材料1拌匀,再将材料2加入拌匀,然后揉成团。若干觉得干就加些牛奶,湿就加些麦片,面团分小团,擀成薄片。刷上牛奶,撒上芝麻,放置烤盘上170度20分钟出炉。

(责编:郑浦丽、胡洪林)

    来自: xym9999 > 《食疗》

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