这样走路，居然可以降三高！走路也要小技巧！

大家都知道“走路”是非常简单方便的一种健身方式，不过要想“走”的有效果，关键是要科学的走。不要盲目走，走路之前自己先做个简单的测试，来看一下那种程度适合自己。

很多研究都明确指出，走路在防病、抗癌、长寿等方面功效突出，关键是看走多少。

每天走十几分钟

• 60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，预防痴呆。

• 每天走路20分钟，可以远离心脏病和中风导致的过早死亡。

每天健走一小时

• 美国《护理健康研究》表明，降低2型糖尿病50%的风险；

• 法国一涉及400万女性的研究表明，会降低12%的患乳腺癌的风险，任何年龄段的女性都适用。

每周健步走7个小时

• 降低30%冠心病、心脏病的发病率。

• 美国《读者文摘》表明，降低50%胰岛癌患癌风险

• 英国的最新研究表明，降低50%死亡风险

• 美国加州大学研究表明，患癌的人经常行走，其癌症恶化程度比不运动的人低57%

步行：通往健康的神奇大门

1、是长寿的大门

每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。

2、是心脏健康的大门

走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

3、是远离糖尿病的大门

一周4次，每次在30分钟内步行3km，糖尿病的发病率就可以降低33%。

4、是大脑健康的大门

步行可以增加大脑体积，降低记忆力出现问题的几率。

5、是骨骼健康的大门

走路可以让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

6、是减轻体重的大门

减肥要靠长期、有规律的散步，散步每30分钟可以消耗75千卡的热量。

走路加“一步”消除病痛不含糊

1、【边拍边走】——顺呼吸

一边走一边拍打身体，这样可以增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：迈左脚时，右手拍左胸，迈右脚时，左手拍有熊，一边前进，一边拍。

2、【走一字步】——治便秘

走一字步会带动胯部的扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：配合着揉腹，沿着直线走500m，向左右两侧扭胯,但动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。

3、【倒走】——缓解腰痛

平时很少用到的腰部、背部肌肉通过倒着走可以很好地锻炼。适宜久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家。

方法：每半小时切换着正走、倒走，倒走时要注意多回头看看路，以免撞到东西摔倒。

行走运动之前必须做测试

朋友们在走路运动前先做一个“6分钟测试法”测测你的心脏、膝盖适不适应这个运动。

6分钟时间，以自己比较舒服的速度在100m的平直路上来回走，然后大概估计一下行走距离：

• 300m以下——很差，不建议行走运动；

• 300~374.9m——可以慢步走；

• 375~449.5m——满足条件；

• 450m以上——很好，通过行走运动可以强身健体。

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每天一分钟，健康又轻松

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